জিয়ানবিং

মাঝারি পুষ্টিগুণ

ডিম, সস, ভেষজ ও একটি মুচমুচে ক্র্যাকার সহ চীনা স্ট্রিট ক্রেপ।

Jianbing — ছবি 1

জিয়ানবিং হলো উত্তর চীনের সকালের নাশতার একটি ক্রেপ। গম ও মুগ ডালের গোলা দিয়ে এটি তাওয়ায় পাতলা করে তৈরি হয়। এর ওপর ডিম, পেঁয়াজপাতা, ধনেপাতা ও তিল দেওয়া হয় এবং মিষ্টি বিন সস ও মরিচের তেল মাখানো হয়। তারপর একটি মচমচে ভাজা ক্র্যাকারের চারপাশে এটি ভাঁজ করা হয়। একটি ২০০ গ্রামের ক্রেপে প্রায় ৪১০ কিলোক্যালরি, ১৫ গ্রাম প্রোটিন, ৪৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১৮ গ্রাম চর্বি এবং ৭১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। ভাজা ক্র্যাকারের বদলে লেটুস দিলে প্রায় ৫ গ্রাম চর্বি কমে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
আঁশ: 2.1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন7.4g13.2%
চর্বি9g12.9%
শর্করা24g8.0%
সরল শর্করা8.4gআনুমানিক
জটিল শর্করা13.5gআনুমানিক
আঁশ2.1g8.4%
পানি58g2.3%
ক্যালোরি2079.2%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236gআনুমানিক
DHA15mg1.7%
Omega-62.884gআনুমানিক
Trans0.04g2.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.71mg
ভিটামিন E0.91mg
সেলেনিয়াম16.1mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 IU)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 179mg25.6%119%
আইসোলিউসিন 327mg23.4%116%
লিউসিন 570mg20.9%100%
লাইসিন limiting393mg18.7%87%
মেথিওনিন 302mg28.8%140%
ফিনাইলঅ্যালানিন 641mg36.6%167%
থ্রিওনিন 266mg25.3%114%
ট্রিপটোফ্যান 94mg33.6%152%
ভ্যালিন 403mg22.1%108%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনডিমসয়াতিল

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সকালের নাস্তা কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 4 মোট: 50 মিনিট

উপকরণ

  • ময়দা 120 গ্রাম
  • মুগ ডালের গুঁড়ো 40 গ্রাম
  • জল 280 মিলি
  • ডিম, বড় 4টি (200 গ্রাম)
  • মিষ্টি বিন সস (তিয়ানমিয়ানজিয়াং) বা হোইসিন সস 4 টেবিল চামচ (60 গ্রাম)
  • চিলি অয়েল 4 চা চামচ (18 গ্রাম)
  • লবণ 1/2 চা চামচ (3 গ্রাম)
  • ওয়ানটন র‍্যাপার, ক্র্যাকারের জন্য 8টি (64 গ্রাম)
  • সাদা তেল, ভাজা ও প্যানের জন্য 250 মিলি
  • পেঁয়াজকলি, কুচানো 4টি (60 গ্রাম)
  • ধনেপাতা, কুচানো 1টি ছোট আঁটি (20 গ্রাম)
  • তিল, ভাজা 1 টেবিল চামচ (8 গ্রাম)
প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
30 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    ময়দা, মুগ ডালের গুঁড়ো, লবণ ও জল ফেটিয়ে মসৃণ, ঢালার মতো ব্যাটার তৈরি করুন এবং 15 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    একটি ছোট প্যানে তেল 180 °C পর্যন্ত গরম করুন এবং ওয়ানটন র‍্যাপারগুলো একটির ওপর আরেকটি রেখে দুটি করে 30-40 সেকেন্ড ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়; কাগজের ওপর তেল ঝরিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে ভাজার তেল থেকে সামান্য তেল মুছে লাগিয়ে দিন এবং মাঝারি আঁচে বসান; ব্যাটারের এক-চতুর্থাংশ ঢেলে প্যান ঘুরিয়ে প্রায় 30 সেমি চওড়া পাতলা ক্রেপ তৈরি করুন।

  4. 4

    প্রায় 1 মিনিটে ক্রেপ জমে গেলে ওপরে একটি ডিম ভেঙে দিন, কুসুম ভেঙে পুরো পৃষ্ঠে ছড়িয়ে দিন; পেঁয়াজকলি, ধনেপাতা ও তিল ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    ডিম জমে গেলে ক্রেপ উল্টে দিন এবং ওপরে 1 টেবিল চামচ মিষ্টি বিন সস ও 1 চা চামচ চিলি অয়েল ব্রাশ দিয়ে লাগান।

  6. 6

    মাঝখানে দুটি ক্র্যাকার রাখুন, দুই পাশ তাদের ওপর ভাঁজ করে দিন এবং জিয়ানবিংটি দুই ভাগে কাটুন; ক্র্যাকার মুচমুচে থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

  7. 7

    বাকি ব্যাটার ও পুর দিয়ে একইভাবে আবার তৈরি করুন।