Умерена хранителна стойност
Пакистанско къри от кайма от говеждо или овнешко месо с грах, лук и домати.
Кийма матар е пакистанско и северноиндийско къри от говежда или овнешка кайма, запържена с лук, джинджифил, чесън и подправки, след което се задушава на тих огън с домати, малко кисело мляко и зелен грах, докато почти не остане течност; загребва се с нан или роти. Порция от 250 г съдържа около 480 ккал, 28 г протеин, 34 г мазнини (9 г наситени) и 5 г фибри. Използването на 95% постна кайма намалява мазнините с около 12 г на порция.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 11g | 19.6% |
| Мазнини | 13g | 18.6% |
| Въглехидрати | 7.1g | 2.4% |
| Прости захари | 2.48g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 2.72g | Приблизително |
| Фибри | 1.9g | 7.6% |
| Вода | 67g | 2.7% |
| Калории | 192 | 8.5% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Приблизително |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Приблизително |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 7.28 | mg |
| Витамин E | 2.42 | mg |
| Селен | 8.82 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Изолевцин | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Левцин | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Лизин | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Метионин | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Фенилаланин | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Треонин | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Триптофан limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Валин | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Загрейте олиото в тежък тиган на среден огън и запържете лука за 10-12 минути, като разбърквате, докато стане златистокафяв.
Добавете пастата от джинджифил и чесън и пържете 1 минута, след това добавете каймата и гответе на силен огън 6-8 минути, като я разбивате, докато промени цвета си и течността се изпари.
Вмешайте чилито на прах, кориандъра, кимиона, куркумата и солта и пържете 2 минути.
Добавете доматите и гответе 6-8 минути, докато омекнат и олиото започне да се отделя.
Вмешайте киселото мляко по една лъжица и гответе 3 минути, след това добавете водата, похлупете и оставете да къкри на слаб огън 15 минути.
Добавете граха и зелените чушлета и гответе без капак 6-8 минути, докато грахът омекне, а киймата стане гъста и почти суха.
Поръсете с гарам масала и пресен кориандър и сервирайте с наан, роти или ориз.