সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
চিনির সিরায় ভেজানো গুঁড়ো দুধের ভাজা গোল্লা দিয়ে তৈরি ভারতীয় মিষ্টান্ন।
গুলাব জামুন হলো একটি ভারতীয় মিষ্টি, যা সামান্য ময়দা মেশানো গুঁড়ো দুধের মণ্ডের (প্রথাগতভাবে খোয়া) ছোট ছোট গোলা দিয়ে তৈরি; এগুলো ঘিয়ে ধীরে ধীরে গাঢ় সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয় এবং এলাচ ও গোলাপজল দিয়ে সুগন্ধি করা চিনির সিরায় ফুলে ওঠা পর্যন্ত ভিজিয়ে রাখা হয়। সিরাসহ তিনটি টুকরোয় (১০০ গ্রাম) প্রায় ৩১৫ কিলোক্যালরি, ৩৮ গ্রাম চিনি এবং ১৪ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৯ গ্রাম সম্পৃক্ত। বাড়তি এক চামচ সিরা বাদ দিলে প্রায় ৪০ কিলোক্যালরি সাশ্রয় হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.9g | 12.3% |
| চর্বি | 14g | 20.0% |
| শর্করা | 42g | 14.0% |
| সরল শর্করা | 14.7g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 27.3g | আনুমানিক |
| পানি | 36g | 1.4% |
| ক্যালোরি | 313 | 13.9% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.322 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.31 | mg |
| ভিটামিন E | 0.31 | mg |
| সেলেনিয়াম | 5.97 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| আইসোলিউসিন | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| লিউসিন | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| লাইসিন | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| মেথিওনিন | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| থ্রিওনিন | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| ট্রিপটোফ্যান | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| ভ্যালিন | 450 | mg | 24.7% | 150% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
চিনি, পানি ও এলাচ একসঙ্গে ফুটিয়ে নিন এবং আঁচ কমিয়ে 5-6 মিনিট জ্বাল দিন, যতক্ষণ না সিরা সামান্য চটচটে হয় কিন্তু সুতোর মতো টানে না; লেবুর রস ও গোলাপ জল মিশিয়ে সিরা গরম রাখুন।
গুঁড়ো দুধ, ময়দা ও বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন, তাতে গলানো ঘি ঘষে ঘষে মেশান, তারপর অল্প অল্প করে দুধ দিয়ে না ঠেসে একটি নরম, চটচটে মণ্ড জড়ো করে নিন; 10 মিনিট রেখে দিন।
হাতের তালুতে ঘি মাখিয়ে মণ্ড থেকে 16টি মসৃণ, ফাটলহীন বল গড়ে নিন (প্রতিটি প্রায় 14 গ্রাম)।
একটি গভীর কড়াইয়ে ঘি প্রায় 140 °সে পর্যন্ত গরম করুন — তাপ এতটা কম রাখুন যাতে একটি বল ছাড়লে তা ডুবে গিয়ে ধীরে ধীরে ভেসে ওঠে।
বলগুলো কয়েক দফায় 6-8 মিনিট ধরে ভাজুন, অনবরত ঘুরিয়ে দিন, যতক্ষণ না সবদিকে সমানভাবে গাঢ় সোনালি-বাদামি রং হয়।
ঘি ঝরিয়ে সরাসরি গরম সিরায় ছেড়ে দিন; অন্তত 2 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন, যাতে সেগুলো ফুলে প্রায় দ্বিগুণ আকারের হয়।
গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন, প্রতি বাটিতে 3 টুকরো ও এক চামচ সিরা দিয়ে।