Самса
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Средноазиатско печено тестено изделие с плънка от нарязано агнешко месо и лук.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Харчо
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Грузинска супа от говеждо месо с ориз, орехи, сливов сос ткемали и зелени подправки.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Бигос
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Полска яхния от кисело зеле и прясно зеле със свинско месо, полска наденица и бекон.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Чапати
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Безквасна питка от пълнозърнесто пшенично брашно, изпечена на плоча без мазнина.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Паратха
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Многослойна питка от пълнозърнесто пшенично брашно, изпечена на плоча с гхи.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Пури
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Индийски надут хляб от пълнозърнесто пшенично брашно, пържен в дълбока мазнина.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Раджма
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Пенджабско къри от червен боб в подправен сос от лук и домати.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Кичди
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Индийска каша, приготвена в един съд, от ориз и разцепен мунг дал с гхи.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
Идли
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Приготвени на пара южноиндийски питки от ферментирало тесто от ориз и урад дал.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Самбар
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Южноиндийска яхния от тур дал и зеленчуци, подкиселена с тамаринд.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Упма
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Южноиндийска каша от грис, сварена със зеленчуци и подправки.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Поха
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Индийски сплескан ориз с лук, фъстъци, куркума и лимон.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Зеленчуков пулао
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Ориз басмати, сготвен със зеленчуци, гхи и цели подправки.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Зеленчуково къри
Изключителна хранителна стойност: високо съдържание на протеини (>20g на 100g), богат на витамини и минерали, ниско съдържание на преработени съставки, доказани ползи за здравето. Примери: сьомга, киноа, листни зеленчуци, ядки.
Индийско сабзи от смесени зеленчуци, сготвено с лук, домати и подправки.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Къри с яйца
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Индийско къри от твърдо сварени яйца в подправен сос от лук и домати.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Рибно къри
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Къри от Керала от кралска скумрия, задушена в кокосово мляко с тамаринд.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Пилешко карахи
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пакистанско пиле, приготвено в карахи с домати, джинджифил и чили.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Кийма
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Пакистанско къри от кайма от говеждо или овнешко месо с грах, лук и домати.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Богат на протеиниМалко въглехидрати
Пав баджи
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Мумбайско улично ястие от подправени намачкани зеленчуци с хлебчета, намазани с масло.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Райта
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Индийска гарнитура от пълномаслено кисело мляко с настъргана краставица и кимион.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Гулаб джамун
Ограничена хранителна полза: високо съдържание на калории, захар или нездравословни мазнини. Трябва да се консумира рядко. Може да съдържа някои хранителни вещества, но общото въздействие върху здравето е минимално или отрицателно.
Индийски десерт от пържени топчета от мляко на прах, напоени в захарен сироп.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Масала чай
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Индийски черен чай, сварен с мляко, захар, джинджифил и кардамон.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Малко въглехидратиНискокалоричен
Манго ласи
Умерена хранителна стойност: съдържа някои полезни хранителни вещества, но може да съдържа добавени захари, натрий или преработени съставки. Може да бъде част от балансиран режим на хранене в умерени количества.
Индийска блендирана напитка от узряло манго, кисело мляко, прясно мляко и кардамон.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
Инджера
Добър хранителен профил: балансирани макронутриенти, съдържа основни витамини/минерали, минимална преработка, като цяло здравословен. Примери: пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци.
Етиопска шуплеста питка с квас от ферментирало брашно от теф.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs