মাঝারি পুষ্টিগুণ
পাকা প্ল্যান্টেনের টুকরো, ক্যারামেলাইজড হওয়া পর্যন্ত অল্প তেলে ভাজা।
ভাজা প্ল্যান্টেইন, যাকে নাইজেরিয়ায় ডোডো এবং লাতিন আমেরিকায় মাদুরোস বলা হয়, হলো খুব পাকা প্ল্যান্টেইনের টুকরো, যা অল্প উদ্ভিজ্জ তেলে ততক্ষণ ভাজা হয় যতক্ষণ না ভেতরটা নরম আর কিনারাগুলো ক্যারামেলাইজড হয়, এবং সাইড ডিশ হিসেবে পরিবেশন করা হয়। ১৫০ গ্রামের এক ভাগে প্রায় ৩২৫ কিলোক্যালরি, ১৩ গ্রাম চর্বি ও ৫৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার প্রায় ৩০ গ্রাম প্রাকৃতিক চিনি, সঙ্গে আনুমানিক ৮৫০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম। টুকরোগুলোতে হালকা করে তেল ব্রাশ করে ২০০°C তাপমাত্রায় বেক করলে চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 1.5g | 2.7% |
| চর্বি | 8.9g | 12.7% |
| শর্করা | 37g | 12.3% |
| সরল শর্করা | 12.95g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 22.05g | আনুমানিক |
| আঁশ | 2g | 8.0% |
| পানি | 51g | 2.0% |
| ক্যালোরি | 217 | 9.6% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.33 | g | 6.7% |
| Monounsaturated | 1.94 | g | 7.8% |
| Polyunsaturated | 4.91 | g | 37.8% |
| Omega-3 | 1.473 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 3.437 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 12.8 | mg |
| ভিটামিন E | 0.64 | mg |
| সেলেনিয়াম | 1.74 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.665 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.211 | mg | 12.4% |
| vitamin B9 | 17.9 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 12.8 | mg | 14.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.638 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 44.2 | mcg | 36.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3.83 | mg | 0.4% |
| iron | 0.65 | mg | 3.6% |
| magnesium | 41.8 | mg | 10.4% |
| phosphorus | 37.2 | mg | 5.3% |
| potassium | 565 | mg | 21.7% |
| sodium | 244 | mg | 10.6% |
| zinc | 0.223 | mg | 2.0% |
| copper | 0.086 | mg | 9.6% |
| manganese | 0.172 | mg | 7.5% |
| selenium | 1.74 | mcg | 3.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 125 | mg | 17.9% | 391% |
| আইসোলিউসিন | 42 | mg | 3.0% | 70% |
| লিউসিন | 84 | mg | 3.1% | 69% |
| লাইসিন | 74 | mg | 3.5% | 77% |
| মেথিওনিন | 31 | mg | 3.0% | 67% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 84 | mg | 4.8% | 102% |
| থ্রিওনিন | 53 | mg | 5.0% | 106% |
| ট্রিপটোফ্যান | 21 | mg | 7.5% | 159% |
| ভ্যালিন limiting | 42 | mg | 2.3% | 52% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
প্রতিটি প্ল্যান্টেইনের দুই মাথা কেটে ফেলুন, খোসা লম্বালম্বি চিরে টেনে ছাড়িয়ে নিন।
প্ল্যান্টেইন কোনাকুনি করে প্রায় 1 সেমি পুরু টুকরো করে কাটুন, অথবা 1.5 সেমি মাপের কিউব করে কাটুন।
টুকরোগুলোর উপর লবণ এবং ব্যবহার করলে কেয়েন মরিচ গুঁড়ো ও গোলমরিচ গুঁড়ো ছিটিয়ে আলতো করে নেড়ে নিন।
একটি চওড়া ফ্রাইং প্যানে তেল প্রায় 170 °C পর্যন্ত গরম করুন; তেল এতটা গভীর হওয়া চাই যাতে টুকরোগুলোর অর্ধেক পর্যন্ত ডুবে থাকে।
প্ল্যান্টেইন ভাগে ভাগে, প্যানে গাদাগাদি না করে, প্রতি পাশ 2-3 মিনিট করে ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি রং হয় এবং কিনারাগুলো গাঢ় ক্যারামেলের মতো হয়ে যায়।
ঝাঁঝরি হাতা দিয়ে তুলে কাগজের তোয়ালের উপর রেখে তেল ঝরিয়ে নিন।
গরম গরম সাইড ডিশ হিসেবে টমেটো স্টু, জোলফ রাইস, বিনস বা ডিম ভাজার সঙ্গে পরিবেশন করুন।