Умерена хранителна стойност
Пакистанско пиле, приготвено в карахи с домати, джинджифил и чили.
Пилешкото карахи е пакистанско ястие от пилешко месо с кост, приготвено на силен огън в подобен на уок съд карахи с домати, джинджифил, чесън, зелени люти чушки и натрошени кориандър и кимион, докато сосът полепне по месото и мазнината се отдели; яде се с нан или роти. Порция от 250 г месо и сос съдържа около 475 ккал, 45 г протеин и 28 г мазнини, главно от олиото за готвене, и около 1090 мг натрий.
| Хранително вещество | Стойност | DV |
|---|---|---|
| Протеин | 18g | 32.1% |
| Мазнини | 11g | 15.7% |
| Въглехидрати | 4.4g | 1.5% |
| Прости захари | 1.54g | Приблизително |
| Сложни въглехидрати | 1.66g | Приблизително |
| Фибри | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калории | 189 | 8.4% |
Щракнете, за да видите пълната класация по ГИ →
| Мастна киселина | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Приблизително |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Приблизително |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксидантите (напр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагат за защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомагат здравето. Срещат се в плодове, зеленчуци, ядки и някои животински продукти.
Съединения с антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен са включени, когато присъстват в продукта.
| Съединение | Количество | Мерна единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 11 | mg |
| Витамин E | 3.68 | mg |
| Селен | 13 | mcg |
| Витамин | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Минерал | Количество | Мерна единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Аминокиселина | Количество | Мерна единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Изолевцин | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Левцин | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Лизин | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Метионин | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Фенилаланин | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Треонин | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Триптофан | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Валин | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Стойности на 100 g
Добавете продукти по-горе, за да видите сравнение едно до друго.
Най-близки по профил на макронутриентите
Загрейте олиото в карахи или уок на силен огън, добавете пилето и го пържете 6-8 минути, като го обръщате, докато отвън вече не е розово.
Добавете настъргания джинджифил и чесъна и пържете 1 минута, след това добавете солта и разбъркайте.
Поставете четвъртинките домати върху пилето, покрийте с капак и гответе на среден огън 8-10 минути, докато кожичките им се отделят; извадете кожичките на доматите с кухненска щипка.
Отkрийте, усилете огъня и запържвайте при непрекъснато бъркане 10-12 минути, като смачквате доматите в пилето, докато сосът се сгъсти и мазнината се отдели по краищата.
Добавете лютите чушки на люспи, счукания кориандър, кимиона и черния пипер и гответе още 2 минути.
Добавете зелените люти чушки и половината от ивиците джинджифил, покрийте с капак и гответе на слаб огън 3-4 минути, докато пилето омекне.
Поръсете с гарам масала, останалия джинджифил и пресния кориандър и сервирайте горещо направо от карахито с наан или роти.