সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
ঝাল টমেটো সস ও আইওলি দিয়ে ভাজা আলুর কিউব পাতাতাস ব্রাভাস।
পাতাতাস ব্রাভাস স্পেনের একটি তাপা, যেখানে আলুর টুকরো দুইবার ডিপ ফ্রাই করে খাস্তা করা হয় এবং ঝাল টমেটো ও স্মোকড প্যাপরিকার সস আর আইয়োলি, অর্থাৎ রসুনযুক্ত মেয়োনিজ, দিয়ে পরিবেশন করা হয়। ২২৫ গ্রাম পরিবেশনে থাকে প্রায় ৪৫০ ক্যালরি ও ২৭ গ্রাম ফ্যাট, যার অর্ধেকের বেশি আসে আইয়োলি থেকে, সঙ্গে ৪৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও প্রায় ৭১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। আইয়োলি আলাদা করে পরিবেশন করে অর্ধেক ব্যবহার করলে প্রায় ৭০ ক্যালরি বাঁচে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 2.7g | 4.8% |
| চর্বি | 12g | 17.1% |
| শর্করা | 21g | 7.0% |
| সরল শর্করা | 7.35g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 10.85g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.8g | 11.2% |
| পানি | 62g | 2.5% |
| ক্যালোরি | 200 | 8.9% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.78 | g | 8.9% |
| Monounsaturated | 5.73 | g | 22.9% |
| Polyunsaturated | 4.16 | g | 32.0% |
| Omega-3 | 1.248 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 2.912 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 13.6 | mg |
| ভিটামিন E | 1.55 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.9 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.4 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.046 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.263 | mg | 15.5% |
| vitamin B9 | 14.2 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.01 | mcg | 0.4% |
| vitamin C | 13.6 | mg | 15.1% |
| vitamin D | 0.017 (1 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.55 | mg | 10.3% |
| vitamin K | 20.4 | mcg | 17.0% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.8 | mg | 2.4% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 27.5 | mg | 6.9% |
| phosphorus | 66.4 | mg | 9.5% |
| potassium | 483 | mg | 18.6% |
| sodium | 281 | mg | 12.2% |
| zinc | 0.393 | mg | 3.6% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.216 | mg | 9.4% |
| selenium | 0.899 | mcg | 1.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 46 | mg | 6.6% | 76% |
| আইসোলিউসিন | 85 | mg | 6.1% | 75% |
| লিউসিন limiting | 128 | mg | 4.7% | 55% |
| লাইসিন | 134 | mg | 6.4% | 73% |
| মেথিওনিন | 72 | mg | 6.9% | 82% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 162 | mg | 9.3% | 104% |
| থ্রিওনিন | 86 | mg | 8.2% | 90% |
| ট্রিপটোফ্যান | 27 | mg | 9.6% | 108% |
| ভ্যালিন | 126 | mg | 6.9% | 83% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
সসের জন্য, একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে 20 মিলি অলিভ অয়েল গরম করুন, কুচি করা পেঁয়াজ 5 মিনিট রান্না করুন, তারপর 2 কোয়া কুচি করা রসুন দিয়ে আরও 1 মিনিট রান্না করুন।
প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে পাপরিকা ও কায়েন মরিচ মিশিয়ে নিন, তারপর থেঁতো করা টমেটো, ভিনেগার, চিনি এবং এক চিমটি লবণ দিন, 10 মিনিট ফুটিয়ে নিন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।
আইওলির জন্য, মেয়োনিজের সাথে বাকি রসুনের কোয়া মিহি করে কুরিয়ে এবং লেবুর রস মিশিয়ে নিন।
আলুর খোসা ছাড়িয়ে 2.5 সেমি কিউব আকারে কেটে নিন, ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন।
ভাজার তেল 140 °C-এ গরম করুন এবং আলুগুলো ব্যাচে ভাগ করে 8-10 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু এখনও ফ্যাকাশে থাকে। তেল ঝরিয়ে নিন।
তেলের তাপমাত্রা 180 °C পর্যন্ত বাড়িয়ে আলুগুলো আবার 3-4 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়। টিস্যু পেপারে তেল ঝরিয়ে লবণ ছিটিয়ে দিন।
ব্রাভাস সস ও আইওলি দিয়ে সাজিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।