Кесадылья
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Мучная тартылья, абсмажаная на патэльні, з начынкай з расплаўленага сыру і курыцы.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Энчыладас
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Кукурузныя тартыльі з курынай начынкай, запечаныя ў чырвоным вострым соусе чылі з сырам.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Фахітас
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Абсмажаныя паласкі курыцы са салодкім перцам і цыбуляй у стылі тэкс-мэкс.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Пулд-парк
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Доўга тушаная свінная лапатка, парваная на валокны і змешаная з соусам барбекю.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Хот-дог
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Грыляваная або варэная сасіска ў мяккай булачцы з гарчыцай і кетчупам.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Пуцін
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Канадская страва з бульбы фры, палітай кавалачкамі свежага сыру і гарачым падліўкам.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Эмпанады
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Аргенцінскія запечаныя пірожкі з начыннем з ялавічыны, цыбулі, яйка і аліўак.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Арэпас
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Венесуэльская кукурузная лепёшка, спечаная на патэльні, з начынкай з масла і белага сыру.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Фейжоада
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Бразільскае рагу з чорнай фасолі з вэнджанай каўбасой, свініной і салам.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Мясныя катлеты
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рускія катлеты, смажаныя на патэльні, са свінога і ялавічнага фаршу, хлеба і цыбулі.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Бульбяное пюрэ
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Вараная бульба, раздушаная з гарачым цэльным малаком і сметанковым маслам.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Смажаная бульба
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Нарэзаная бульба, смажаная на патэльні з цыбуляй на сланечнікавым алеі да залацістага колеру.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Макароны з фаршам
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рускія макароны, перамяшаныя з ялавічным фаршам, абсмажаным з цыбуляй.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Варэнікі з тварагом
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Украінскія адварныя варэнікі з начыннем з падсалоджанага тварагу.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Піражкі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Печаныя рускія дражджавыя піражкі з начынкай з тушанай капусты і яйка.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Тварожная запяканка
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Руская запечаная запяканка з тварагу, яек, манных крупаў і цукру.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Тушаная капуста
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Рускі гарнір з белакачаннай капусты, тушанай з морквай, цыбуляй і памідорам.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Расольнік
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Рускі суп на ялавічным булёне з салёнымі агуркамі, пярлоўкай і бульбай.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Гарохавы суп
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Густы суп з сушанага зялёнага колатага гароху, зваранага на слабым агні з вэнджанай свіной галёнкай.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Грыбны крэм-суп
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Суп-пюрэ з грыбоў, цыбулі і булёну, запраўлены вяршкамі.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Салата з крабавымі палачкамі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Руская салата з крабавых палачак, кукурузы, яек і рысу з маянэзам.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Морква па-карэйску
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Сырая нашаткаваная морква, замарынаваная з воцатам, часныком і вострым алеем са спецыямі.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Салата з памідораў і агуркоў
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Руская салата са свежых памідораў і агуркоў са сланечнікавым алеем.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Манная каша
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Руская каша на сняданак з маннай крупы, звараная на малацэ з маслам.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs