Изключителна хранителна стойност
Цепен грах, сварен без сол, стойности за сварения грах.
Цепеният грах е сушен, обелен и разполовен грах, зелен или жълт, който се разварява без накисване в грахова супа, дал и пюрета. Сварена порция от 150 г дава около 175 ккал, 12,5 г протеин и 12,5 г фибри и е добър източник на мед, манган, тиамин и фолат, с известно количество цинк и магнезий. Сухият цепен грах набъбва до около 3 пъти теглото си при варене, така че 150 г сварен грах са около 50 г сух.
Хранителните стойности са за сготвения продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 8.3g | 14.8% |
| Мазнини | 0.4g | 0.6% |
| Въглехидрати | 21.1g | 7.0% |
| Прости захари | 7.38g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 5.42g | Приблизително |
| Фибри | 8.3g | 33.2% |
| Вода | 70g | 2.8% |
| Калории | 118 | 5.2% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.119 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 0.4 | mg |
| Витамин E | 0.03 | mg |
| Селен | 0.6 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.19 | mg | 15.8% |
| vitamin B2 | 0.056 | mg | 4.3% |
| vitamin B3 | 0.89 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.048 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 65 | mcg | 16.3% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 5 | mcg | 4.2% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 99 | mg | 14.1% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.396 | mg | 17.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 203 | mg | 29.0% | 116% |
| Изолевцин | 344 | mg | 24.6% | 105% |
| Левцин | 598 | mg | 21.9% | 90% |
| Лизин | 602 | mg | 28.7% | 115% |
| Метионин limiting | 212 | mg | 20.2% | 84% |
| Фенилаланин | 626 | mg | 35.8% | 140% |
| Треонин | 296 | mg | 28.2% | 108% |
| Триптофан | 93 | mg | 33.2% | 129% |
| Валин | 394 | mg | 21.6% | 90% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите