Филе от сьомга
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Богата на омега-3 мастни киселини и висококачествен белтък, сьомгата е истинска хранителна съкровищница.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
СуперхранаКупа с киноа
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пълноценно белтъчно ястие със суперхрани, богато на хранителни вещества и фибри.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
СуперхранаБял хляб
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Хляб от рафинирано брашно с минимална хранителна стойност, богат на прости въглехидрати.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Черен шоколад (70% какао)
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Богат на антиоксиданти, но калоричен – консумирайте умерено.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салата със сьомга на скара
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Лека и питателна салата с печена на грил сьомга и свежи зеленчуци.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
СуперхранаШоколадов хлебен пудинг
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Разкошен десерт, съчетаващ черен шоколад с хляб в наситен кремообразен пудинг.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Сандвич със сьомга
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Богат на белтъчини сандвич с печена на грил сьомга, свежи зеленчуци и пълнозърнест хляб.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Средиземноморска купа със сьомга
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Ярка купа със сьомга, средиземноморски зеленчуци и зърнени храни.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
СуперхранаШоколадово смути с авокадо
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Кремообразно и питателно смути, съчетаващо черен шоколад с авокадо за здравословно лакомство.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Купа със сьомга терияки
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Купа в азиатски стил със сьомга в глазура терияки, ориз и задушени на пара зеленчуци.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Френски тост с шоколадови парченца
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Сладко лакомство за закуска от хляб и парченца черен шоколад, поднесено като френски тост.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Поке купа със сьомга
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Купа в хавайски стил със свежа сьомга, ориз и разноцветни добавки.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
СуперхранаОвесени ядки с черен шоколад
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Закуска, приготвена предната вечер, от овесени ядки с черен шоколад – здравословно начало на деня.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Сьомга с коричка от галета
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Печена сьомга с хрупкава коричка от галета, поднесена със зеленчуци.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Ориз
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Основна зърнена храна, осигуряваща енергия чрез сложни въглехидрати.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Броколи
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Богат на хранителни вещества кръстоцветен зеленчук с много витамини, минерали и антиоксиданти.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
СуперхранаБоровинки
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Малка, но мощна боровинка, богата на антиоксиданти, витамини и фибри.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперхранаМед
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Натурален подсладител, произвеждан от пчели, състоящ се предимно от фруктоза и глюкоза, със следи от ензими, минерали и антиоксиданти.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Пилешко филе
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пилешки гърди без кожа и кости, стойности за сурово месо.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Пилешко бутче
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пилешко горно бутче без кожа и кости (тъмно месо), стойности за сурово месо.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Телешко месо
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Говеждо месо, средно за обрязани разфасовки за търговската мрежа (постно и мазнина), стойности за сурово месо.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Телешка кайма
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Смляно телешко месо, 85% постно / 15% мазнина, стойности за сурово месо.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиКето
Свинско месо
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Прясно свинско месо, средно от филе и плешка (постно и мазнина), стойности за сурово месо.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Пуешко месо
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пуешки гърди без кожа, стойности за сурово месо.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати