Сух кускус

Умерена хранителна стойност

Пшеничен кускус, стойности за сухите гранули преди варене.

Dry Couscous — снимка 1

Кускусът представлява ситни гранули от грис от твърда пшеница и е основна храна в северноафриканската кухня. Повечето продаван кускус е предварително сварен и се нуждае само от около 5 минути във вряща вода. Суха порция от 70 г дава около 265 ккал, 9 г протеин и 3,5 г фибри и е с високо съдържание на селен, с полезни количества манган, мед и ниацин. Сухият кускус тежи около 3,3 пъти повече след накисване: 50 г дават около 165 г готов кускус.

Хранителните стойности са за суровия продукт

Разпределение на макронутриентите

Protein: 12.8g (14.1%)
Fat: 0.6g (0.7%)
Carbs: 77.4g (85.2%)
Фибри: 5g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин12.8g22.9%
Мазнини0.6g0.9%
Въглехидрати77.4g25.8%
Прости захари27.09gПриблизително
Сложни въглехидрати45.31gПриблизително
Фибри5g20.0%
Вода9g0.3%
Калории37616.7%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated0.12g0.6%
Monounsaturated0.09g0.4%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gПриблизително
Omega-60.175gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин E0.43mg
Селен91.7mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin B10.163mg13.6%
vitamin B20.078mg6.0%
vitamin B33.49mg21.8%
vitamin B60.11mg6.5%
vitamin B920mcg5.0%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K0.3mcg0.3%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium24mg2.4%
iron1.08mg6.0%
magnesium44mg11.0%
phosphorus170mg24.3%
potassium166mg6.4%
sodium10mg0.4%
zinc0.83mg7.5%
copper0.247mg27.4%
manganese0.78mg33.9%
selenium91.7mcg166.7%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 259mg37.0%73%
Изолевцин 493mg35.2%74%
Левцин 872mg31.9%65%
Лизин limiting245mg11.7%23%
Метионин 559mg53.2%110%
Фенилаланин 955mg54.6%106%
Треонин 337mg32.1%61%
Триптофан 163mg58.2%112%
Валин 544mg29.9%62%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

Глутен

Споделете този продукт