পেঁয়াজকলির প্যানকেক

মাঝারি পুষ্টিগুণ

পেঁয়াজকলি ও তেলের স্তর দেওয়া চীনা প্যানে ভাজা খাস্তা চ্যাপ্টা রুটি।

Scallion Pancakes — ছবি 1

পেঁয়াজপাতার প্যানকেক (ছোং ইয়ৌ পিং) হলো একটি চীনা চ্যাপ্টা রুটি: গরম পানিতে মাখা গমের খামি পাতলা করে বেলে, তার ওপর তেলের পেস্ট ও কুচানো পেঁয়াজপাতা ছড়িয়ে, পেঁচিয়ে স্তর তৈরি করা হয় এবং প্যানে মচমচে না হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয়। ১০০ গ্রামের একটি প্যানকেকে প্রায় ৩০০ কিলোক্যালরি, ৪০ গ্রাম পরিশোধিত শর্করা, ১৩ গ্রাম চর্বি ও ৫.৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে, সঙ্গে প্রায় ৩৮০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। সয়া দুধ বা একটি ডিমের সঙ্গে পরিবেশন করলে প্রোটিন বাড়ে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
আঁশ: 1.9g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন5.6g10.0%
চর্বি13g18.6%
শর্করা40g13.3%
সরল শর্করা14gআনুমানিক
জটিল শর্করা24.1gআনুমানিক
আঁশ1.9g7.6%
পানি40g1.6%
ক্যালোরি30113.4%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gআনুমানিক
Omega-65.159gআনুমানিক
Trans0.07g3.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.83mg
ভিটামিন E1.02mg
সেলেনিয়াম17.4mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 121mg17.3%80%
আইসোলিউসিন 186mg13.3%65%
লিউসিন 370mg13.6%64%
লাইসিন limiting127mg6.0%28%
মেথিওনিন 207mg19.7%95%
ফিনাইলঅ্যালানিন 436mg24.9%112%
থ্রিওনিন 149mg14.2%63%
ট্রিপটোফ্যান 69mg24.6%110%
ভ্যালিন 218mg12.0%57%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অনুরূপ পণ্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি

অ্যালার্জেন

গ্লুটেন

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

জলখাবার কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 6 মোট: 75 মিনিট

উপকরণ

  • ময়দা 300 গ্রাম
  • জল, অর্ধেক সদ্য ফোটানো ও অর্ধেক ঠান্ডা 180 মিলি
  • লবণ 1 চা চামচ (6 গ্রাম)
  • পেঁয়াজকলি, মিহি কুচানো 8টি (100 গ্রাম)
  • সাদা তেল, পুরের জন্য 3 টেবিল চামচ (40 গ্রাম)
  • ময়দা, তেলের পেস্টের জন্য 2 টেবিল চামচ (16 গ্রাম)
  • ফাইভ স্পাইস পাউডার 1/2 চা চামচ (1 গ্রাম)
  • সাদা তেল, ভাজার জন্য 4 টেবিল চামচ (54 গ্রাম)
প্রস্তুতি
50 মিনিট
রান্না
25 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    90 মিলি ঠান্ডা জলে অর্ধেক লবণ গুলে নিন। চপস্টিক দিয়ে নাড়তে নাড়তে ময়দায় 90 মিলি সদ্য ফোটানো জল ঢালুন, লবণ মেশানো ঠান্ডা জল যোগ করুন এবং মেখে একটি নরম, মসৃণ মণ্ড তৈরি করুন; ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    3 টেবিল চামচ তেল, 2 টেবিল চামচ ময়দা ও ফাইভ স্পাইস পাউডার নেড়ে মিশিয়ে একটি মসৃণ পেস্ট তৈরি করুন।

  3. 3

    মণ্ডটি 6 ভাগে ভাগ করুন এবং প্রতিটি ভাগ বেলে প্রায় 15 x 25 সেমি মাপের পাতলা আয়তক্ষেত্র তৈরি করুন।

  4. 4

    প্রতিটি শিটে তেলের পেস্ট মাখিয়ে দিন, তার উপর পেঁয়াজকলি ও বাকি লবণ ছড়িয়ে দিন, লম্বা দিক থেকে শক্ত করে গুটিয়ে দড়ির মতো করুন, সেটিকে পেঁচিয়ে কুণ্ডলী বানান এবং শেষ প্রান্তটি নিচে গুঁজে দিন; 10 মিনিট রেখে দিন।

  5. 5

    প্রতিটি কুণ্ডলী হাতের তালু দিয়ে চেপে চ্যাপ্টা করুন এবং বেলে প্রায় 5 মিমি পুরু, 18 সেমি ব্যাসের গোল করুন।

  6. 6

    একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে 2 চা চামচ তেল গরম করুন এবং প্রতিটি প্যানকেক প্রতি পিঠে 3-4 মিনিট ধরে সোনালি ও মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, প্রথম এক মিনিট ঢেকে রাখুন।

  7. 7

    দুটি খুন্তি দিয়ে কিনারাগুলো মাঝখানের দিকে ঠেলে দিন যাতে স্তরগুলো খুলে যায়, তারপর ত্রিকোণ টুকরো করে কেটে গরম গরম পরিবেশন করুন।