Філе ласося
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Багаты на амега-3 тлустыя кіслоты і якасны бялок, ласось — сапраўдная скарбонка карысных рэчываў.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Боўл з кінаа
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Паўнавартасная бялковая страва з суперфудамі, багатая пажыўнымі рэчывамі і клятчаткай.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
СуперпрадуктБелы хлеб
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Хлеб з рафінаванай мукі з мінімальнай пажыўнай каштоўнасцю і высокім утрыманнем простых вугляводаў.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Чорны шакалад (70% якава)
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Багаты на антыаксіданты, але высокакаларыйны, таму спажываць варта ў меру.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салата з ласосем-грыль
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Лёгкая і пажыўная салата з ласосем-грыль і свежай гароднінай.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
СуперпрадуктШакаладны хлебны пудынг
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Раскошны дэсерт, які спалучае чорны шакалад з хлебам у насычаным крэмавым пудынгу.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Сэндвіч з ласосем
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Багаты на бялок сэндвіч з ласосем-грыль, свежай гароднінай і хлебам з цэльнага збожжа.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Міжземнаморскі боўл з ласосем
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Яркая міска з ласосем, міжземнаморскай гароднінай і крупамі.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
СуперпрадуктШакаладна-авакадавы смузі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Крэмавы, багаты на пажыўныя рэчывы смузі, які спалучае чорны шакалад з авакада для карыснага пачастунку.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Боўл з ласосем тэрыякі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Міска ў азіяцкім стылі з ласосем у соусе тэрыякі, рысам і гароднінай на пары.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Французскі тост з хлеба з шакаладнай стружкай
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Салодкая сняданкавая страва з хлеба і кавалачкаў чорнага шакаладу, пададзеная ў выглядзе французскіх тостаў.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Поке з ласосем
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Міска ў гавайскім стылі са свежым ласосем, рысам і рознакаляровымі дадаткамі.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
СуперпрадуктАўсянка на ноч з чорным шакаладам
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Сняданак, прыгатаваны загадзя, які спалучае аўсяныя шматкі з чорным шакаладам для карыснага ранішняга пачастунку.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Ласось у сухарнай скарынцы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Запечаны ласось з хрумсткай скарынкай з панірувальных сухароў, пададзены з гароднінай.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Рыс
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Асноўная зерневая культура, якая дае энергію дзякуючы складаным вугляводам.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Браколі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Багатая на пажыўныя рэчывы крыжакветная гародніна з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Чарніцы
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Маленькая, але магутная ягада, багатая антыаксідантамі, вітамінамі і клятчаткай.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперпрадуктМёд
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Натуральны падсаложвальнік, які вырабляюць пчолы, у асноўным з фруктозы і глюкозы са слядамі ферментаў, мінералаў і антыаксідантаў.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Курыная грудка
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Курыная грудка без скуры і костак, значэнні для сырога мяса.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Курынае сцягно
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Курынае сцягно без скуры і костак (цёмнае мяса), значэнні для сырога мяса.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Ялавічына
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Ялавічына, сярэдняе значэнне для абрэзаных гандлёвых адрубаў (нятлустае і тлустае), значэнні для сырога мяса.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Ялавічны фарш
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Ялавічны фарш, 85% нятлустага мяса / 15% тлушчу, значэнні для сырога мяса.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Свініна
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Свежая свініна, сярэдняе значэнне для выразкі і лапаткі (нятлустых і тлустых), значэнні для сырога мяса.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Індычка
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Грудка індыка без скуры, значэнні для сырога мяса.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў