সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
কাটা আপেল, চিনি ও দারুচিনি দিয়ে ভরা দুই স্তরের পেস্ট্রি-আবরণযুক্ত পাই।
অ্যাপল পাই হলো দুই স্তরের মাখন-পেস্ট্রি, যার ভেতরে চিনি, দারুচিনি ও সামান্য ময়দা মাখানো আপেলের কুচি ভরে ফিলিং বুদবুদ ওঠা পর্যন্ত বেক করা হয়। এর বেশিরভাগ শক্তি আসে পেস্ট্রি ও যোগ করা চিনি থেকে, আর আপেল থেকে আসে সামান্য ফাইবার। 155 গ্রাম একটি টুকরায় থাকে প্রায় 410 ক্যালরি, আর উপরে এক স্কুপ ভ্যানিলা আইসক্রিম দিলে যোগ হয় আরও প্রায় 140 ক্যালরি।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 2.4g | 4.3% |
| চর্বি | 12g | 17.1% |
| শর্করা | 37g | 12.3% |
| সরল শর্করা | 12.95g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 22.55g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.5g | 6.0% |
| পানি | 47g | 1.9% |
| ক্যালোরি | 265 | 11.8% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.33 | g | 36.6% |
| Monounsaturated | 3.4 | g | 13.6% |
| Polyunsaturated | 0.55 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.165 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.385 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.86 | mg |
| ভিটামিন E | 0.36 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.2 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 89 | mcg | 9.9% |
| vitamin B1 | 0.032 | mg | 2.7% |
| vitamin B2 | 0.032 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.31 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.027 | mg | 1.6% |
| vitamin B9 | 4.83 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.027 | mcg | 1.1% |
| vitamin C | 1.86 | mg | 2.1% |
| vitamin D | 0.001 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.365 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 1.46 | mcg | 1.2% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.4 | mg | 1.5% |
| iron | 0.358 | mg | 2.0% |
| magnesium | 8.53 | mg | 2.1% |
| phosphorus | 37.5 | mg | 5.4% |
| potassium | 92 | mg | 3.5% |
| sodium | 99.9 | mg | 4.3% |
| zinc | 0.223 | mg | 2.0% |
| copper | 0.059 | mg | 6.6% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 8.2 | mcg | 14.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 54 | mg | 7.7% | 86% |
| আইসোলিউসিন | 84 | mg | 6.0% | 71% |
| লিউসিন | 166 | mg | 6.1% | 69% |
| লাইসিন limiting | 66 | mg | 3.1% | 35% |
| মেথিওনিন | 88 | mg | 8.4% | 97% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 188 | mg | 10.7% | 117% |
| থ্রিওনিন | 67 | mg | 6.4% | 68% |
| ট্রিপটোফ্যান | 28 | mg | 10.0% | 108% |
| ভ্যালিন | 101 | mg | 5.5% | 64% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
260 গ্রাম ময়দায় 10 গ্রাম চিনি ও লবণের সাথে মাখন ঘষে মিশিয়ে দিন যতক্ষণ না মিশ্রণটি মোটা গুঁড়োর মতো দেখায়, তারপর বরফ ঠান্ডা জল মিশিয়ে চেপে চেপে ডো তৈরি করুন।
ডো-টি দুটি চাকতির আকারে ভাগ করুন, মুড়িয়ে 30 মিনিট ফ্রিজে ঠান্ডা করুন।
ওভেন 200 °C-এ গরম করুন। আপেলের খোসা ছাড়িয়ে, বীজ বাদ দিয়ে পাতলা স্লাইস করুন এবং লেবুর রস, 100 গ্রাম চিনি, বাকি ময়দা, দারুচিনি ও জায়ফল গুঁড়োর সাথে মিশিয়ে নিন।
একটি ডো বেলে নিয়ে 23 সেমি পাই ডিশে বিছিয়ে দিন এবং আপেল দিয়ে ভরে দিন, মাঝখানে স্তূপ করে সাজান।
দ্বিতীয় ডো-টি বেলে নিয়ে পুরের উপর বিছিয়ে দিন, ধার ছেঁটে ভাঁজ করে বন্ধ করুন এবং উপরে কয়েকটি ফুটো কেটে দিন।
উপরে দুধ ব্রাশ করুন, বাকি চিনি ছড়িয়ে দিয়ে 20 মিনিট বেক করুন, তারপর ওভেনের তাপ কমিয়ে 180 °C করে আরও 35-40 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না ফুটোগুলো দিয়ে পুর বুদবুদ করে ওঠে।
পাইটি ঠান্ডা হতে দিন যতক্ষণ না এটি সামান্য গরম থাকে, যাতে স্লাইস করার আগে পুরটি জমাট বাঁধে।