Кийма

Умерена хранителна стойност

Пакистанско къри от кайма от говеждо или овнешко месо с грах, лук и домати.

Keema — снимка 1

Кийма матар е пакистанско и северноиндийско къри от говежда или овнешка кайма, запържена с лук, джинджифил, чесън и подправки, след което се задушава на тих огън с домати, малко кисело мляко и зелен грах, докато почти не остане течност; загребва се с нан или роти. Порция от 250 г съдържа около 480 ккал, 28 г протеин, 34 г мазнини (9 г наситени) и 5 г фибри. Използването на 95% постна кайма намалява мазнините с около 12 г на порция.

Богат на протеиниМалко въглехидрати

Разпределение на макронутриентите

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Фибри: 1.9g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин11g19.6%
Мазнини13g18.6%
Въглехидрати7.1g2.4%
Прости захари2.48gПриблизително
Сложни въглехидрати2.72gПриблизително
Фибри1.9g7.6%
Вода67g2.7%
Калории1928.5%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gПриблизително
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gПриблизително
Trans0.43g21.5%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C7.28mg
Витамин E2.42mg
Селен8.82mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 335mg47.9%169%
Изолевцин 467mg33.4%126%
Левцин 817mg29.9%108%
Лизин 860mg41.0%145%
Метионин 369mg35.1%130%
Фенилаланин 748mg42.7%148%
Треонин 417mg39.7%135%
Триптофан limiting63mg22.5%77%
Валин 526mg28.9%106%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

Млечни продукти

Споделете този продукт

Основно Трудност: Лесно Порции: 4 Общо: 65 мин

Съставки

  • Телешка кайма (85% постно месо) или овнешка кайма 500 г
  • Олио 4 с.л. (55 г)
  • Лук, ситно нарязан 2 средни глави (250 г)
  • Паста от джинджифил и чесън по 1 с.л. (25 г)
  • Домати, нарязани 2 средни (250 г)
  • Кисело мляко 4 с.л. (60 г)
  • Зелен грах, замразен 150 г
  • Зелени люти чушлета, нарязани 3 бр. (12 г)
  • Люто червено чили на прах, смлян кориандър, кимион и куркума 1,5 ч.л., 2 ч.л., 1 ч.л. и 1/2 ч.л.
  • Гарам масала 1 ч.л.
  • Сол 1,25 ч.л. (7,5 г)
  • Вода 150 мл
  • Пресен кориандър (листа), нарязан 10 г
Подготовка
15 мин
Готвене
50 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Загрейте олиото в тежък тиган на среден огън и запържете лука за 10-12 минути, като разбърквате, докато стане златистокафяв.

  2. 2

    Добавете пастата от джинджифил и чесън и пържете 1 минута, след това добавете каймата и гответе на силен огън 6-8 минути, като я разбивате, докато промени цвета си и течността се изпари.

  3. 3

    Вмешайте чилито на прах, кориандъра, кимиона, куркумата и солта и пържете 2 минути.

  4. 4

    Добавете доматите и гответе 6-8 минути, докато омекнат и олиото започне да се отделя.

  5. 5

    Вмешайте киселото мляко по една лъжица и гответе 3 минути, след това добавете водата, похлупете и оставете да къкри на слаб огън 15 минути.

  6. 6

    Добавете граха и зелените чушлета и гответе без капак 6-8 минути, докато грахът омекне, а киймата стане гъста и почти суха.

  7. 7

    Поръсете с гарам масала и пресен кориандър и сервирайте с наан, роти или ориз.