ব্রেকফাস্ট বুরিটো
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
স্ক্র্যাম্বলড ডিম, আলু, পনির ও সসেজ দিয়ে মোড়ানো টর্টিয়া।
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
ক্রিম চিজ সহ বেগেল
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
একটি সাদা বেগেল, অর্ধেক কাটা এবং ক্রিম চিজ মাখানো।
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
বুদ্ধ বোল
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
ঝলসানো সবজি, ছোলা ও তাহিনি ড্রেসিং দিয়ে তৈরি শস্যের বাটি।
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
সুপারফুডচিকেন র্যাপ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
গ্রিল করা মুরগি, সালাদ ও সস দিয়ে মোড়ানো ময়দার টর্টিয়া।
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
গার্লিক ব্রেড
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
রসুন-মাখন মাখানো রুটি, মচমচে হওয়া পর্যন্ত বেক করা।
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
ডেভিলড এগ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
কুসুম ও মেয়োনিজের মিশ্রণে ভরা সেদ্ধ ডিমের অর্ধেক, ডেভিলড এগ।
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
চিজকেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
গ্রাহাম ক্র্যাকারের ক্রাস্টের উপর বেক করা নিউ ইয়র্ক স্টাইলের ক্রিম চিজ ফিলিং, চিজকেক।
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
ব্রাউনি
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
মাখন, চিনি, ডিম ও কোকো দিয়ে তৈরি ঘন চকোলেট বর্গাকার কেক।
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
আপেল পাই
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
কাটা আপেল, চিনি ও দারুচিনি দিয়ে ভরা দুই স্তরের পেস্ট্রি-আবরণযুক্ত পাই।
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
চকোলেট কেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
চকোলেট বাটারক্রিম ফ্রস্টিং দেওয়া স্তরযুক্ত চকোলেট কেক।
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
গাজরের কেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ক্রিম চিজ ফ্রস্টিং দেওয়া মশলাদার গাজরের কেক।
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
পান্না কোত্তা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
জেলাটিন দিয়ে জমানো মিষ্টি ক্রিমের ইতালীয় মিষ্টান্ন পান্না কোত্তা।
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
বাকলাভা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
স্তরে স্তরে ফিলো পেস্ট্রি ও কুচি করা বাদাম দিয়ে তৈরি, মিষ্টি সিরাপে ভেজানো।
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
ডোনাট
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
চিনির প্রলেপ দেওয়া ডুবো তেলে ভাজা ইস্ট ডো-র রিং, ডোনাট।
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
সিনামন রোল
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
দারুচিনি-চিনি দিয়ে প্যাঁচানো এবং আইসিং দেওয়া মিষ্টি ইস্ট রোল, সিনামন রোল।
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
কলার ব্রেড
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
পাকা কলা চটকে তৈরি মিষ্টি কুইক ব্রেড।
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
ব্লুবেরি মাফিন
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
ব্লুবেরি দিয়ে বেক করা মিষ্টি মাফিন।
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
মধু কেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
টক ক্রিম ফ্রস্টিং সহ স্তরযুক্ত রুশ মধু কেক।
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
নেপোলিয়ন কেক
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
কাস্টার্ড ক্রিমসহ রুশ স্তরযুক্ত পাফ পেস্ট্রি কেক নেপোলিয়ন।
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
পাস্তেল দে নাতা
সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা: ক্যালোরি, চিনি বা অস্বাস্থ্যকর চর্বিতে উচ্চ। পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। কিছু পুষ্টি থাকতে পারে তবে স্বাস্থ্যের ওপর সামগ্রিক প্রভাব সামান্য বা নেতিবাচক।
মচমচে পাফ পেস্ট্রির খোলে তৈরি পর্তুগিজ কাস্টার্ড টার্ট পাস্তেল দে নাতা।
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
মিনেস্ত্রোনে
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
শিম, পাস্তা ও টমেটো দিয়ে তৈরি ইতালীয় সবজি স্যুপ মিনেস্ত্রোনে।
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সুপারফুডগাজপাচো
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ: উচ্চ প্রোটিন (প্রতি ১০০ গ্রামে >২০ গ্রাম), ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, প্রক্রিয়াজাত উপাদান কম, প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা। উদাহরণ: স্যামন, কিনোয়া, শাকসবজি, বাদাম।
কাঁচা টমেটো, মরিচ ও শসা দিয়ে তৈরি ঠান্ডা স্প্যানিশ স্যুপ, অলিভ অয়েল সহ।
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি
সুপারফুডফ্রেঞ্চ অনিয়ন স্যুপ
মাঝারি পুষ্টিগুণ: কিছু উপকারী পুষ্টি রয়েছে তবে বাড়তি চিনি, সোডিয়াম বা প্রক্রিয়াজাত উপাদান থাকতে পারে। পরিমিতভাবে সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
গরুর মাংসের ঝোলে ক্যারামেলাইজড পেঁয়াজের স্যুপ, পনির-ঢাকা ক্রুটন সহ।
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
চিকেন নুডল স্যুপ
ভালো পুষ্টি প্রোফাইল: সুষম ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, প্রয়োজনীয় ভিটামিন/খনিজ রয়েছে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর। উদাহরণ: গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, ফল, সবজি।
ছেঁড়া মুরগির মাংস, ডিমের নুডলস, গাজর ও সেলারি দেওয়া মুরগির স্যুপ।
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি