চিকেন আডোবো

মাঝারি পুষ্টিগুণ

সয়া সস, ভিনেগার, রসুন ও তেজপাতায় দমে রান্না করা ফিলিপিনো মুরগি।

Chicken Adobo — ছবি 1

চিকেন আডোবোকে প্রায়ই ফিলিপাইনের জাতীয় খাবার বলা হয়। এতে হাড়সহ মুরগির মাংস প্রথমে বাদামি করে ভাজা হয়, তারপর সয়া সস, আখের ভিনেগার, রসুন, তেজপাতা ও গোটা গোলমরিচে ঢিমে আঁচে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না সস চকচকে হয়। 220 গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় 535 কিলোক্যালরি ও 38 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে এতে 38 গ্রাম চর্বি (প্রায় 10 গ্রাম স্যাচুরেটেড) এবং প্রায় 1,580 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। চামড়া ছাড়া ঊরুর মাংস ব্যবহার করলে ও সস কম নিলে চর্বি ও লবণ দুটোই কমে।

উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেটকিটো

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 17g (45.1%)
Fat: 17g (45.1%)
Carbs: 3.7g (9.8%)

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন17g30.4%
চর্বি17g24.3%
শর্করা3.7g1.2%
সরল শর্করা1.29gআনুমানিক
জটিল শর্করা2.41gআনুমানিক
পানি59g2.4%
ক্যালোরি24310.8%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated4.4g22.0%
Monounsaturated7.42g29.7%
Polyunsaturated3.74g28.8%
Omega-31.122gআনুমানিক
EPA4mg0.4%
DHA10mg1.1%
Omega-62.618gআনুমানিক
Trans0.06g3.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C0.93mg
ভিটামিন E0.43mg
সেলেনিয়াম18.4mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A23.4mcg2.6%
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.138mg10.6%
vitamin B34.18mg26.1%
vitamin B60.287mg16.9%
vitamin B94.01mcg1.0%
vitamin B120.466mcg19.4%
vitamin C0.931mg1.0%
vitamin D0.088 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K3.51mcg2.9%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium24.2mg2.4%
iron0.961mg5.3%
magnesium29.1mg7.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium272mg10.5%
sodium717mg31.2%
zinc1.6mg14.5%
copper0.078mg8.7%
manganese0.255mg11.1%
selenium18.4mcg33.5%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 481mg68.7%161%
আইসোলিউসিন 773mg55.2%138%
লিউসিন 1356mg49.7%119%
লাইসিন 1463mg69.7%163%
মেথিওনিন 646mg61.5%150%
ফিনাইলঅ্যালানিন 1262mg72.1%165%
থ্রিওনিন 752mg71.6%161%
ট্রিপটোফ্যান 181mg64.6%147%
ভ্যালিন 804mg44.2%108%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনসয়া

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 4 মোট: 95 মিনিট

উপকরণ

  • মুরগির থাই ও ড্রামস্টিক, হাড়সহ, চামড়াসহ 1.2 কেজি
  • সয়া সস 100 মি.লি.
  • আখের ভিনেগার বা সাদা ভিনেগার 120 মি.লি.
  • জল 120 মি.লি.
  • রসুন, থেঁতো করা 1টি গোটা (10 কোয়া, 40 গ্রাম)
  • তেজপাতা 3টি
  • গোটা গোলমরিচ 1 চা চামচ (3 গ্রাম)
  • ব্রাউন সুগার 1 টেবিল চামচ (12 গ্রাম)
  • সাদা তেল 1 টেবিল চামচ
প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
50 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    মুরগির সঙ্গে সয়া সস ও থেঁতো করা রসুনের অর্ধেক মিশিয়ে অন্তত 30 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন।

  2. 2

    ম্যারিনেড থেকে মুরগি তুলে নিয়ে শুকনো করে মুছে নিন; ম্যারিনেডটি রেখে দিন।

  3. 3

    একটি চওড়া পাত্রে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করে মুরগি বাদামি করে ভাজুন, প্রথমে চামড়ার দিক নিচে রেখে, প্রতি পাশে 4-5 মিনিট; শেষ এক মিনিটে বাকি রসুন দিন।

  4. 4

    ম্যারিনেড, ভিনেগার ও জল ঢালুন, তেজপাতা, গোটা গোলমরিচ ও ব্রাউন সুগার দিন এবং না নেড়ে 3-4 মিনিট ফুটতে দিন, যাতে ভিনেগারের ঝাঁঝ কেটে যায়।

  5. 5

    ঢেকে দিয়ে আঁচ কমিয়ে 30 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, মাঝে একবার মুরগি উল্টে দিন, যতক্ষণ না মুরগি নরম হয়।

  6. 6

    ঢাকনা খুলে আরও 10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সস প্রায় অর্ধেক হয়ে আসে এবং চকচকে হয়; তেজপাতা তুলে ফেলুন।

  7. 7

    মুরগির ওপর চামচ দিয়ে সস ঢেলে ভাপানো ভাতের সঙ্গে পরিবেশন করুন।