চিঁড়ে

মাঝারি পুষ্টিগুণ

পেঁয়াজ, চিনাবাদাম, হলুদ ও লেবু দিয়ে তৈরি ভারতীয় চিড়া।

Poha — ছবি 1

পোহা হলো মহারাষ্ট্রের একটি প্রাতরাশ, যাতে ধুয়ে নেওয়া চিঁড়ে পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ, কারিপাতা, হলুদ ও ভাজা চিনাবাদামের সঙ্গে নেড়েচেড়ে মেশানো হয়, তারপর লেবুর রস ও ধনেপাতা দিয়ে শেষ করা হয়। ২০০ গ্রামের এক প্লেটে প্রায় ৩৯০ কিলোক্যালরি, ৮ গ্রাম প্রোটিন এবং ৫৬ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার বেশির ভাগই পরিশোধিত; এর ১৫ গ্রাম চর্বির বেশির ভাগই আসে তেল ও চিনাবাদাম থেকে। মটরশুঁটি বা পাশে দই যোগ করলে প্রোটিন বাড়ে।

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 4.2g (10.6%)
Fat: 7.4g (18.7%)
Carbs: 28g (70.7%)
আঁশ: 1.5g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন4.2g7.5%
চর্বি7.4g10.6%
শর্করা28g9.3%
সরল শর্করা9.8gআনুমানিক
জটিল শর্করা16.7gআনুমানিক
আঁশ1.5g6.0%
পানি59g2.4%
ক্যালোরি1948.6%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
64

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.87g4.3%
Monounsaturated2.45g9.8%
Polyunsaturated3.67g28.2%
Omega-31.101gআনুমানিক
Omega-62.569gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C4.48mg
ভিটামিন E2.05mg
সেলেনিয়াম6.15mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A6.75mcg0.8%
vitamin B10.059mg4.9%
vitamin B20.031mg2.4%
vitamin B31.1mg6.9%
vitamin B60.081mg4.8%
vitamin B916.9mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C4.48mg5.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.05mg13.7%
vitamin K5.97mcg5.0%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium26.2mg2.6%
iron0.975mg5.4%
magnesium24.4mg6.1%
phosphorus70.9mg10.1%
potassium139mg5.3%
sodium351mg15.3%
zinc0.629mg5.7%
copper0.161mg17.9%
manganese0.544mg23.7%
selenium6.15mcg11.2%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 99mg14.1%105%
আইসোলিউসিন 160mg11.4%90%
লিউসিন 300mg11.0%83%
লাইসিন limiting155mg7.4%55%
মেথিওনিন 144mg13.7%106%
ফিনাইলঅ্যালানিন 358mg20.5%148%
থ্রিওনিন 142mg13.5%96%
ট্রিপটোফ্যান 46mg16.4%118%
ভ্যালিন 213mg11.7%90%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

চিনাবাদাম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন

সকালের নাস্তা কঠিনতা: সহজ পরিবেশন: 3 মোট: 25 মিনিট

উপকরণ

  • মোটা চিঁড়ে (পোহা) 200 গ্রাম
  • সাদা তেল 2 টেবিল চামচ
  • কাঁচা চিনাবাদাম 40 গ্রাম
  • সর্ষে ও জিরা প্রতিটি 1 চা চামচ
  • কাঁচা লঙ্কা ও কারিপাতা 2টি লঙ্কা, 1টি ডাল
  • পেঁয়াজ, মিহি করে কুচানো 1টি বড় (150 গ্রাম)
  • হলুদ গুঁড়ো 1/2 চা চামচ
  • চিনি 1 চা চামচ
  • লবণ 1 চা চামচ (6 গ্রাম)
  • লেবুর রস 1 টেবিল চামচ
  • টাটকা ধনেপাতা, কুচানো 10 গ্রাম
প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট

নির্দেশাবলী

  1. 1

    চিঁড়ে একটি ছাঁকনিতে রেখে 30 সেকেন্ড চলমান জলের নিচে ধুয়ে নিন, ভালো করে জল ঝরিয়ে নরম হওয়ার জন্য 10 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে চিনাবাদাম 3 থেকে 4 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন; তারপর তুলে নিন।

  3. 3

    তেলে সর্ষে দিন এবং সেগুলো ফাটতে শুরু করলে জিরা, কাঁচা লঙ্কা ও কারিপাতা দিন; 20 সেকেন্ড ভাজুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে 4 থেকে 5 মিনিট নরম ও স্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর হলুদ মিশিয়ে দিন।

  5. 5

    চিঁড়ের ওপর লবণ ও চিনি ছড়িয়ে দিন, চিনাবাদামসহ প্যানে দিন এবং সমানভাবে হলুদ রং না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে নাড়ুন।

  6. 6

    ঢাকনা দিয়ে কম আঁচে 2 থেকে 3 মিনিট ভাপে রাখুন, যতক্ষণ না গরম ও নরম হয়।

  7. 7

    আঁচ বন্ধ করে লেবুর রস ও ধনেপাতা মিশিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।