বাওজি

মাঝারি পুষ্টিগুণ

মশলা মাখানো শূকরের মাংসের কিমার পুর ভরা চীনা ভাপে সেদ্ধ ইস্টের বান।

Baozi — ছবি 1

বাওজি হলো চীনা ভাপে সেদ্ধ বান, যা নরম খামিরযুক্ত গমের ময়দা দিয়ে তৈরি এবং সয়া সস, অয়েস্টার সস, শাওশিং ওয়াইন, আদা, পেঁয়াজকলি ও তিলের তেল দিয়ে মশলা মাখানো শূকরের মাংসের কিমার পুর ভরা; এটি একটি প্রচলিত সকালের নাশতা ও রাস্তার খাবার। দুটি বানে (১৮০ গ্রাম) প্রায় ৪২০ কিলোক্যালরি, ১৮ গ্রাম প্রোটিন, ৫১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১৫.৫ গ্রাম চর্বি (৫ গ্রাম স্যাচুরেটেড) এবং ৪৭০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। এক বাটি সয়া দুধ বা একটি সবজির পদ যোগ করলে এটি আরও পূর্ণাঙ্গ খাবার হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
আঁশ: 1.2g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন9.8g17.5%
চর্বি8.6g12.3%
শর্করা28g9.3%
সরল শর্করা9.8gআনুমানিক
জটিল শর্করা17gআনুমানিক
আঁশ1.2g4.8%
পানি52g2.1%
ক্যালোরি23410.4%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gআনুমানিক
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gআনুমানিক
Trans0.04g2.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C0.65mg
ভিটামিন E0.19mg
সেলেনিয়াম20.3mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 320mg45.7%161%
আইসোলিউসিন 411mg29.4%110%
লিউসিন 737mg27.0%97%
লাইসিন 626mg29.8%105%
মেথিওনিন 376mg35.8%132%
ফিনাইলঅ্যালানিন 749mg42.8%147%
থ্রিওনিন 378mg36.0%122%
ট্রিপটোফ্যান 123mg43.9%150%
ভ্যালিন limiting477mg26.2%96%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনশেলফিশসয়াতিল

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: কঠিন পরিবেশন: 8 মোট: 75 মিনিট

উপকরণ

  • ময়দা 500 গ্রাম
  • কুসুম গরম জল 260 মিলি
  • ইনস্ট্যান্ট ড্রাই ইস্ট 1 1/2 চা চামচ (5 গ্রাম)
  • চিনি 15 গ্রাম
  • শুয়োরের মাংসের কিমা (80% চর্বিহীন) 500 গ্রাম
  • পেঁয়াজকলি, মিহি কুচানো 4টি (60 গ্রাম)
  • আদা, মিহি কুচানো 15 গ্রাম
  • লাইট সয়া সস 2 টেবিল চামচ (32 গ্রাম)
  • অয়েস্টার সস 1 টেবিল চামচ (18 গ্রাম)
  • শাওশিং ওয়াইন 1 টেবিল চামচ (15 মিলি)
  • তিলের তেল 1 টেবিল চামচ
  • লবণ 1/2 চা চামচ (3 গ্রাম)
  • সাদা গোলমরিচ গুঁড়ো 1/2 চা চামচ
  • জল, পুরের জন্য 60 মিলি
প্রস্তুতি
60 মিনিট
রান্না
15 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    কুসুম গরম জলে ইস্ট ও চিনি গুলে নিন, ময়দার সঙ্গে মিশিয়ে 10 মিনিট ঠেসে মসৃণ মণ্ড তৈরি করুন; ঢেকে প্রায় 1 ঘণ্টা ফুলতে দিন, যতক্ষণ না দ্বিগুণ হয়।

  2. 2

    পুরের জন্য শুয়োরের মাংসের কিমার সঙ্গে সয়া সস, অয়েস্টার সস, ওয়াইন, লবণ, গোলমরিচ ও আদা একই দিকে নেড়ে মেশান, আর 60 মিলি জল অল্প অল্প করে দিতে থাকুন, যতক্ষণ না তা শুষে নেয় এবং মিশ্রণটি আঠালো হয়ে যায়।

  3. 3

    পেঁয়াজকলি ও তিলের তেল মিশিয়ে দিন এবং মণ্ড দিয়ে বান গড়ার সময় পুরটি ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখুন।

  4. 4

    মণ্ডটি অল্পক্ষণ ঠেসে নিন, লম্বা রোলের আকার দিন, 16 টুকরো করে কাটুন এবং প্রতিটি টুকরো বেলে প্রায় 10 সেমি ব্যাসের গোল রুটি করুন, মাঝখানের চেয়ে কিনারা পাতলা রাখুন।

  5. 5

    প্রতিটি গোল রুটির মাঝখানে এক টেবিল চামচ উঁচু করে পুর দিন এবং চারপাশের কিনারা কুঁচি করে ভাঁজ করে তুলে ওপরে চেপে বন্ধ করে দিন।

  6. 6

    বানগুলো বেকিং পেপারের চৌকো টুকরোর ওপর বসিয়ে স্টিমারে রাখুন, ঢেকে 15-20 মিনিট ফুলতে দিন।

  7. 7

    ফুটন্ত জলের ওপর 15 মিনিট ভাপে সেদ্ধ করুন, তারপর খোলার আগে 3 মিনিট ঢাকনা বন্ধ রাখুন।