Рибно къри

Умерена хранителна стойност

Къри от Керала от кралска скумрия, задушена в кокосово мляко с тамаринд.

Fish Curry — снимка 1

Рибеното къри по кералски представлява пържоли от кралска скумрия, задушени в сос от тамаринд и домати с шалот, джинджифил, люти чушки и листа от къри, ароматизирано с подправки, запържени в кокосово масло, и завършено с кокосово мляко, след което се сервира с ориз. Купа от 300 г без ориз съдържа около 390 ккал и 25 г протеин, но 27 г мазнини, от които 21 г наситени, почти изцяло от кокосовото мляко и маслото. Нискомасленото кокосово мляко намалява наситените мазнини приблизително наполовина.

Малко въглехидратиКето

Разпределение на макронутриентите

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Фибри: 1.2g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин8.2g14.6%
Мазнини9.1g13.0%
Въглехидрати4.9g1.6%
Прости захари1.72gПриблизително
Сложни въглехидрати1.99gПриблизително
Фибри1.2g4.8%
Вода76g3.0%
Калории1305.8%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gПриблизително
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C3.81mg
Витамин E0.45mg
Селен15.6mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 230mg32.9%160%
Изолевцин 361mg25.8%134%
Левцин 636mg23.3%116%
Лизин 694mg33.0%160%
Метионин 315mg30.0%152%
Фенилаланин 585mg33.4%158%
Треонин 345mg32.9%153%
Триптофан 92mg32.9%155%
Валин 415mg22.8%115%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

Риба

Споделете този продукт

Основно Трудност: Лесно Порции: 4 Общо: 55 мин

Съставки

  • Пържоли от кралска скумрия (сиър фиш), дебели 2 см 600 г (около 540 г годна за консумация част)
  • Кокосово масло 2 с.л. (27 г)
  • Синапено семе и семена от сминдух 1/2 ч.л. и 1/4 ч.л.
  • Шалот или лук, нарязан на тънки филийки 150 г
  • Джинджифил, нарязан на тънки ивици 15 г
  • Чесън, нарязан на филийки 6 скилидки (20 г)
  • Зелени люти чушлета, срязани по дължина 3 бр. (12 г)
  • Листа от къри 2 стръка (3 г)
  • Кашмирско чили на прах, смлян кориандър и куркума 2 ч.л., 1 с.л. и 1/2 ч.л.
  • Домати, нарязани 2 средни (200 г)
  • Паста от тамаринд, накисната в 50 мл топла вода 15 г
  • Кокосово мляко, консерва 400 мл
  • Вода 200 мл
  • Сол 1,5 ч.л. (9 г)
Подготовка
20 мин
Готвене
35 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Натрийте рибните пържоли с щипка от куркумата и солта и ги оставете за 10 минути; изстискайте накиснатия тамаринд и запазете течността, като изхвърлите влакната.

  2. 2

    Загрейте кокосовото масло в широк глинен съд или тежък тиган на среден огън, добавете синапеното семе и семената от сминдух и изчакайте синапеното семе да запука.

  3. 3

    Добавете шалота, джинджифила, чесъна, зелените чушлета и листата от къри и пържете 6-8 минути, докато шалотът стане златист.

  4. 4

    Намалете котлона, вмешайте чилито на прах, кориандъра и останалата куркума с малко вода и гответе 1 минута, без да загаря.

  5. 5

    Добавете доматите и гответе 5 минути, докато омекнат, след това налейте течността от тамаринда и водата, добавете солта и оставете да къкри 5 минути.

  6. 6

    Наредете рибата в един слой, похлупете и оставете да къкри леко 8-10 минути, като разклащате съда, вместо да разбърквате, за да остане рибата цяла.

  7. 7

    Налейте кокосовото мляко, загрявайте 3-4 минути, без да завира, оставете да почине 30 минути извън котлона и сервирайте с ориз на пара.