Кускус

Умерена хранителна стойност

Пшеничен кус-кус, стойности за кус-кус, сварен във вода.

Couscous — снимка 1

Кускусът представлява мънички гранули от грис от твърда пшеница, сварени на пара или накиснати във вряща вода, основна храна в северноафриканската кухня, поднасяна с яхнии и тажини. Порция от 150 г сготвен кускус дава около 170 ккал, 5,7 г протеин и 2 г фибри и е с високо съдържание на селен. Тъй като е от рафиниран грис, той съдържа по-малко фибри, магнезий, манган и желязо от булгура, който е от пълнозърнеста пшеница.

Хранителните стойности са за сготвения продукт

Разпределение на макронутриентите

Protein: 3.8g (14.0%)
Fat: 0.2g (0.7%)
Carbs: 23.2g (85.3%)
Фибри: 1.4g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин3.8g6.8%
Мазнини0.2g0.3%
Въглехидрати23.2g7.7%
Прости захари8.12gПриблизително
Сложни въглехидрати13.68gПриблизително
Фибри1.4g5.6%
Вода73g2.9%
Калории1125.0%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.06g0.5%
Omega-30.018gПриблизително
Omega-60.042gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин E0.13mg
Селен27.5mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin B10.063mg5.3%
vitamin B20.027mg2.1%
vitamin B30.98mg6.1%
vitamin B60.051mg3.0%
vitamin B915mcg3.8%
vitamin E0.13mg0.9%
vitamin K0.1mcg0.1%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium8mg0.8%
iron0.38mg2.1%
magnesium13mg3.3%
phosphorus51mg7.3%
potassium58mg2.2%
sodium5mg0.2%
zinc0.26mg2.4%
copper0.074mg8.2%
manganese0.234mg10.2%
selenium27.5mcg50.0%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 77mg11.0%73%
Изолевцин 147mg10.5%75%
Левцин 259mg9.5%65%
Лизин limiting73mg3.5%23%
Метионин 166mg15.8%110%
Фенилаланин 284mg16.2%106%
Треонин 100mg9.5%61%
Триптофан 49mg17.5%113%
Валин 162mg8.9%62%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

Глутен

Споделете този продукт