প্লভ

মাঝারি পুষ্টিগুণ

তেলে রান্না করা মেষ বা গরুর মাংস, গাজর ও পেঁয়াজ দিয়ে উজবেক পোলাও প্লভ।

Plov — ছবি 1

প্লভ হলো উজবেকিস্তানের পোলাও: ভেড়া বা গরুর মাংস প্রচুর তেলে পেঁয়াজ ও গাজরের সঙ্গে ভেজে বাদামি করা হয়, এরপর একই হাঁড়িতে তার ওপর জিরা ও গোটা এক মাথা রসুন দিয়ে চাল ভাপে রান্না করা হয়। ৩০০ গ্রামের একটি প্লেটে থাকে প্রায় ৬০০ ক্যালরির কাছাকাছি, যার বেশিরভাগ সাদা চাল এবং তেল ও মাংসের ফ্যাট থেকে আসে, আর প্রোটিন থাকে মাঝারি পরিমাণে। রুটির বদলে তাজা টমেটো ও পেঁয়াজের সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন, কারণ চাল থেকেই যথেষ্ট স্টার্চ মেলে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5.6g (15.6%)
Fat: 9.3g (25.9%)
Carbs: 21g (58.5%)
আঁশ: 1.1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5.6g10.0%
চর্বি9.3g13.3%
শর্করা21g7.0%
সরল শর্করা7.35gআনুমানিক
জটিল শর্করা12.55gআনুমানিক
আঁশ1.1g4.4%
পানি63g2.5%
ক্যালোরি1918.5%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated2.42g12.1%
Monounsaturated2.78g11.1%
Polyunsaturated3.5g26.9%
Omega-31.05gআনুমানিক
Omega-62.45gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.42mg
ভিটামিন E2.01mg
সেলেনিয়াম7.59mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A151mcg16.8%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.061mg4.7%
vitamin B31.52mg9.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B98.11mcg2.0%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.019 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E2.01mg13.4%
vitamin K3.52mcg2.9%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium19.3mg1.9%
iron0.748mg4.2%
magnesium16.5mg4.1%
phosphorus69.9mg10.0%
potassium158mg6.1%
sodium276mg12.0%
zinc1.18mg10.7%
copper0.064mg7.1%
manganese0.313mg13.6%
selenium7.59mcg13.8%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 164mg23.4%150%
আইসোলিউসিন 265mg18.9%129%
লিউসিন 441mg16.2%106%
লাইসিন 412mg19.6%126%
মেথিওনিন 231mg22.0%147%
ফিনাইলঅ্যালানিন 435mg24.9%155%
থ্রিওনিন 259mg24.7%152%
ট্রিপটোফ্যান 66mg23.6%146%
ভ্যালিন 313mg17.2%115%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

প্রধান পদ কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 6 মোট: 110 মিনিট

উপকরণ

  • মাঝারি দানার সাদা চাল 400 গ্রাম
  • হাড়ছাড়া ভেড়ার কাঁধের মাংস বা গরুর কাঁধের মাংস 400 গ্রাম
  • গাজর 400 গ্রাম
  • পেঁয়াজ 1 বড় (150 গ্রাম)
  • সূর্যমুখী তেল 100 মিলি
  • রসুন 1টি আস্ত মাথা
  • জিরা 2 চা চামচ
  • শুকনো লাল মরিচ 1 ছোট
  • লবণ 2 চা চামচ
  • ফুটন্ত পানি 700 মিলি
প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
90 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    চাল কয়েকবার পানি পাল্টে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি স্বচ্ছ হয়, তারপর লবণ মেশানো উষ্ণ পানিতে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    মাংস 3 সেমি টুকরো করে কেটে নিন, পেঁয়াজ অর্ধচন্দ্রাকারে স্লাইস করুন এবং গাজর মোটা কাঠির আকারে কেটে নিন।

  3. 3

    একটি ভারী পাত্র বা কাজানে তেল উচ্চ আঁচে খুব গরম হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, তারপর মাংস সব দিক থেকে 8-10 মিনিট বাদামি করে ভাজুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ যোগ করে সোনালি না হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট ভাজুন, তারপর গাজর যোগ করে আলতোভাবে নেড়ে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  5. 5

    জিরা, শুকনো মরিচ ও লবণ মিশিয়ে দিন, 300 মিলি ফুটন্ত পানি ঢেলে ঢাকনা দিয়ে কম আঁচে 30 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    চালের পানি ঝরিয়ে না নেড়ে মাংসের উপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন এবং রসুনের মাথাটি মাঝখানে চেপে বসিয়ে দিন। বাকি 400 মিলি ফুটন্ত পানি ঢেলে দিয়ে ঢাকনা ছাড়া মাঝারি-উচ্চ আঁচে 10-12 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পানি শুকিয়ে যায়।

  7. 7

    চামচের হাতল দিয়ে নিচ পর্যন্ত কয়েকটি ছিদ্র করুন, শক্ত করে ঢেকে সবচেয়ে কম আঁচে 25 মিনিট ভাপে রাখুন। আলতোভাবে মিশিয়ে উপরে মাংস ও রসুন দিয়ে পরিবেশন করুন।