Броколи
СуперхранаИзключителна хранителна стойност
Богат на хранителни вещества кръстоцветен зеленчук с много витамини, минерали и антиоксиданти.
Броколите са истинска съкровищница на хранителни вещества от семейството на кръстоцветните зеленчуци. Те са изключително богати на витамин C, витамин K, фолиева киселина и фибри. Броколите съдържат сулфорафан – съединение с потенциални противоракови свойства. Освен това са добър за зеленчук източник на белтък и осигуряват разнообразни антиоксиданти, подпомагащи цялостното здраве.
Хранителните стойности са за суровия продукт
Разпределение на макронутриентите
Основна хранителна информация
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 2.8g | 5.0% |
| Мазнини | 0.4g | 0.6% |
| Въглехидрати | 7g | 2.3% |
| Прости захари | 2.45g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 1.95g | Приблизително |
| Фибри | 2.6g | 10.4% |
| Вода | 89g | 3.6% |
| Калории | 34 | 1.5% |
Гликемичен индекс
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
Състав на мастните киселини
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.077 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Бета-каротин | 361 | mcg |
| Флавоноиди | 30 | mg |
| Кверцетин | 3 | mg |
| Витамин C | 89.2 | mg |
| Витамин E | 0.78 | mg |
| Селен | 2.5 | mcg |
Полифеноли и антинутриенти
Антинутриентите (напр. фитинова киселина, оксалати, танини) са растителни съединения, които могат да намалят усвояването на някои минерали (желязо, цинк, калций). Често са полезни в умерени количества (напр. полифенолите са антиоксиданти). Накисването, ферментирането или съчетаването с витамин C може да подобри усвояването на минералите.
Полезни съединения, които могат да намалят усвояването на някои минерали (желязо, цинк, калций, магнезий). Обмислете съчетаване с витамин C или консумация отделно от богати на минерали хранения, за да подобрите усвояването.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Полифеноли | 83 | mg |
| Оксалати | 20 | mg |
Витамини
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.071 | mg | 5.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 0.64 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.175 | mg | 10.3% |
| vitamin B9 | 63 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 89.2 | mg | 99.1% |
| vitamin E | 0.78 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 101.6 | mcg | 84.7% |
Минерали
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47 | mg | 4.7% |
| iron | 0.73 | mg | 4.1% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 66 | mg | 9.4% |
| potassium | 316 | mg | 12.2% |
| sodium | 33 | mg | 1.4% |
| zinc | 0.41 | mg | 3.7% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.21 | mg | 9.1% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
Незаменими аминокиселини
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 59 | mg | 8.4% | 100% |
| Изолевцин | 79 | mg | 5.6% | 71% |
| Левцин limiting | 129 | mg | 4.7% | 57% |
| Лизин | 135 | mg | 6.4% | 76% |
| Метионин | 66 | mg | 6.3% | 78% |
| Фенилаланин | 167 | mg | 9.5% | 111% |
| Треонин | 88 | mg | 8.4% | 96% |
| Триптофан | 33 | mg | 11.8% | 136% |
| Валин | 125 | mg | 6.9% | 85% |
Сравни с други продукти
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Подобни продукти
Най-близки по профил на макронутриентите