Филе от сьомга
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Богата на омега-3 мастни киселини и висококачествен белтък, сьомгата е истинска хранителна съкровищница.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
СуперхранаКупа с киноа
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Пълноценно белтъчно ястие със суперхрани, богато на хранителни вещества и фибри.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
СуперхранаБял хляб
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Хляб от рафинирано брашно с минимална хранителна стойност, богат на прости въглехидрати.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Черен шоколад (70% какао)
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Богат на антиоксиданти, но калоричен – консумирайте умерено.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салата със сьомга на скара
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Лека и питателна салата с печена на грил сьомга и свежи зеленчуци.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
СуперхранаШоколадов хлебен пудинг
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Разкошен десерт, съчетаващ черен шоколад с хляб в наситен кремообразен пудинг.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Сандвич със сьомга
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Богат на белтъчини сандвич с печена на грил сьомга, свежи зеленчуци и пълнозърнест хляб.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Средиземноморска купа със сьомга
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Ярка купа със сьомга, средиземноморски зеленчуци и зърнени храни.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Богат на протеиниБогат на фибри
СуперхранаШоколадово смути с авокадо
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Кремообразно и питателно смути, съчетаващо черен шоколад с авокадо за здравословно лакомство.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Купа със сьомга терияки
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Купа в азиатски стил със сьомга в глазура терияки, ориз и задушени на пара зеленчуци.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Френски тост с шоколадови парченца
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Сладко лакомство за закуска от хляб и парченца черен шоколад, поднесено като френски тост.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Поке купа със сьомга
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Купа в хавайски стил със свежа сьомга, ориз и разноцветни добавки.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Богат на протеиниБогат на фибри
СуперхранаОвесени ядки с черен шоколад
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Закуска, приготвена предната вечер, от овесени ядки с черен шоколад – здравословно начало на деня.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Сьомга с коричка от галета
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Печена сьомга с хрупкава коричка от галета, поднесена със зеленчуци.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Ориз
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Основна зърнена храна, осигуряваща енергия чрез сложни въглехидрати.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Броколи
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Богат на хранителни вещества кръстоцветен зеленчук с много витамини, минерали и антиоксиданти.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
СуперхранаБоровинки
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Малка, но мощна плодова, богата на антиоксиданти, витамини и фибри.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперхранаМед
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Натурален подсладител, произвеждан от пчели, състоящ се предимно от фруктоза и глюкоза, със следи от ензими, минерали и антиоксиданти.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Суши
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Паеля
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Чийзбургер
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Сашими
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
СуперхранаМакарони със сирене
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Ризото
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs