মাঝারি পুষ্টিগুণ
ট্যাপিওকা স্টার্চ, ডিম ও পনির দিয়ে তৈরি ব্রাজিলীয় বেক করা চিজ রোল।
পাও দে কেইজো হলো ব্রাজিলের মিনাস জেরাইস অঞ্চলের ছোট, চিবানো-নরম চিজ ব্রেড: ট্যাপিওকা স্টার্চ গরম দুধ ও তেল দিয়ে ফুটিয়ে নেওয়া হয়, তারপর ডিম ও গ্রেট করা চিজ মেশানো হয় এবং মণ্ড বল আকারে বেক করা হয়। চারটি টুকরোয় (১০০ গ্রাম) প্রায় ৩৫০ কিলোক্যালরি, ৪২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, যার বেশিরভাগই স্টার্চ, ১৬ গ্রাম চর্বি, ৮ গ্রাম প্রোটিন ও ২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সাধারণ দই ও ফলের সঙ্গে দুটি টুকরো (১৭৫ কিলোক্যালরি) শুধু চারটি টুকরোর চেয়ে বেশি প্রোটিন ও আঁশ দেয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 7.7g | 13.8% |
| চর্বি | 16g | 22.9% |
| শর্করা | 42g | 14.0% |
| সরল শর্করা | 14.7g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 27.3g | আনুমানিক |
| পানি | 32g | 1.3% |
| ক্যালোরি | 347 | 15.4% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.32 | g | 21.6% |
| Monounsaturated | 8.28 | g | 33.1% |
| Polyunsaturated | 3.22 | g | 24.8% |
| Omega-3 | 0.966 | g | আনুমানিক |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 2.254 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 1.74 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.84 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.2 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.017 | mg | 1.4% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 0.054 | mg | 0.3% |
| vitamin B6 | 0.036 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 7.45 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.336 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.345 (14 IU) | mcg | 2.3% |
| vitamin E | 1.74 | mg | 11.6% |
| vitamin K | 6.81 | mcg | 5.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 201 | mg | 20.1% |
| iron | 1.05 | mg | 5.8% |
| magnesium | 10.3 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 68.4 | mg | 2.6% |
| sodium | 410 | mg | 17.8% |
| zinc | 0.784 | mg | 7.1% |
| copper | 0.031 | mg | 3.4% |
| manganese | 0.058 | mg | 2.5% |
| selenium | 8.84 | mcg | 16.1% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 263 | mg | 37.6% | 203% |
| আইসোলিউসিন | 394 | mg | 28.1% | 162% |
| লিউসিন | 719 | mg | 26.3% | 145% |
| লাইসিন | 682 | mg | 32.5% | 175% |
| মেথিওনিন | 288 | mg | 27.4% | 154% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 803 | mg | 45.9% | 242% |
| থ্রিওনিন | 300 | mg | 28.6% | 148% |
| ট্রিপটোফ্যান | 104 | mg | 37.1% | 194% |
| ভ্যালিন | 508 | mg | 27.9% | 157% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ওভেন 190 °C-এ গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে পার্চমেন্ট পেপার বিছিয়ে দিন।
একটি বড় বাটিতে ট্যাপিওকা স্টার্চ রাখুন। একটি সসপ্যানে দুধ, জল, তেল ও লবণ একসঙ্গে ফুটিয়ে নিন।
ফুটন্ত তরলটি স্টার্চের উপর ঢেলে দিন এবং একটি কাঠের চামচ দিয়ে মেশাতে থাকুন যতক্ষণ না এটি একটি মসৃণ, আঠালো মণ্ডে পরিণত হয়; এটিকে 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।
একটি একটি করে ডিম দিয়ে ফেটিয়ে মেশান, তারপর হাত দিয়ে দুই ধরনের চিজই মেখে মিশিয়ে দিন যতক্ষণ না মণ্ডটি মসৃণ ও সামান্য আঠালো হয়।
তেল মাখানো হাতে মণ্ড থেকে প্রায় 30 গ্রাম করে বল গড়ে নিন এবং বেকিং ট্রেতে 3 সেমি দূরে দূরে রাখুন।
20-25 মিনিট বেক করুন যতক্ষণ না ফুলে ওঠে ও হালকা সোনালি রং হয়; প্রথম 15 মিনিট ওভেন খুলবেন না।
গরম গরম পরিবেশন করুন; রুটিগুলো বাইরে মুচমুচে ও ভেতরে নরম ও চিবিয়ে খাওয়ার মতো হয়, এবং একই দিনে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো।