Умерена хранителна стойност
Къри от Керала от кралска скумрия, задушена в кокосово мляко с тамаринд.
Рибеното къри по кералски представлява пържоли от кралска скумрия, задушени в сос от тамаринд и домати с шалот, джинджифил, люти чушки и листа от къри, ароматизирано с подправки, запържени в кокосово масло, и завършено с кокосово мляко, след което се сервира с ориз. Купа от 300 г без ориз съдържа около 390 ккал и 25 г протеин, но 27 г мазнини, от които 21 г наситени, почти изцяло от кокосовото мляко и маслото. Нискомасленото кокосово мляко намалява наситените мазнини приблизително наполовина.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 8.2g | 14.6% |
| Мазнини | 9.1g | 13.0% |
| Въглехидрати | 4.9g | 1.6% |
| Прости захари | 1.72g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 1.99g | Приблизително |
| Фибри | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 76g | 3.0% |
| Калории | 130 | 5.8% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Приблизително |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 3.81 | mg |
| Витамин E | 0.45 | mg |
| Селен | 15.6 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Изолевцин | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Левцин | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Лизин | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Метионин | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Фенилаланин | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Треонин | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Триптофан | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Валин | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Натрийте рибните пържоли с щипка от куркумата и солта и ги оставете за 10 минути; изстискайте накиснатия тамаринд и запазете течността, като изхвърлите влакната.
Загрейте кокосовото масло в широк глинен съд или тежък тиган на среден огън, добавете синапеното семе и семената от сминдух и изчакайте синапеното семе да запука.
Добавете шалота, джинджифила, чесъна, зелените чушлета и листата от къри и пържете 6-8 минути, докато шалотът стане златист.
Намалете котлона, вмешайте чилито на прах, кориандъра и останалата куркума с малко вода и гответе 1 минута, без да загаря.
Добавете доматите и гответе 5 минути, докато омекнат, след това налейте течността от тамаринда и водата, добавете солта и оставете да къкри 5 минути.
Наредете рибата в един слой, похлупете и оставете да къкри леко 8-10 минути, като разклащате съда, вместо да разбърквате, за да остане рибата цяла.
Налейте кокосовото мляко, загрявайте 3-4 минути, без да завира, оставете да почине 30 минути извън котлона и сервирайте с ориз на пара.