মাঝারি পুষ্টিগুণ
ডিম, সস, ভেষজ ও একটি মুচমুচে ক্র্যাকার সহ চীনা স্ট্রিট ক্রেপ।
জিয়ানবিং হলো উত্তর চীনের সকালের নাশতার একটি ক্রেপ। গম ও মুগ ডালের গোলা দিয়ে এটি তাওয়ায় পাতলা করে তৈরি হয়। এর ওপর ডিম, পেঁয়াজপাতা, ধনেপাতা ও তিল দেওয়া হয় এবং মিষ্টি বিন সস ও মরিচের তেল মাখানো হয়। তারপর একটি মচমচে ভাজা ক্র্যাকারের চারপাশে এটি ভাঁজ করা হয়। একটি ২০০ গ্রামের ক্রেপে প্রায় ৪১০ কিলোক্যালরি, ১৫ গ্রাম প্রোটিন, ৪৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১৮ গ্রাম চর্বি এবং ৭১০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। ভাজা ক্র্যাকারের বদলে লেটুস দিলে প্রায় ৫ গ্রাম চর্বি কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 7.4g | 13.2% |
| চর্বি | 9g | 12.9% |
| শর্করা | 24g | 8.0% |
| সরল শর্করা | 8.4g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 13.5g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2.1g | 8.4% |
| পানি | 58g | 2.3% |
| ক্যালোরি | 207 | 9.2% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | আনুমানিক |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.71 | mg |
| ভিটামিন E | 0.91 | mg |
| সেলেনিয়াম | 16.1 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 IU) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| আইসোলিউসিন | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| লিউসিন | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| লাইসিন limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| মেথিওনিন | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| থ্রিওনিন | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| ট্রিপটোফ্যান | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| ভ্যালিন | 403 | mg | 22.1% | 108% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ময়দা, মুগ ডালের গুঁড়ো, লবণ ও জল ফেটিয়ে মসৃণ, ঢালার মতো ব্যাটার তৈরি করুন এবং 15 মিনিট রেখে দিন।
একটি ছোট প্যানে তেল 180 °C পর্যন্ত গরম করুন এবং ওয়ানটন র্যাপারগুলো একটির ওপর আরেকটি রেখে দুটি করে 30-40 সেকেন্ড ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়; কাগজের ওপর তেল ঝরিয়ে নিন।
একটি বড় ননস্টিক প্যানে ভাজার তেল থেকে সামান্য তেল মুছে লাগিয়ে দিন এবং মাঝারি আঁচে বসান; ব্যাটারের এক-চতুর্থাংশ ঢেলে প্যান ঘুরিয়ে প্রায় 30 সেমি চওড়া পাতলা ক্রেপ তৈরি করুন।
প্রায় 1 মিনিটে ক্রেপ জমে গেলে ওপরে একটি ডিম ভেঙে দিন, কুসুম ভেঙে পুরো পৃষ্ঠে ছড়িয়ে দিন; পেঁয়াজকলি, ধনেপাতা ও তিল ছড়িয়ে দিন।
ডিম জমে গেলে ক্রেপ উল্টে দিন এবং ওপরে 1 টেবিল চামচ মিষ্টি বিন সস ও 1 চা চামচ চিলি অয়েল ব্রাশ দিয়ে লাগান।
মাঝখানে দুটি ক্র্যাকার রাখুন, দুই পাশ তাদের ওপর ভাঁজ করে দিন এবং জিয়ানবিংটি দুই ভাগে কাটুন; ক্র্যাকার মুচমুচে থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বাকি ব্যাটার ও পুর দিয়ে একইভাবে আবার তৈরি করুন।