Изключителна хранителна стойност
Черен боб, стойности за сушен боб, варен без сол.
Черният боб е разпространен вид боб в латиноамериканската кухня, който се яде в супи, яхнии, оризови ястия и бурито. Сварена порция от 150 г дава около 200 ккал, 13 г белтъчини и 13 г фибри, и е богата на фолат, мед, тиамин, манган и магнезий, с полезни количества желязо и фосфор. Свареният боб тежи около 2,5 пъти повече от сухия; консервираният боб е готов за консумация, но обикновено е осолен.
Хранителните стойности са за сготвения продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 8.9g | 15.9% |
| Мазнини | 0.5g | 0.7% |
| Въглехидрати | 23.7g | 7.9% |
| Прости захари | 8.29g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 6.71g | Приблизително |
| Фибри | 8.7g | 34.8% |
| Вода | 66g | 2.6% |
| Калории | 132 | 5.9% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.161 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.87 | mg |
| Селен | 1.2 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.244 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.069 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 149 | mcg | 37.3% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 70 | mg | 17.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.209 | mg | 23.2% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 247 | mg | 35.3% | 130% |
| Изолевцин | 391 | mg | 27.9% | 110% |
| Левцин | 708 | mg | 25.9% | 98% |
| Лизин | 608 | mg | 29.0% | 107% |
| Метионин limiting | 229 | mg | 21.8% | 84% |
| Фенилаланин | 729 | mg | 41.7% | 150% |
| Треонин | 373 | mg | 35.5% | 126% |
| Триптофан | 105 | mg | 37.5% | 134% |
| Валин | 464 | mg | 25.5% | 98% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите