মাঝারি পুষ্টিগুণ
সয়া সস, ভিনেগার, রসুন ও তেজপাতায় দমে রান্না করা ফিলিপিনো মুরগি।
চিকেন আডোবোকে প্রায়ই ফিলিপাইনের জাতীয় খাবার বলা হয়। এতে হাড়সহ মুরগির মাংস প্রথমে বাদামি করে ভাজা হয়, তারপর সয়া সস, আখের ভিনেগার, রসুন, তেজপাতা ও গোটা গোলমরিচে ঢিমে আঁচে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না সস চকচকে হয়। 220 গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় 535 কিলোক্যালরি ও 38 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে এতে 38 গ্রাম চর্বি (প্রায় 10 গ্রাম স্যাচুরেটেড) এবং প্রায় 1,580 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। চামড়া ছাড়া ঊরুর মাংস ব্যবহার করলে ও সস কম নিলে চর্বি ও লবণ দুটোই কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 17g | 30.4% |
| চর্বি | 17g | 24.3% |
| শর্করা | 3.7g | 1.2% |
| সরল শর্করা | 1.29g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 2.41g | আনুমানিক |
| পানি | 59g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 243 | 10.8% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.4 | g | 22.0% |
| Monounsaturated | 7.42 | g | 29.7% |
| Polyunsaturated | 3.74 | g | 28.8% |
| Omega-3 | 1.122 | g | আনুমানিক |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 2.618 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.93 | mg |
| ভিটামিন E | 0.43 | mg |
| সেলেনিয়াম | 18.4 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.4 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.063 | mg | 5.3% |
| vitamin B2 | 0.138 | mg | 10.6% |
| vitamin B3 | 4.18 | mg | 26.1% |
| vitamin B6 | 0.287 | mg | 16.9% |
| vitamin B9 | 4.01 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.466 | mcg | 19.4% |
| vitamin C | 0.931 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 0.088 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 3.51 | mcg | 2.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.2 | mg | 2.4% |
| iron | 0.961 | mg | 5.3% |
| magnesium | 29.1 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 272 | mg | 10.5% |
| sodium | 717 | mg | 31.2% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.255 | mg | 11.1% |
| selenium | 18.4 | mcg | 33.5% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 481 | mg | 68.7% | 161% |
| আইসোলিউসিন | 773 | mg | 55.2% | 138% |
| লিউসিন | 1356 | mg | 49.7% | 119% |
| লাইসিন | 1463 | mg | 69.7% | 163% |
| মেথিওনিন | 646 | mg | 61.5% | 150% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1262 | mg | 72.1% | 165% |
| থ্রিওনিন | 752 | mg | 71.6% | 161% |
| ট্রিপটোফ্যান | 181 | mg | 64.6% | 147% |
| ভ্যালিন | 804 | mg | 44.2% | 108% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
মুরগির সঙ্গে সয়া সস ও থেঁতো করা রসুনের অর্ধেক মিশিয়ে অন্তত 30 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।
ম্যারিনেড থেকে মুরগি তুলে নিয়ে শুকনো করে মুছে নিন; ম্যারিনেডটি রেখে দিন।
একটি চওড়া পাত্রে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করে মুরগি বাদামি করে ভাজুন, প্রথমে চামড়ার দিক নিচে রেখে, প্রতি পাশে 4-5 মিনিট; শেষ এক মিনিটে বাকি রসুন দিন।
ম্যারিনেড, ভিনেগার ও জল ঢালুন, তেজপাতা, গোটা গোলমরিচ ও ব্রাউন সুগার দিন এবং না নেড়ে 3-4 মিনিট ফুটতে দিন, যাতে ভিনেগারের ঝাঁঝ কেটে যায়।
ঢেকে দিয়ে আঁচ কমিয়ে 30 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, মাঝে একবার মুরগি উল্টে দিন, যতক্ষণ না মুরগি নরম হয়।
ঢাকনা খুলে আরও 10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সস প্রায় অর্ধেক হয়ে আসে এবং চকচকে হয়; তেজপাতা তুলে ফেলুন।
মুরগির ওপর চামচ দিয়ে সস ঢেলে ভাপানো ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করুন।