ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
রসালো মসলাদার মাংসের পুর ভরা জর্জিয়ান পাকানো ডাম্পলিং।
খিনকালি হল বড় আকারের জর্জিয়ান ডাম্পলিং: পাতলা ময়দা কাঁচা কিমা করা শূকর ও গরুর মাংসের চারপাশে ভাঁজ করে মোড়ানো হয়, যার সঙ্গে পেঁয়াজ, ধনেপাতা, মসলা ও পানি মেশানো থাকে, তারপর সেদ্ধ করা হয় যাতে ভেতরের পুর গরম ঝোলে পরিণত হয়। এতে ময়দা থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং মাংস থেকে প্রোটিন ও চর্বি একত্রিত হয়। জর্জিয়ানরা ঐতিহ্যগতভাবে যেমন করে, উপরের পুরু গিঁটটি না খেলে কিছুটা ময়দা কম খাওয়া হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 8.6g | 15.4% |
| চর্বি | 7.1g | 10.1% |
| শর্করা | 22g | 7.3% |
| সরল শর্করা | 7.7g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 13.3g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1g | 4.0% |
| পানি | 61g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 189 | 8.4% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 3.05 | g | 12.2% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.364 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.22 | g | 11.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.74 | mg |
| ভিটামিন E | 0.14 | mg |
| সেলেনিয়াম | 15.8 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.46 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.124 | mg | 10.3% |
| vitamin B2 | 0.067 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.51 | mg | 9.4% |
| vitamin B6 | 0.108 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 8.3 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.395 | mcg | 16.5% |
| vitamin C | 0.743 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.074 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.142 | mg | 0.9% |
| vitamin K | 3.66 | mcg | 3.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.879 | mg | 4.9% |
| magnesium | 13.8 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 88.2 | mg | 12.6% |
| potassium | 145 | mg | 5.6% |
| sodium | 338 | mg | 14.7% |
| zinc | 1.26 | mg | 11.5% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.23 | mg | 10.0% |
| selenium | 15.8 | mcg | 28.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 268 | mg | 38.3% | 158% |
| আইসোলিউসিন | 356 | mg | 25.4% | 112% |
| লিউসিন | 644 | mg | 23.6% | 99% |
| লাইসিন | 553 | mg | 26.3% | 109% |
| মেথিওনিন | 323 | mg | 30.8% | 132% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 641 | mg | 36.6% | 147% |
| থ্রিওনিন | 317 | mg | 30.2% | 119% |
| ট্রিপটোফ্যান | 86 | mg | 30.7% | 123% |
| ভ্যালিন limiting | 408 | mg | 22.4% | 96% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ময়দা, 1 চা চামচ লবণ এবং ঠান্ডা পানি দিয়ে শক্ত ডো তৈরি করুন, 10 মিনিট মথে নিন, তারপর ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।
পেঁয়াজ ও ধনেপাতা মিহি করে কেটে নিন এবং গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, বাকি লবণ, মরিচ, জিরা ও চিলি ফ্লেক্সের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।
বরফ-ঠান্ডা পানি একটু একটু করে মাংসে মিশিয়ে দিন যতক্ষণ না পুরটা নরম ও রসালো হয়।
ডো 2 মিমি পুরুত্বে বেলে নিন এবং 12 সেমি ব্যাসের বৃত্ত কেটে নিন, মোট প্রায় 30টি।
প্রতিটি বৃত্তের মাঝখানে প্রায় 35 গ্রাম পুর দিন, প্রান্তটি 15-20টি ছোট কুঁচি করে ভাঁজ করুন এবং উপরে শক্ত করে পাকিয়ে গিঁট বানান।
লবণ পানিতে বড় একটি পাত্রে খিনকালি ভাগে ভাগে 12 মিনিট সিদ্ধ করুন, প্রথমে আলতো করে নেড়ে দিন যাতে সেগুলো একসাথে লেগে না যায়।
ছিদ্রযুক্ত চামচ দিয়ে তুলে নিন, কালো মরিচ ছিটিয়ে দিন এবং হাত দিয়ে খান, প্রথম কামড়ের পর ঝোল চুমুক দিয়ে খান।