Черен боб

Изключителна хранителна стойност

Черен боб, стойности за сушен боб, варен без сол.

Black Beans — снимка 1

Черният боб е разпространен вид боб в латиноамериканската кухня, който се яде в супи, яхнии, оризови ястия и бурито. Сварена порция от 150 г дава около 200 ккал, 13 г белтъчини и 13 г фибри, и е богата на фолат, мед, тиамин, манган и магнезий, с полезни количества желязо и фосфор. Свареният боб тежи около 2,5 пъти повече от сухия; консервираният боб е готов за консумация, но обикновено е осолен.

Богат на фибри

Хранителните стойности са за сготвения продукт

Разпределение на макронутриентите

Protein: 8.9g (26.9%)
Fat: 0.5g (1.5%)
Carbs: 23.7g (71.6%)
Фибри: 8.7g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин8.9g15.9%
Мазнини0.5g0.7%
Въглехидрати23.7g7.9%
Прости захари8.29gПриблизително
Сложни въглехидрати6.71gПриблизително
Фибри8.7g34.8%
Вода66g2.6%
Калории1325.9%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.23g1.8%
Omega-30.069gПриблизително
Omega-60.161gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин E0.87mg
Селен1.2mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin B10.244mg20.3%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B30.51mg3.2%
vitamin B60.069mg4.1%
vitamin B9149mcg37.3%
vitamin E0.87mg5.8%
vitamin K3.3mcg2.8%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium27mg2.7%
iron2.1mg11.7%
magnesium70mg17.5%
phosphorus140mg20.0%
potassium355mg13.7%
sodium1mg0.0%
zinc1.12mg10.2%
copper0.209mg23.2%
manganese0.444mg19.3%
selenium1.2mcg2.2%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 247mg35.3%130%
Изолевцин 391mg27.9%110%
Левцин 708mg25.9%98%
Лизин 608mg29.0%107%
Метионин limiting229mg21.8%84%
Фенилаланин 729mg41.7%150%
Треонин 373mg35.5%126%
Триптофан 105mg37.5%134%
Валин 464mg25.5%98%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Споделете този продукт