গুলাব জামুন

সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা

চিনির সিরায় ভেজানো গুঁড়ো দুধের ভাজা গোল্লা দিয়ে তৈরি ভারতীয় মিষ্টান্ন।

Gulab Jamun — ছবি 1

গুলাব জামুন হলো একটি ভারতীয় মিষ্টি, যা সামান্য ময়দা মেশানো গুঁড়ো দুধের মণ্ডের (প্রথাগতভাবে খোয়া) ছোট ছোট গোলা দিয়ে তৈরি; এগুলো ঘিয়ে ধীরে ধীরে গাঢ় সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয় এবং এলাচ ও গোলাপজল দিয়ে সুগন্ধি করা চিনির সিরায় ফুলে ওঠা পর্যন্ত ভিজিয়ে রাখা হয়। সিরাসহ তিনটি টুকরোয় (১০০ গ্রাম) প্রায় ৩১৫ কিলোক্যালরি, ৩৮ গ্রাম চিনি এবং ১৪ গ্রাম চর্বি থাকে, যার ৯ গ্রাম সম্পৃক্ত। বাড়তি এক চামচ সিরা বাদ দিলে প্রায় ৪০ কিলোক্যালরি সাশ্রয় হয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন6.9g12.3%
চর্বি14g20.0%
শর্করা42g14.0%
সরল শর্করা14.7gআনুমানিক
জটিল শর্করা27.3gআনুমানিক
পানি36g1.4%
ক্যালোরি31313.9%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gআনুমানিক
Omega-60.322gআনুমানিক
Trans0.29g14.5%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.31mg
ভিটামিন E0.31mg
সেলেনিয়াম5.97mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 187mg26.7%156%
আইসোলিউসিন 403mg28.8%179%
লিউসিন 664mg24.3%145%
লাইসিন 523mg24.9%145%
মেথিওনিন 239mg22.8%139%
ফিনাইলঅ্যালানিন 664mg37.9%216%
থ্রিওনিন 303mg28.9%162%
ট্রিপটোফ্যান 96mg34.3%194%
ভ্যালিন 450mg24.7%150%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

গ্লুটেনদুগ্ধজাত

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

ডেজার্ট কঠিনতা: মাঝারি পরিবেশন: 5 মোট: 55 মিনিট

উপকরণ

  • ফুল ক্রিম গুঁড়ো দুধ 1 কাপ (120 গ্রাম)
  • ময়দা 3 টেবিল চামচ (25 গ্রাম)
  • বেকিং সোডা 1/4 চা চামচ
  • গলানো ঘি, মণ্ড মাখার জন্য 1 টেবিল চামচ (13 গ্রাম)
  • কুসুম গরম ফুল ক্রিম দুধ প্রায় 60 মিলি
  • ডুবো তেলে ভাজার জন্য ঘি বা তেল 500 মিলি
  • চিনি 300 গ্রাম
  • পানি 360 মিলি
  • ছেঁচা ছোট এলাচ 4টি
  • গোলাপ জল 1 চা চামচ
  • লেবুর রস 1 চা চামচ
প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
30 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    চিনি, পানি ও এলাচ একসঙ্গে ফুটিয়ে নিন এবং আঁচ কমিয়ে 5-6 মিনিট জ্বাল দিন, যতক্ষণ না সিরা সামান্য চটচটে হয় কিন্তু সুতোর মতো টানে না; লেবুর রস ও গোলাপ জল মিশিয়ে সিরা গরম রাখুন।

  2. 2

    গুঁড়ো দুধ, ময়দা ও বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন, তাতে গলানো ঘি ঘষে ঘষে মেশান, তারপর অল্প অল্প করে দুধ দিয়ে না ঠেসে একটি নরম, চটচটে মণ্ড জড়ো করে নিন; 10 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    হাতের তালুতে ঘি মাখিয়ে মণ্ড থেকে 16টি মসৃণ, ফাটলহীন বল গড়ে নিন (প্রতিটি প্রায় 14 গ্রাম)।

  4. 4

    একটি গভীর কড়াইয়ে ঘি প্রায় 140 °সে পর্যন্ত গরম করুন — তাপ এতটা কম রাখুন যাতে একটি বল ছাড়লে তা ডুবে গিয়ে ধীরে ধীরে ভেসে ওঠে।

  5. 5

    বলগুলো কয়েক দফায় 6-8 মিনিট ধরে ভাজুন, অনবরত ঘুরিয়ে দিন, যতক্ষণ না সবদিকে সমানভাবে গাঢ় সোনালি-বাদামি রং হয়।

  6. 6

    ঘি ঝরিয়ে সরাসরি গরম সিরায় ছেড়ে দিন; অন্তত 2 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন, যাতে সেগুলো ফুলে প্রায় দ্বিগুণ আকারের হয়।

  7. 7

    গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন, প্রতি বাটিতে 3 টুকরো ও এক চামচ সিরা দিয়ে।