মাঝারি পুষ্টিগুণ
স্ক্র্যাম্বলড ডিম, আলু, পনির ও সসেজ দিয়ে মোড়ানো টর্টিয়া।
ব্রেকফাস্ট বুরিটো হলো একটি বড় ময়দার টর্টিয়া, যার ভেতরে স্ক্র্যাম্বলড ডিম, ভাজা আলু, চেডার, ব্রেকফাস্ট সসেজ বা বেকন এবং সালসা মুড়িয়ে দিয়ে সেঁকে বন্ধ করে দেওয়া হয়। একটি 315 গ্রাম বুরিটোতে প্রায় 740 ক্যালরি ও 34 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে সসেজ, চিজ ও টর্টিয়া থেকে আসা প্রায় 16 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 1,600 মিলিগ্রাম সোডিয়ামও থাকে। সসেজের বদলে কালো শিম ব্যবহার করলে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমে এবং ফাইবার যোগ হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 11g | 19.6% |
| চর্বি | 14g | 20.0% |
| শর্করা | 17g | 5.7% |
| সরল শর্করা | 5.95g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 9.55g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.5g | 6.0% |
| পানি | 56g | 2.2% |
| ক্যালোরি | 235 | 10.4% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.2 | g | 26.0% |
| Monounsaturated | 4.43 | g | 17.7% |
| Polyunsaturated | 2.95 | g | 22.7% |
| Omega-3 | 0.885 | g | আনুমানিক |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 2.065 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.38 | mg |
| ভিটামিন E | 0.77 | mg |
| সেলেনিয়াম | 19.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82.2 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.109 | mg | 9.1% |
| vitamin B2 | 0.196 | mg | 15.1% |
| vitamin B3 | 1.59 | mg | 9.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.38 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.792 (32 IU) | mcg | 5.3% |
| vitamin E | 0.767 | mg | 5.1% |
| vitamin K | 5.47 | mcg | 4.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 110 | mg | 11.0% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 17 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 175 | mg | 25.0% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 526 | mg | 22.9% |
| zinc | 1.17 | mg | 10.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 19.3 | mcg | 35.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 262 | mg | 37.4% | 130% |
| আইসোলিউসিন | 486 | mg | 34.7% | 128% |
| লিউসিন | 826 | mg | 30.3% | 107% |
| লাইসিন | 623 | mg | 29.7% | 103% |
| মেথিওনিন | 421 | mg | 40.1% | 145% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 871 | mg | 49.8% | 168% |
| থ্রিওনিন | 421 | mg | 40.1% | 133% |
| ট্রিপটোফ্যান | 148 | mg | 52.9% | 177% |
| ভ্যালিন | 591 | mg | 32.5% | 117% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
একটি বড় ফ্রাইং প্যানে তেল মাঝারি-উঁচু আঁচে গরম করুন, হ্যাশ ব্রাউন ছড়িয়ে দিন এবং সোনালি ও মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত 8-10 মিনিট রান্না করুন, একবার উল্টে দিন। লবণ-মরিচ দিয়ে সরিয়ে রাখুন।
একই প্যানে, সসেজ ছোট ছোট টুকরো করে ভেঙে 6-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি ও সম্পূর্ণ সেদ্ধ হয়। অতিরিক্ত চর্বি ঝরিয়ে ফেলে সরিয়ে রাখুন।
ডিম একচিমটি লবণ ও গোলমরিচের সঙ্গে ফেটিয়ে নিন। প্যানে মাঝারি-নিচু আঁচে মাখন গলিয়ে নাড়তে নাড়তে ডিম রান্না করুন, 2-3 মিনিট, যতক্ষণ না নরমভাবে জমাট বাঁধে।
টর্টিয়াগুলো শুকনো প্যানে প্রায় 1 মিনিট গরম করুন যাতে সেগুলো নরম ও নমনীয় হয়।
ডিম, আলু, সসেজ, গ্রেট করা চেডার চিজ এবং সালসা টর্টিয়াগুলোর মধ্যে ভাগ করে মাঝখানে সারি করে সাজিয়ে দিন।
দুই পাশ ভাঁজ করে শক্ত করে গুটিয়ে নিন এবং জোড়ের দিকটা নিচে রেখে গরম প্যানে 2 মিনিট সেঁকে নিন যাতে ভালোভাবে আটকে যায়।