মাঝারি পুষ্টিগুণ
মশলা মাখানো শূকরের মাংসের কিমার পুর ভরা চীনা ভাপে সেদ্ধ ইস্টের বান।
বাওজি হলো চীনা ভাপে সেদ্ধ বান, যা নরম খামিরযুক্ত গমের ময়দা দিয়ে তৈরি এবং সয়া সস, অয়েস্টার সস, শাওশিং ওয়াইন, আদা, পেঁয়াজকলি ও তিলের তেল দিয়ে মশলা মাখানো শূকরের মাংসের কিমার পুর ভরা; এটি একটি প্রচলিত সকালের নাশতা ও রাস্তার খাবার। দুটি বানে (১৮০ গ্রাম) প্রায় ৪২০ কিলোক্যালরি, ১৮ গ্রাম প্রোটিন, ৫১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১৫.৫ গ্রাম চর্বি (৫ গ্রাম স্যাচুরেটেড) এবং ৪৭০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। এক বাটি সয়া দুধ বা একটি সবজির পদ যোগ করলে এটি আরও পূর্ণাঙ্গ খাবার হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.8g | 17.5% |
| চর্বি | 8.6g | 12.3% |
| শর্করা | 28g | 9.3% |
| সরল শর্করা | 9.8g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 17g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.2g | 4.8% |
| পানি | 52g | 2.1% |
| ক্যালোরি | 234 | 10.4% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | আনুমানিক |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.65 | mg |
| ভিটামিন E | 0.19 | mg |
| সেলেনিয়াম | 20.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| আইসোলিউসিন | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| লিউসিন | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| লাইসিন | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| মেথিওনিন | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| থ্রিওনিন | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| ট্রিপটোফ্যান | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| ভ্যালিন limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
কুসুম গরম জলে ইস্ট ও চিনি গুলে নিন, ময়দার সঙ্গে মিশিয়ে 10 মিনিট ঠেসে মসৃণ মণ্ড তৈরি করুন; ঢেকে প্রায় 1 ঘণ্টা ফুলতে দিন, যতক্ষণ না দ্বিগুণ হয়।
পুরের জন্য শুয়োরের মাংসের কিমার সঙ্গে সয়া সস, অয়েস্টার সস, ওয়াইন, লবণ, গোলমরিচ ও আদা একই দিকে নেড়ে মেশান, আর 60 মিলি জল অল্প অল্প করে দিতে থাকুন, যতক্ষণ না তা শুষে নেয় এবং মিশ্রণটি আঠালো হয়ে যায়।
পেঁয়াজকলি ও তিলের তেল মিশিয়ে দিন এবং মণ্ড দিয়ে বান গড়ার সময় পুরটি ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখুন।
মণ্ডটি অল্পক্ষণ ঠেসে নিন, লম্বা রোলের আকার দিন, 16 টুকরো করে কাটুন এবং প্রতিটি টুকরো বেলে প্রায় 10 সেমি ব্যাসের গোল রুটি করুন, মাঝখানের চেয়ে কিনারা পাতলা রাখুন।
প্রতিটি গোল রুটির মাঝখানে এক টেবিল চামচ উঁচু করে পুর দিন এবং চারপাশের কিনারা কুঁচি করে ভাঁজ করে তুলে ওপরে চেপে বন্ধ করে দিন।
বানগুলো বেকিং পেপারের চৌকো টুকরোর ওপর বসিয়ে স্টিমারে রাখুন, ঢেকে 15-20 মিনিট ফুলতে দিন।
ফুটন্ত জলের ওপর 15 মিনিট ভাপে সেদ্ধ করুন, তারপর খোলার আগে 3 মিনিট ঢাকনা বন্ধ রাখুন।