ব্রেকফাস্ট বুরিটো

মাঝারি পুষ্টিগুণ

স্ক্র্যাম্বলড ডিম, আলু, পনির ও সসেজ দিয়ে মোড়ানো টর্টিয়া।

Breakfast Burrito — ছবি 1

ব্রেকফাস্ট বুরিটো হলো একটি বড় ময়দার টর্টিয়া, যার ভেতরে স্ক্র্যাম্বলড ডিম, ভাজা আলু, চেডার, ব্রেকফাস্ট সসেজ বা বেকন এবং সালসা মুড়িয়ে দিয়ে সেঁকে বন্ধ করে দেওয়া হয়। একটি 315 গ্রাম বুরিটোতে প্রায় 740 ক্যালরি ও 34 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে সসেজ, চিজ ও টর্টিয়া থেকে আসা প্রায় 16 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1,600 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। সসেজের বদলে কালো শিম ব্যবহার করলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমে এবং ফাইবার যোগ হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 11g (26.2%)
Fat: 14g (33.3%)
Carbs: 17g (40.5%)
আঁশ: 1.5g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন11g19.6%
চর্বি14g20.0%
শর্করা17g5.7%
সরল শর্করা5.95gআনুমানিক
জটিল শর্করা9.55gআনুমানিক
আঁশ1.5g6.0%
পানি56g2.2%
ক্যালোরি23510.4%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated5.2g26.0%
Monounsaturated4.43g17.7%
Polyunsaturated2.95g22.7%
Omega-30.885gআনুমানিক
EPA1mg0.1%
DHA18mg2.0%
Omega-62.065gআনুমানিক
Trans0.05g2.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.38mg
ভিটামিন E0.77mg
সেলেনিয়াম19.3mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A82.2mcg9.1%
vitamin B10.109mg9.1%
vitamin B20.196mg15.1%
vitamin B31.59mg9.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.38mg1.5%
vitamin D0.792 (32 IU)mcg5.3%
vitamin E0.767mg5.1%
vitamin K5.47mcg4.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium110mg11.0%
iron1.26mg7.0%
magnesium17mg4.3%
phosphorus175mg25.0%
potassium218mg8.4%
sodium526mg22.9%
zinc1.17mg10.6%
copper0.087mg9.7%
manganese0.181mg7.9%
selenium19.3mcg35.1%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 262mg37.4%130%
আইসোলিউসিন 486mg34.7%128%
লিউসিন 826mg30.3%107%
লাইসিন 623mg29.7%103%
মেথিওনিন 421mg40.1%145%
ফিনাইলঅ্যালানিন 871mg49.8%168%
থ্রিওনিন 421mg40.1%133%
ট্রিপটোফ্যান 148mg52.9%177%
ভ্যালিন 591mg32.5%117%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সকালের নাস্তা কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 2 মোট: 35 মিনিট

উপকরণ

  • বড় ময়দার টর্টিয়া (25 সেমি) 2 (140 গ্রাম)
  • ডিম 4 বড়
  • মাখন 10 গ্রাম
  • শুয়োরের ব্রেকফাস্ট সসেজ 100 গ্রাম
  • ফ্রোজেন কুচি করা হ্যাশ ব্রাউন 160 গ্রাম
  • ভেজিটেবল অয়েল 1 টেবিল চামচ
  • চেডার চিজ 50 গ্রাম
  • সালসা 60 গ্রাম
  • লবণ স্বাদ অনুযায়ী
  • কালো গোলমরিচ স্বাদ অনুযায়ী
প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
25 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    একটি বড় ফ্রাইং প্যানে তেল মাঝারি-উঁচু আঁচে গরম করুন, হ্যাশ ব্রাউন ছড়িয়ে দিন এবং সোনালি ও মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত 8-10 মিনিট রান্না করুন, একবার উল্টে দিন। লবণ-মরিচ দিয়ে সরিয়ে রাখুন।

  2. 2

    একই প্যানে, সসেজ ছোট ছোট টুকরো করে ভেঙে 6-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি ও সম্পূর্ণ সেদ্ধ হয়। অতিরিক্ত চর্বি ঝরিয়ে ফেলে সরিয়ে রাখুন।

  3. 3

    ডিম একচিমটি লবণ ও গোলমরিচের সঙ্গে ফেটিয়ে নিন। প্যানে মাঝারি-নিচু আঁচে মাখন গলিয়ে নাড়তে নাড়তে ডিম রান্না করুন, 2-3 মিনিট, যতক্ষণ না নরমভাবে জমাট বাঁধে।

  4. 4

    টর্টিয়াগুলো শুকনো প্যানে প্রায় 1 মিনিট গরম করুন যাতে সেগুলো নরম ও নমনীয় হয়।

  5. 5

    ডিম, আলু, সসেজ, গ্রেট করা চেডার চিজ এবং সালসা টর্টিয়াগুলোর মধ্যে ভাগ করে মাঝখানে সারি করে সাজিয়ে দিন।

  6. 6

    দুই পাশ ভাঁজ করে শক্ত করে গুটিয়ে নিন এবং জোড়ের দিকটা নিচে রেখে গরম প্যানে 2 মিনিট সেঁকে নিন যাতে ভালোভাবে আটকে যায়।