পাও দি কেইজু

মাঝারি পুষ্টিগুণ

ট্যাপিওকা স্টার্চ, ডিম ও পনির দিয়ে তৈরি ব্রাজিলীয় বেক করা চিজ রোল।

Pao de Queijo — ছবি 1

পাও দে কেইজো হলো ব্রাজিলের মিনাস জেরাইস অঞ্চলের ছোট, চিবানো-নরম চিজ ব্রেড: ট্যাপিওকা স্টার্চ গরম দুধ ও তেল দিয়ে ফুটিয়ে নেওয়া হয়, তারপর ডিম ও গ্রেট করা চিজ মেশানো হয় এবং মণ্ড বল আকারে বেক করা হয়। চারটি টুকরোয় (১০০ গ্রাম) প্রায় ৩৫০ কিলোক্যালরি, ৪২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার বেশিরভাগই স্টার্চ, ১৬ গ্রাম চর্বি, ৮ গ্রাম প্রোটিন ও ২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সাধারণ দই ও ফলের সঙ্গে দুটি টুকরো (১৭৫ কিলোক্যালরি) শুধু চারটি টুকরোর চেয়ে বেশি প্রোটিন ও আঁশ দেয়।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 7.7g (11.7%)
Fat: 16g (24.4%)
Carbs: 42g (63.9%)

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন7.7g13.8%
চর্বি16g22.9%
শর্করা42g14.0%
সরল শর্করা14.7gআনুমানিক
জটিল শর্করা27.3gআনুমানিক
পানি32g1.3%
ক্যালোরি34715.4%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated4.32g21.6%
Monounsaturated8.28g33.1%
Polyunsaturated3.22g24.8%
Omega-30.966gআনুমানিক
DHA8mg0.9%
Omega-62.254gআনুমানিক
Trans0.04g2.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন E1.74mg
সেলেনিয়াম8.84mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A58.2mcg6.5%
vitamin B10.017mg1.4%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B30.054mg0.3%
vitamin B60.036mg2.1%
vitamin B97.45mcg1.9%
vitamin B120.336mcg14.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.345 (14 IU)mcg2.3%
vitamin E1.74mg11.6%
vitamin K6.81mcg5.7%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium201mg20.1%
iron1.05mg5.8%
magnesium10.3mg2.6%
phosphorus149mg21.3%
potassium68.4mg2.6%
sodium410mg17.8%
zinc0.784mg7.1%
copper0.031mg3.4%
manganese0.058mg2.5%
selenium8.84mcg16.1%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 263mg37.6%203%
আইসোলিউসিন 394mg28.1%162%
লিউসিন 719mg26.3%145%
লাইসিন 682mg32.5%175%
মেথিওনিন 288mg27.4%154%
ফিনাইলঅ্যালানিন 803mg45.9%242%
থ্রিওনিন 300mg28.6%148%
ট্রিপটোফ্যান 104mg37.1%194%
ভ্যালিন 508mg27.9%157%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

দুগ্ধজাতডিম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

বেকড কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 8 মোট: 50 মিনিট

উপকরণ

  • ট্যাপিওকা স্টার্চ (পলভিলিও দোসে) 500 গ্রাম
  • ফুল ক্রিম দুধ 240 মিলি
  • জল 120 মিলি
  • সাদা তেল (ভেজিটেবল অয়েল) 120 মিলি (110 গ্রাম)
  • লবণ 1 চা চামচ (6 গ্রাম)
  • ডিম 3টি বড়
  • পারমেজান চিজ, মিহি করে গ্রেট করা 100 গ্রাম
  • মোজারেলা চিজ, কম আর্দ্রতার, গ্রেট করা 100 গ্রাম
প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
25 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    ওভেন 190 °C-এ গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে দিন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে ট্যাপিওকা স্টার্চ রাখুন। একটি সসপ্যানে দুধ, জল, তেল ও লবণ একসঙ্গে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ফুটন্ত তরলটি স্টার্চের উপর ঢেলে দিন এবং একটি কাঠের চামচ দিয়ে মেশাতে থাকুন যতক্ষণ না এটি একটি মসৃণ, আঠালো মণ্ডে পরিণত হয়; এটিকে 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    একটি একটি করে ডিম দিয়ে ফেটিয়ে মেশান, তারপর হাত দিয়ে দুই ধরনের চিজই মেখে মিশিয়ে দিন যতক্ষণ না মণ্ডটি মসৃণ ও সামান্য আঠালো হয়।

  5. 5

    তেল মাখানো হাতে মণ্ড থেকে প্রায় 30 গ্রাম করে বল গড়ে নিন এবং বেকিং ট্রেতে 3 সেমি দূরে দূরে রাখুন।

  6. 6

    20-25 মিনিট বেক করুন যতক্ষণ না ফুলে ওঠে ও হালকা সোনালি রং হয়; প্রথম 15 মিনিট ওভেন খুলবেন না।

  7. 7

    গরম গরম পরিবেশন করুন; রুটিগুলো বাইরে মুচমুচে ও ভেতরে নরম ও চিবিয়ে খাওয়ার মতো হয়, এবং একই দিনে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো।