Шунка
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Нарязана варена шунка, обикновена (не екстра постна), готова за консумация.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Бекон
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Резени свински бекон, стойности за изпечен на тиган (сготвен) бекон.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидратиКето
Риба тон
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Светъл тон, консервиран във вода, отцеден.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Треска
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Филе от атлантическа треска, стойности за сурова риба.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Сардини
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Атлантически сардини, консервирани в олио, отцедени, ядат се с костите.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Скариди
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Обелени скариди; стойности за сурови скариди.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Яйца
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Цели пилешки яйца без черупка, стойности за сурово яйце.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Тофу
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Твърдо тофу, съсирено с калциев сулфат; стойности за суровото тофу.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Елда
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Печена елда (каша), стойности за крупа, варена във вода.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Овесени ядки
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Валцувани или бързоварими овесени ядки, стойности за сухите люспи, не за сварена каша.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Паста
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пшенична паста като спагети, стойности за сварена необогатена паста без сол.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Картоф
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Бял картоф, обелен и сварен без сол.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Сладък картоф
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Сладък картоф с оранжева мекота; стойности за месото, печено в кората.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Киноа
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Семена от киноа; стойности за киноа, сварена във вода без сол.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Леща
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Сушена леща, стойности за варена леща без сол.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
СуперхранаНахут
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Нахут, стойности за сушен нахут, варен без сол.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Черен боб
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Черен боб, стойности за сушен боб, варен без сол.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Царевица
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Жълти зърна сладка царевица, варени и отцедени без сол.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Зелен грах
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Зелен грах, замразен, после сварен и отцеден без сол.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Карфиол
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Бял карфиол, стойности за сурови розетки.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Спанак
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Сурови листа спанак.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Зеле
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Сурово зеле.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Домат
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Зрял червен домат, суров.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Краставица
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Сурова краставица с кората.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен