মাঝারি পুষ্টিগুণ
পেঁয়াজ, চিনাবাদাম, হলুদ ও লেবু দিয়ে তৈরি ভারতীয় চিড়া।
পোহা হলো মহারাষ্ট্রের একটি প্রাতরাশ, যাতে ধুয়ে নেওয়া চিঁড়ে পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ, কারিপাতা, হলুদ ও ভাজা চিনাবাদামের সঙ্গে নেড়েচেড়ে মেশানো হয়, তারপর লেবুর রস ও ধনেপাতা দিয়ে শেষ করা হয়। ২০০ গ্রামের এক প্লেটে প্রায় ৩৯০ কিলোক্যালরি, ৮ গ্রাম প্রোটিন এবং ৫৬ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার বেশির ভাগই পরিশোধিত; এর ১৫ গ্রাম চর্বির বেশির ভাগই আসে তেল ও চিনাবাদাম থেকে। মটরশুঁটি বা পাশে দই যোগ করলে প্রোটিন বাড়ে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 4.2g | 7.5% |
| চর্বি | 7.4g | 10.6% |
| শর্করা | 28g | 9.3% |
| সরল শর্করা | 9.8g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 16.7g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.5g | 6.0% |
| পানি | 59g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 194 | 8.6% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.87 | g | 4.3% |
| Monounsaturated | 2.45 | g | 9.8% |
| Polyunsaturated | 3.67 | g | 28.2% |
| Omega-3 | 1.101 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 2.569 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 4.48 | mg |
| ভিটামিন E | 2.05 | mg |
| সেলেনিয়াম | 6.15 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.75 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.059 | mg | 4.9% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 1.1 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.081 | mg | 4.8% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.48 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.05 | mg | 13.7% |
| vitamin K | 5.97 | mcg | 5.0% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26.2 | mg | 2.6% |
| iron | 0.975 | mg | 5.4% |
| magnesium | 24.4 | mg | 6.1% |
| phosphorus | 70.9 | mg | 10.1% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 351 | mg | 15.3% |
| zinc | 0.629 | mg | 5.7% |
| copper | 0.161 | mg | 17.9% |
| manganese | 0.544 | mg | 23.7% |
| selenium | 6.15 | mcg | 11.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 99 | mg | 14.1% | 105% |
| আইসোলিউসিন | 160 | mg | 11.4% | 90% |
| লিউসিন | 300 | mg | 11.0% | 83% |
| লাইসিন limiting | 155 | mg | 7.4% | 55% |
| মেথিওনিন | 144 | mg | 13.7% | 106% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 358 | mg | 20.5% | 148% |
| থ্রিওনিন | 142 | mg | 13.5% | 96% |
| ট্রিপটোফ্যান | 46 | mg | 16.4% | 118% |
| ভ্যালিন | 213 | mg | 11.7% | 90% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
চিঁড়ে একটি ছাঁকনিতে রেখে 30 সেকেন্ড চলমান জলের নিচে ধুয়ে নিন, ভালো করে জল ঝরিয়ে নরম হওয়ার জন্য 10 মিনিট রেখে দিন।
একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে চিনাবাদাম 3 থেকে 4 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন; তারপর তুলে নিন।
তেলে সর্ষে দিন এবং সেগুলো ফাটতে শুরু করলে জিরা, কাঁচা লঙ্কা ও কারিপাতা দিন; 20 সেকেন্ড ভাজুন।
পেঁয়াজ দিয়ে 4 থেকে 5 মিনিট নরম ও স্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর হলুদ মিশিয়ে দিন।
চিঁড়ের ওপর লবণ ও চিনি ছড়িয়ে দিন, চিনাবাদামসহ প্যানে দিন এবং সমানভাবে হলুদ রং না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে নাড়ুন।
ঢাকনা দিয়ে কম আঁচে 2 থেকে 3 মিনিট ভাপে রাখুন, যতক্ষণ না গরম ও নরম হয়।
আঁচ বন্ধ করে লেবুর রস ও ধনেপাতা মিশিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।