Сух булгур
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Булгур (натрошена предварително сварена пшеница), стойности за сухото зърно.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Кускус
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пшеничен кус-кус, стойности за кус-кус, сварен във вода.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Сух кускус
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пшеничен кускус, стойности за сухите гранули преди варене.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Просо
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Обелено просо, сварено в неподсолена вода, стойности за свареното зърно.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Сухо просо
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Олющено просено зърно, стойности за сухото, несварено зърно.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Перлен ечемик
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Перлен ечемик, сварен в неосолена вода, стойностите са за свареното зърно.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Сух перлен ечемик
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Перлен ечемик, стойности за сухото, несварено зърно.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Грис
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Грис от твърда пшеница, необогатен, стойности за сухия грис.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Царевично брашно
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Обезгермено жълто царевично брашно, необогатено, стойности за сухото брашно.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Овесена каша
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Валцувани или бързоварящи се овесени ядки, сварени във вода без сол, стойности за кашата.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Овесени трици
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Овесени трици, стойности за суровите, несготвени трици.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Брашно
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Бяло универсално пшенично брашно, необогатено, стойности за сухото брашно.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Пълнозърнесто брашно
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пълнозърнесто пшенично брашно с триците и зародиша, стойности за сухото брашно.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Бадемово брашно
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Фино смлени бланширани бадеми (бадемово брашно), стойности за сухото брашно.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Брашно от сорго
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пълнозърнесто брашно от сорго (джовар ата), стойности за сухото брашно.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Царевично нишесте
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Рафинирано царевично нишесте (във Великобритания – cornflour), използвано като сгъстител.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Оризови нудли
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Плоски или тънки оризови нудели, стойности за нудели, сварени в неподсолена вода.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Сухи оризови нудли
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Оризови нудли (оризови пръчици, вермичели), стойности за сухите нудли, както се продават.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Яйчена юфка
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пшенични нудли, приготвени с яйца, стойности за необогатени нудли, сварени без сол.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Суха яйчна юфка
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пшенична юфка с яйца, стойности за сухата необогатена юфка.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Инстантна юфка
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Блокче пържени инстантни нудели тип рамен във вида, в който се продава, включително пакетчето подправки.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Корнфлейкс
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Препечени люспи от смляна царевица, готови за консумация, стойности без добавени витамини и желязо.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Гранола
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Овес, изпечен с ядки, семена, олио и мед до хрупкавост, стойностите са за обикновена гранола.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Мюсли
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Непечена смес от овесени и пшенични люспи, стафиди и ядки без добавена захар.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs