Умерена хранителна стойност
Пшеничен кускус, стойности за сухите гранули преди варене.
Кускусът представлява ситни гранули от грис от твърда пшеница и е основна храна в северноафриканската кухня. Повечето продаван кускус е предварително сварен и се нуждае само от около 5 минути във вряща вода. Суха порция от 70 г дава около 265 ккал, 9 г протеин и 3,5 г фибри и е с високо съдържание на селен, с полезни количества манган, мед и ниацин. Сухият кускус тежи около 3,3 пъти повече след накисване: 50 г дават около 165 г готов кускус.
Хранителните стойности са за суровия продукт
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 12.8g | 22.9% |
| Мазнини | 0.6g | 0.9% |
| Въглехидрати | 77.4g | 25.8% |
| Прости захари | 27.09g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 45.31g | Приблизително |
| Фибри | 5g | 20.0% |
| Вода | 9g | 0.3% |
| Калории | 376 | 16.7% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.25 | g | 1.9% |
| Omega-3 | 0.075 | g | Приблизително |
| Omega-6 | 0.175 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин E | 0.43 | mg |
| Селен | 91.7 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.163 | mg | 13.6% |
| vitamin B2 | 0.078 | mg | 6.0% |
| vitamin B3 | 3.49 | mg | 21.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 1.08 | mg | 6.0% |
| magnesium | 44 | mg | 11.0% |
| phosphorus | 170 | mg | 24.3% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 10 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.83 | mg | 7.5% |
| copper | 0.247 | mg | 27.4% |
| manganese | 0.78 | mg | 33.9% |
| selenium | 91.7 | mcg | 166.7% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 259 | mg | 37.0% | 73% |
| Изолевцин | 493 | mg | 35.2% | 74% |
| Левцин | 872 | mg | 31.9% | 65% |
| Лизин limiting | 245 | mg | 11.7% | 23% |
| Метионин | 559 | mg | 53.2% | 110% |
| Фенилаланин | 955 | mg | 54.6% | 106% |
| Треонин | 337 | mg | 32.1% | 61% |
| Триптофан | 163 | mg | 58.2% | 112% |
| Валин | 544 | mg | 29.9% | 62% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите