পাতাতাস ব্রাভাস

সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা

ঝাল টমেটো সস ও আইওলি দিয়ে ভাজা আলুর কিউব পাতাতাস ব্রাভাস।

Patatas Bravas — ছবি 1

পাতাতাস ব্রাভাস স্পেনের একটি তাপা, যেখানে আলুর টুকরো দুইবার ডিপ ফ্রাই করে খাস্তা করা হয় এবং ঝাল টমেটো ও স্মোকড প্যাপরিকার সস আর আইয়োলি, অর্থাৎ রসুনযুক্ত মেয়োনিজ, দিয়ে পরিবেশন করা হয়। ২২৫ গ্রাম পরিবেশনে থাকে প্রায় ৪৫০ ক্যালরি ও ২৭ গ্রাম ফ্যাট, যার অর্ধেকের বেশি আসে আইয়োলি থেকে, সঙ্গে ৪৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও প্রায় ৭১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। আইয়োলি আলাদা করে পরিবেশন করে অর্ধেক ব্যবহার করলে প্রায় ৭০ ক্যালরি বাঁচে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 2.7g (7.6%)
Fat: 12g (33.6%)
Carbs: 21g (58.8%)
আঁশ: 2.8g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন2.7g4.8%
চর্বি12g17.1%
শর্করা21g7.0%
সরল শর্করা7.35gআনুমানিক
জটিল শর্করা10.85gআনুমানিক
আঁশ2.8g11.2%
পানি62g2.5%
ক্যালোরি2008.9%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.78g8.9%
Monounsaturated5.73g22.9%
Polyunsaturated4.16g32.0%
Omega-31.248gআনুমানিক
Omega-62.912gআনুমানিক
Trans0.01g0.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C13.6mg
ভিটামিন E1.55mg
সেলেনিয়াম0.9mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A15.4mcg1.7%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.046mg3.5%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.263mg15.5%
vitamin B914.2mcg3.5%
vitamin B120.01mcg0.4%
vitamin C13.6mg15.1%
vitamin D0.017 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E1.55mg10.3%
vitamin K20.4mcg17.0%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium23.8mg2.4%
iron1.22mg6.8%
magnesium27.5mg6.9%
phosphorus66.4mg9.5%
potassium483mg18.6%
sodium281mg12.2%
zinc0.393mg3.6%
copper0.151mg16.8%
manganese0.216mg9.4%
selenium0.899mcg1.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 46mg6.6%76%
আইসোলিউসিন 85mg6.1%75%
লিউসিন limiting128mg4.7%55%
লাইসিন 134mg6.4%73%
মেথিওনিন 72mg6.9%82%
ফিনাইলঅ্যালানিন 162mg9.3%104%
থ্রিওনিন 86mg8.2%90%
ট্রিপটোফ্যান 27mg9.6%108%
ভ্যালিন 126mg6.9%83%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

ডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সহযোগী পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 4 মোট: 60 মিনিট

উপকরণ

  • আলু 1 কেজি
  • ডুবো তেলে ভাজার জন্য অলিভ অয়েল বা সূর্যমুখী তেল 1 লিটার
  • অলিভ অয়েল 20 মিলি
  • পেঁয়াজ 1/2 ছোট (75 গ্রাম)
  • রসুন 3 কোয়া
  • স্মোকড পাপরিকা 2 চা চামচ
  • কায়েন মরিচ 1/2 চা চামচ
  • থেঁতো করা টমেটো 200 গ্রাম
  • শেরি ভিনেগার 1 চা চামচ
  • চিনি 1/2 চা চামচ
  • মেয়োনিজ 80 গ্রাম
  • লেবুর রস 1 চা চামচ
  • লবণ স্বাদমতো
প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    সসের জন্য, একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে 20 মিলি অলিভ অয়েল গরম করুন, কুচি করা পেঁয়াজ 5 মিনিট রান্না করুন, তারপর 2 কোয়া কুচি করা রসুন দিয়ে আরও 1 মিনিট রান্না করুন।

  2. 2

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে পাপরিকা ও কায়েন মরিচ মিশিয়ে নিন, তারপর থেঁতো করা টমেটো, ভিনেগার, চিনি এবং এক চিমটি লবণ দিন, 10 মিনিট ফুটিয়ে নিন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  3. 3

    আইওলির জন্য, মেয়োনিজের সাথে বাকি রসুনের কোয়া মিহি করে কুরিয়ে এবং লেবুর রস মিশিয়ে নিন।

  4. 4

    আলুর খোসা ছাড়িয়ে 2.5 সেমি কিউব আকারে কেটে নিন, ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন।

  5. 5

    ভাজার তেল 140 °C-এ গরম করুন এবং আলুগুলো ব্যাচে ভাগ করে 8-10 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু এখনও ফ্যাকাশে থাকে। তেল ঝরিয়ে নিন।

  6. 6

    তেলের তাপমাত্রা 180 °C পর্যন্ত বাড়িয়ে আলুগুলো আবার 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়। টিস্যু পেপারে তেল ঝরিয়ে লবণ ছিটিয়ে দিন।

  7. 7

    ব্রাভাস সস ও আইওলি দিয়ে সাজিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।