Пилешко карахи

Умерена хранителна стойност

Пакистанско пиле, приготвено в карахи с домати, джинджифил и чили.

Chicken Karahi — снимка 1

Пилешкото карахи е пакистанско ястие от пилешко месо с кост, приготвено на силен огън в подобен на уок съд карахи с домати, джинджифил, чесън, зелени люти чушки и натрошени кориандър и кимион, докато сосът полепне по месото и мазнината се отдели; яде се с нан или роти. Порция от 250 г месо и сос съдържа около 475 ккал, 45 г протеин и 28 г мазнини, главно от олиото за готвене, и около 1090 мг натрий.

Богат на протеиниМалко въглехидрати

Разпределение на макронутриентите

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Фибри: 1.2g

Основна хранителна информация

Хранително веществоСтойностDV
Протеин18g32.1%
Мазнини11g15.7%
Въглехидрати4.4g1.5%
Прости захари1.54gПриблизително
Сложни въглехидрати1.66gПриблизително
Фибри1.2g4.8%
Вода65g2.6%
Калории1898.4%

Гликемичен индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →

Състав на мастните киселини

Мастна киселинаКоличествоМерна единицаDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gПриблизително
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gПриблизително
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.

Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.

СъединениеКоличествоМерна единица
Витамин C11mg
Витамин E3.68mg
Селен13mcg

Витамини

ВитаминКоличествоМерна единицаDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Минерали

МинералКоличествоМерна единицаDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Незаменими аминокиселини

АминокиселинаКоличествоМерна единицаDVDIAAS
Хистидин 542mg77.4%171%
Изолевцин 921mg65.8%155%
Левцин 1310mg48.0%109%
Лизин 1475mg70.2%155%
Метионин 705mg67.1%155%
Фенилаланин 1290mg73.7%159%
Треонин 743mg70.8%150%
Триптофан 206mg73.6%158%
Валин 870mg47.8%110%

Сравни с други продукти

Стойности на 100 g

Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.

Споделете този продукт

Основно Трудност: Лесно Порции: 4 Общо: 50 мин

Съставки

  • Пилешко месо, без кожа, с кост, нарязано на малки парчета 1 кг (около 750 г ядлива част)
  • Олио 6 с.л. (80 г)
  • Домати, нарязани на четвъртинки 5 средни (500 г)
  • Джинджифил, половината настърган, половината нарязан на тънки ивици 30 г
  • Чесън, смачкан 6 скилидки (20 г)
  • Зелени люти чушки, срязани по дължина 6 (30 г)
  • Сол 1,5 ч.л. (9 г)
  • Люти чушки на люспи 1 ч.л.
  • Кориандър на семена, счукан 1 с.л.
  • Кимион на семена, запечен и счукан 1 ч.л.
  • Черен пипер, едро смлян 1 ч.л.
  • Гарам масала 1/2 ч.л.
  • Пресен кориандър, нарязан 15 г
Подготовка
15 мин
Готвене
35 мин

Начин на приготвяне

  1. 1

    Загрейте олиото в карахи или уок на силен огън, добавете пилето и го пържете 6-8 минути, като го обръщате, докато отвън вече не е розово.

  2. 2

    Добавете настъргания джинджифил и чесъна и пържете 1 минута, след това добавете солта и разбъркайте.

  3. 3

    Поставете четвъртинките домати върху пилето, покрийте с капак и гответе на среден огън 8-10 минути, докато кожичките им се отделят; извадете кожичките на доматите с кухненска щипка.

  4. 4

    Отkрийте, усилете огъня и запържвайте при непрекъснато бъркане 10-12 минути, като смачквате доматите в пилето, докато сосът се сгъсти и мазнината се отдели по краищата.

  5. 5

    Добавете лютите чушки на люспи, счукания кориандър, кимиона и черния пипер и гответе още 2 минути.

  6. 6

    Добавете зелените люти чушки и половината от ивиците джинджифил, покрийте с капак и гответе на слаб огън 3-4 минути, докато пилето омекне.

  7. 7

    Поръсете с гарам масала, останалия джинджифил и пресния кориандър и сервирайте горещо направо от карахито с наан или роти.