আলুর প্যানকেক
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মচমচে হওয়া পর্যন্ত তেলে ভাজা কুরানো আলু ও পেঁয়াজের প্যানকেক।
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
খাচাপুরি
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
আজারিয়ান খাচাপুরি: ডিম ও মাখন সহ জর্জিয়ান পনিরের নৌকা-আকৃতির রুটি।
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
খিনকালি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
রসালো মসলাদার মাংসের পুর ভরা জর্জিয়ান পাকানো ডাম্পলিং।
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
মান্তি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ভেড়া বা গরুর মাংস ও পেঁয়াজ ভরা মধ্য এশীয় ভাপে সেদ্ধ মান্তি ডাম্পলিং।
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
চেবুরেকি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
কিমা করা মাংস ও পেঁয়াজ ভরা, ডুবো তেলে ভাজা অর্ধচন্দ্রাকৃতি পেস্ট্রি, চেবুরেকি।
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
পুর ভরা ক্যাপসিকাম
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মাংস ও চাল দিয়ে ভরা ক্যাপসিকাম, টমেটো সসে সেদ্ধ করা।
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
লাগমান
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
গরুর মাংস ও সবজির সসসহ মধ্য এশীয় হাতে টানা নুডলস।
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
ফেতুচিনি আলফ্রেডো
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
মাখন, ক্রিম ও পারমেজান দিয়ে তৈরি সসে মেশানো ফেতুচিনি পাস্তা।
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
পেস্তো পাস্তা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পাইন নাট, পারমেসান ও অলিভ অয়েলের বেসিল পেস্তোয় মেশানো পাস্তা।
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
নিওকি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
টমেটো ও বেসিল সসে পারমেজান সহ ইতালীয় আলুর ডাম্পলিং।
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
রাভিওলি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
রিকোটা পনির ও পালং শাকের পুর ভরা ডিমের পাস্তার পকেট, টমেটো সসে।
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
পেনে আরাবিয়াতা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
টমেটো, রসুন, মরিচ ও অলিভ অয়েলের ঝাল সসে পেনে আরাবিয়াতা।
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
চিকেন পারমেসান
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
টমেটো সস ও মোজারেলা দিয়ে বেক করা ব্রেডক্রাম্ব মাখানো মুরগির কাটলেট, চিকেন পারমেজান।
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
ব্রুশেটা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
রসুন দিয়ে ঘষা গ্রিল করা রুটি, উপরে টমেটো ও বেসিল দেওয়া।
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
স্প্যানিশ অমলেট
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ডিম, ধীরে ভাজা আলু ও পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি পুরু স্প্যানিশ ওমলেট।
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
পাতাতাস ব্রাভাস
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ঝাল টমেটো সস ও আইওলি দিয়ে ভাজা আলুর কিউব পাতাতাস ব্রাভাস।
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
বিফ বোর্গিনন
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
লাল ওয়াইনে বেকন, মাশরুম ও ছোট পেঁয়াজের সাথে সেদ্ধ করা গরুর মাংস।
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
চিকেন রোস্ট
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মশলা মাখানো গোটা মুরগি, চামড়া মুচমুচে না হওয়া পর্যন্ত ওভেনে রোস্ট করা।
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
শর্মা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
শিকে ঝলসানো মুরগি বা গরুর মাংস রসুনের সসসহ রুটিতে মোড়ানো।
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
সুভলাকি
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
লেবু ও অরিগ্যানো দিয়ে তৈরি গ্রিক শিক কাবাব, শূকর বা মুরগির মাংসের।
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
বাবা গানুশ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
পোড়া বেগুন, তাহিনি, লেবু ও রসুন দিয়ে তৈরি লেভান্তীয় ডিপ।
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
চিকেন তাজিন
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মশলা, সংরক্ষিত লেবু ও জলপাই দিয়ে ধীরে রান্না করা মরোক্কান মুরগি, চিকেন তাজিন।
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট
স্পানাকোপিটা
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
পালং শাক, ফেটা পনির ও ভেষজ দিয়ে ফিলো পাতার মধ্যে তৈরি গ্রিক পাই।
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
কোফতা
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
মসলাদার কিমা করা ভেড়া ও গরুর মাংসের গ্রিল করা শিক বা বল।
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট