Пилешко моле

Умерена хранителна стойност

Пиле в моле поблано, мексикански сос от чили, ядки и шоколад.

Chicken Mole — снимка 1

Пилешкото моле поблано от Пуебла представлява поширани пилешки бутове, задушени в гъст сос от чушки анчо, мулато и пасиля, бадеми, сусам, стафиди, домат, подправки и мексикански шоколад, като съставките първо се запържват в свинска мас. Една чиния от 300 г съдържа около 570 ккал, 30 г протеин и 38 г мазнини (11 г наситени), както и 6 г фибри и 15 г захари. Премахването на кожата на пилето преди поширането намалява мазнините с над една трета.

Богат на протеиниМалко въглехидрати

Разпределение на макронутриентите

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Фибри: 2g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин10g17.9%
Мазнини13g18.6%
Въглехидрати9.7g3.2%
Прости захари3.39gПриблизително
Сложни въглехидрати4.3gПриблизително
Фибри2g8.0%
Вода65g2.6%
Калории1908.4%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gПриблизително
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gПриблизително
Trans0.03g1.5%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C1.32mg
Витамин E0.79mg
Селен10.2mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 276mg39.4%154%
Изолевцин 435mg31.1%129%
Левцин 770mg28.2%112%
Лизин 794mg37.8%147%
Метионин 368mg35.0%142%
Фенилаланин 730mg41.7%158%
Треонин 429mg40.9%153%
Триптофан 109mg38.9%147%
Валин 465mg25.5%103%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Алергени

ЯдкиСусам

Споделете този продукт

Основно Трудност: Трудно Порции: 6 Общо: 130 мин

Съставки

  • Пилешки бутчета (горни и долни), с кост и кожа 1,4 кг
  • Сушени чушки анчо и мулато, без дръжки и семки 6 бр. (60 г)
  • Сушени чушки пасия, без дръжки и семки 3 бр. (20 г)
  • Домат 1 голям (200 г)
  • Бял кромид лук и чесън 1 средна глава лук (150 г), 4 скилидки (16 г)
  • Бадеми, с кожицата 40 г
  • Сусам 3 с. л. (27 г), разделен на части
  • Стафиди 30 г
  • Царевична тортила, престояла 1 бр. (30 г)
  • Мексикански шоколад 1 плочка (90 г)
  • Смляна канела, цял карамфил, анасон на зърна и черен пипер 1 ч. л., 3 цели, 0,5 ч. л., 0,5 ч. л.
  • Свинска мас или олио 4 с. л. (52 г)
  • Вода 1,5 л
  • Сол 2,5 ч. л. (15 г)
Подготовка
40 мин
Готвене
90 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Сложете пилето, половината лук, 1 скилидка чесън, 1 ч. л. от солта и водата в тенджера, оставете да заври леко и варете 35 минути; извадете пилето, прецедете бульона и запазете 1 л от него.

  2. 2

    Междувременно загрейте 2 с. л. от маста в тиган и запържете чушките за няколко секунди от всяка страна, докато по тях се образуват мехурчета, след това ги накиснете в 500 мл от горещия бульон за 20 минути.

  3. 3

    В същия тиган запържете бадемите, 2 с. л. от сусама, стафидите, накъсаната тортила и подправките за 2–3 минути, като разбърквате, след това опечете до обгаряне домата, останалия лук и чесъна.

  4. 4

    Пасирайте чушките заедно с бульона, в който са киснали, запържените съставки, домата, лука и чесъна до съвсем гладка смес, на порции, ако е необходимо.

  5. 5

    Загрейте останалата мас в тенджера с дебело дъно, изсипете соса (ще пръска) и го пържете 5 минути, като разбърквате, след това добавете шоколада, останалия бульон и солта и варете на тих огън 30 минути, докато се сгъсти достатъчно, за да полепва по лъжица.

  6. 6

    Добавете пилето към молето и варете на тих огън още 10 минути.

  7. 7

    Сервирайте поръсено с останалия препечен сусам, с ориз и топли царевични тортили.