Умерена хранителна стойност
Пиле в моле поблано, мексикански сос от чили, ядки и шоколад.
Пилешкото моле поблано от Пуебла представлява поширани пилешки бутове, задушени в гъст сос от чушки анчо, мулато и пасиля, бадеми, сусам, стафиди, домат, подправки и мексикански шоколад, като съставките първо се запържват в свинска мас. Една чиния от 300 г съдържа около 570 ккал, 30 г протеин и 38 г мазнини (11 г наситени), както и 6 г фибри и 15 г захари. Премахването на кожата на пилето преди поширането намалява мазнините с над една трета.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 10g | 17.9% |
| Мазнини | 13g | 18.6% |
| Въглехидрати | 9.7g | 3.2% |
| Прости захари | 3.39g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 4.3g | Приблизително |
| Фибри | 2g | 8.0% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калории | 190 | 8.4% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Приблизително |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Приблизително |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.32 | mg |
| Витамин E | 0.79 | mg |
| Селен | 10.2 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Изолевцин | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Левцин | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Лизин | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Метионин | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Фенилаланин | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Треонин | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Триптофан | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Валин | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Сложете пилето, половината лук, 1 скилидка чесън, 1 ч. л. от солта и водата в тенджера, оставете да заври леко и варете 35 минути; извадете пилето, прецедете бульона и запазете 1 л от него.
Междувременно загрейте 2 с. л. от маста в тиган и запържете чушките за няколко секунди от всяка страна, докато по тях се образуват мехурчета, след това ги накиснете в 500 мл от горещия бульон за 20 минути.
В същия тиган запържете бадемите, 2 с. л. от сусама, стафидите, накъсаната тортила и подправките за 2–3 минути, като разбърквате, след това опечете до обгаряне домата, останалия лук и чесъна.
Пасирайте чушките заедно с бульона, в който са киснали, запържените съставки, домата, лука и чесъна до съвсем гладка смес, на порции, ако е необходимо.
Загрейте останалата мас в тенджера с дебело дъно, изсипете соса (ще пръска) и го пържете 5 минути, като разбърквате, след това добавете шоколада, останалия бульон и солта и варете на тих огън 30 минути, докато се сгъсти достатъчно, за да полепва по лъжица.
Добавете пилето към молето и варете на тих огън още 10 минути.
Сервирайте поръсено с останалия препечен сусам, с ориз и топли царевични тортили.