সীমিত পুষ্টিগত উপকারিতা
গ্রাহাম ক্র্যাকারের ক্রাস্টের উপর বেক করা নিউ ইয়র্ক স্টাইলের ক্রিম চিজ ফিলিং, চিজকেক।
নিউ ইয়র্ক-স্টাইল চিজকেক হলো ক্রিম চিজ, চিনি, ডিম ও টক ক্রিমের ঘন পুর, যা গ্রাহাম ক্র্যাকার ক্রাস্টের ওপর ধীরে বেক করে জমাট না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা করা হয়। এতে চর্বি বেশি থাকে, যার বেশিরভাগই স্যাচুরেটেড, এবং যোগ করা চিনিও বেশি থাকে, অথচ প্রোটিন সামান্যই থাকে। একটি 125 গ্রাম টুকরোয় প্রায় 400 ক্যালরি থাকে, তাই তার অর্ধেক আকারের একটি টুকরো তাজা বেরির সঙ্গে খেলে তা প্রায় 200 ক্যালরির কাছাকাছি থাকে।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 5.5g | 9.8% |
| চর্বি | 22g | 31.4% |
| শর্করা | 26g | 8.7% |
| সরল শর্করা | 9.1g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 16.9g | আনুমানিক |
| পানি | 46g | 1.8% |
| ক্যালোরি | 321 | 14.3% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 12.23 | g | 61.2% |
| Monounsaturated | 5.89 | g | 23.6% |
| Polyunsaturated | 1.51 | g | 11.6% |
| Omega-3 | 0.453 | g | আনুমানিক |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.057 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0.59 | g | 29.5% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 0.19 | mg |
| ভিটামিন E | 0.73 | mg |
| সেলেনিয়াম | 9.66 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 173 | mcg | 19.2% |
| vitamin B1 | 0.037 | mg | 3.1% |
| vitamin B2 | 0.188 | mg | 14.5% |
| vitamin B3 | 0.438 | mg | 2.7% |
| vitamin B6 | 0.054 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 15.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.213 | mcg | 8.9% |
| vitamin C | 0.193 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.249 (10 IU) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 0.732 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.48 | mcg | 2.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 69.8 | mg | 7.0% |
| iron | 0.638 | mg | 3.5% |
| magnesium | 10.5 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 109 | mg | 4.2% |
| sodium | 225 | mg | 9.8% |
| zinc | 0.535 | mg | 4.9% |
| copper | 0.038 | mg | 4.2% |
| manganese | 0.106 | mg | 4.6% |
| selenium | 9.66 | mcg | 17.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 145 | mg | 20.7% | 150% |
| আইসোলিউসিন | 281 | mg | 20.1% | 155% |
| লিউসিন | 523 | mg | 19.2% | 142% |
| লাইসিন | 423 | mg | 20.1% | 146% |
| মেথিওনিন | 232 | mg | 22.1% | 167% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 515 | mg | 29.4% | 208% |
| থ্রিওনিন | 214 | mg | 20.4% | 142% |
| ট্রিপটোফ্যান | 66 | mg | 23.6% | 165% |
| ভ্যালিন | 346 | mg | 19.0% | 143% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি
ওভেন 180 °C-এ গরম করুন এবং 20 সেমি স্প্রিংফর্ম টিনের তলায় বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।
গ্রাহাম ক্র্যাকারগুলো গুঁড়ো করে নিন, গলানো মাখন এবং 15 গ্রাম চিনির সাথে মিশিয়ে টিনের মধ্যে শক্ত করে চেপে বসিয়ে 10 মিনিট বেক করুন।
ওভেনের তাপমাত্রা 150 °C-এ নামিয়ে আনুন। ক্রিম চিজ, বাকি চিনি, ময়দা এবং লবণ কম গতিতে বিট করে মসৃণ করে নিন।
একে একে ডিমগুলো ফেটিয়ে মেশান, তারপর সাওয়ার ক্রিম, ভ্যানিলা এবং লেবুর খোসা যোগ করুন, শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
টিনের বাইরের দিকে ফয়েল মুড়ে দিন, ফিলিং ঢেলে দিয়ে টিনটি একটি রোস্টিং প্যানে বসান। প্যানে গরম পানি ঢালুন যেন পাশ বরাবর 2 সেমি পর্যন্ত পৌঁছায়।
60 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না কিনারা শক্ত হয় কিন্তু মাঝখানটা এখনও নড়বড়ে থাকে, তারপর ওভেন বন্ধ করে দরজা সামান্য খোলা রেখে চিজকেকটি ভেতরে 60 মিনিট রেখে দিন।
কিনারা বরাবর ছুরি চালিয়ে নিন এবং কাটার আগে চিজকেকটি সারারাত ফ্রিজে ঠান্ডা হতে দিন।