Оризови питки
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Оризовки от експандиран кафяв ориз без сол, стойности във вида, в който се продават.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Крекери
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Обикновени солени (содови) крекери, поръсени отгоре със сол, стойности в търговския им вид.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Брецели
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Твърди, хрупкави солени брецели (плетени или на пръчици), стойности във вида, в който се продават.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Пуканки
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пуканки, пукани с горещ въздух, без олио, масло или сол, стойности във вида, в който се консумират.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Пълнозърнест хляб
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Нарязан хляб с мая от пълнозърнесто пшенично брашно, стойности в продавания вид.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Ръжен хляб
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Тъмен ръжен хляб (тип пумперникел), стойности във вида, в който се продава.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Багета
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Френска багета от бял хляб, необогатена, стойности за продукта във вида, в който се продава.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Хлебче
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Обикновено бяло хлебче или питка, стойности във вида при продажба.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Бейгъл
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Обикновен бейгъл от бяло брашно, необогатен, стойности за продукта във вида, в който се продава.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Пита
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Бял пшеничен хляб пита, необогатен, стойностите са за продукта във вида, в който се продава.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Лаваш
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Тънка питка от бяло пшенично брашно в арменски стил, стойности във вида, в който се продава.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Пшенична тортиля
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Мека тортила от пшенично брашно, необогатена, стойности в продавания вид.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Царевични тортили
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Обикновени царевични тортили от никстамализирано царевично тесто маса, стойности в търговския им вид.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Хрупкав хляб
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Хрупкави пълнозърнести ръжени хлебчета (тип Wasa), стойности в търговския им вид.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Джинджифилов сладкиш
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Руска глазирана сладка с подправки (пряник), стойностите са за продукта във вида, в който се продава.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Вафли
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Хрупкави вафлени листове, наслоени със сладък кремов пълнеж, стойности в продавания вид.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Маниока
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Корен от касава (юка, маниока), сварен в неосолена вода, стойности за сварения корен.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Плантан
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Зелен плантан, сварен във вода, стойности за сварената плът.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Ям
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Грудка от истински ям (Dioscorea), сварена без сол, стойности за сварената месеста част.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Таро
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Корен от таро (грудколуковица), сварен без сол, стойности за сварения корен.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Червен боб
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Червен боб, сварен без сол, стойности за сварения боб.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Сух червен боб
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Сух червен боб, стойности за суровите, несварени семена.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Богат на протеиниБогат на фибри
Бял боб
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Бял боб (нейви, канелини), сварен без сол, стойности за сварения боб.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Боб пинто
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Боб пинто, сварен без сол, стойностите са за сварения боб.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs