মাঝারি পুষ্টিগুণ
পেঁয়াজকলি ও তেলের স্তর দেওয়া চীনা প্যানে ভাজা খাস্তা চ্যাপ্টা রুটি।
পেঁয়াজপাতার প্যানকেক (ছোং ইয়ৌ পিং) হলো একটি চীনা চ্যাপ্টা রুটি: গরম পানিতে মাখা গমের খামি পাতলা করে বেলে, তার ওপর তেলের পেস্ট ও কুচানো পেঁয়াজপাতা ছড়িয়ে, পেঁচিয়ে স্তর তৈরি করা হয় এবং প্যানে মচমচে না হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয়। ১০০ গ্রামের একটি প্যানকেকে প্রায় ৩০০ কিলোক্যালরি, ৪০ গ্রাম পরিশোধিত শর্করা, ১৩ গ্রাম চর্বি ও ৫.৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে, সঙ্গে প্রায় ৩৮০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম। সয়া দুধ বা একটি ডিমের সঙ্গে পরিবেশন করলে প্রোটিন বাড়ে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5.6g | 10.0% |
| চর্বি | 13g | 18.6% |
| শর্করা | 40g | 13.3% |
| সরল শর্করা | 14g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 24.1g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.9g | 7.6% |
| পানি | 40g | 1.6% |
| ক্যালোরি | 301 | 13.4% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 5.159 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.83 | mg |
| ভিটামিন E | 1.02 | mg |
| সেলেনিয়াম | 17.4 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| আইসোলিউসিন | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| লিউসিন | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| লাইসিন limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| মেথিওনিন | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| থ্রিওনিন | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| ট্রিপটোফ্যান | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| ভ্যালিন | 218 | mg | 12.0% | 57% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
90 মিলি ঠান্ডা জলে অর্ধেক লবণ গুলে নিন। চপস্টিক দিয়ে নাড়তে নাড়তে ময়দায় 90 মিলি সদ্য ফোটানো জল ঢালুন, লবণ মেশানো ঠান্ডা জল যোগ করুন এবং মেখে একটি নরম, মসৃণ মণ্ড তৈরি করুন; ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।
3 টেবিল চামচ তেল, 2 টেবিল চামচ ময়দা ও ফাইভ স্পাইস পাউডার নেড়ে মিশিয়ে একটি মসৃণ পেস্ট তৈরি করুন।
মণ্ডটি 6 ভাগে ভাগ করুন এবং প্রতিটি ভাগ বেলে প্রায় 15 x 25 সেমি মাপের পাতলা আয়তক্ষেত্র তৈরি করুন।
প্রতিটি শিটে তেলের পেস্ট মাখিয়ে দিন, তার উপর পেঁয়াজকলি ও বাকি লবণ ছড়িয়ে দিন, লম্বা দিক থেকে শক্ত করে গুটিয়ে দড়ির মতো করুন, সেটিকে পেঁচিয়ে কুণ্ডলী বানান এবং শেষ প্রান্তটি নিচে গুঁজে দিন; 10 মিনিট রেখে দিন।
প্রতিটি কুণ্ডলী হাতের তালু দিয়ে চেপে চ্যাপ্টা করুন এবং বেলে প্রায় 5 মিমি পুরু, 18 সেমি ব্যাসের গোল করুন।
একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে 2 চা চামচ তেল গরম করুন এবং প্রতিটি প্যানকেক প্রতি পিঠে 3-4 মিনিট ধরে সোনালি ও মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, প্রথম এক মিনিট ঢেকে রাখুন।
দুটি খুন্তি দিয়ে কিনারাগুলো মাঝখানের দিকে ঠেলে দিন যাতে স্তরগুলো খুলে যায়, তারপর ত্রিকোণ টুকরো করে কেটে গরম গরম পরিবেশন করুন।