Цепен грах

Изключителна хранителна стойност

Цепен грах, сварен без сол, стойности за сварения грах.

Split Peas — снимка 1

Цепеният грах е сушен, обелен и разполовен грах, зелен или жълт, който се разварява без накисване в грахова супа, дал и пюрета. Сварена порция от 150 г дава около 175 ккал, 12,5 г протеин и 12,5 г фибри и е добър източник на мед, манган, тиамин и фолат, с известно количество цинк и магнезий. Сухият цепен грах набъбва до около 3 пъти теглото си при варене, така че 150 г сварен грах са около 50 г сух.

Богат на фибри

Хранителните стойности са за сготвения продукт

Разпределение на макронутриентите

Protein: 8.3g (27.9%)
Fat: 0.4g (1.3%)
Carbs: 21.1g (70.8%)
Фибри: 8.3g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин8.3g14.8%
Мазнини0.4g0.6%
Въглехидрати21.1g7.0%
Прости захари7.38gПриблизително
Сложни въглехидрати5.42gПриблизително
Фибри8.3g33.2%
Вода70g2.8%
Калории1185.2%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
32

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.08g0.3%
Polyunsaturated0.17g1.3%
Omega-30.051gПриблизително
Omega-60.119gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C0.4mg
Витамин E0.03mg
Селен0.6mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin B10.19mg15.8%
vitamin B20.056mg4.3%
vitamin B30.89mg5.6%
vitamin B60.048mg2.8%
vitamin B965mcg16.3%
vitamin C0.4mg0.4%
vitamin E0.03mg0.2%
vitamin K5mcg4.2%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium14mg1.4%
iron1.29mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus99mg14.1%
potassium362mg13.9%
sodium2mg0.1%
zinc1mg9.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.396mg17.2%
selenium0.6mcg1.1%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 203mg29.0%116%
Изолевцин 344mg24.6%105%
Левцин 598mg21.9%90%
Лизин 602mg28.7%115%
Метионин limiting212mg20.2%84%
Фенилаланин 626mg35.8%140%
Треонин 296mg28.2%108%
Триптофан 93mg33.2%129%
Валин 394mg21.6%90%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Споделете този продукт