Філе ласося
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Багаты на амега-3 тлустыя кіслоты і якасны бялок, ласось — сапраўдная скарбонка карысных рэчываў.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Боўл з кінаа
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Паўнавартасная бялковая страва з суперфудамі, багатая пажыўнымі рэчывамі і клятчаткай.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
СуперпрадуктБелы хлеб
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Хлеб з рафінаванай мукі з мінімальнай пажыўнай каштоўнасцю і высокім утрыманнем простых вугляводаў.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Чорны шакалад (70% якава)
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Багаты на антыаксіданты, але высокакаларыйны, таму спажываць варта ў меру.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Салата з ласосем-грыль
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Лёгкая і пажыўная салата з ласосем-грыль і свежай гароднінай.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
СуперпрадуктШакаладны хлебны пудынг
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Раскошны дэсерт, які спалучае чорны шакалад з хлебам у насычаным крэмавым пудынгу.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Сэндвіч з ласосем
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Багаты на бялок сэндвіч з ласосем-грыль, свежай гароднінай і хлебам з цэльнага збожжа.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Міжземнаморскі боўл з ласосем
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Яркая міска з ласосем, міжземнаморскай гароднінай і крупамі.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
СуперпрадуктШакаладна-авакадавы смузі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Крэмавы, багаты на пажыўныя рэчывы смузі, які спалучае чорны шакалад з авакада для карыснага пачастунку.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Боўл з ласосем тэрыякі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Міска ў азіяцкім стылі з ласосем у соусе тэрыякі, рысам і гароднінай на пары.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Французскі тост з хлеба з шакаладнай стружкай
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Салодкая сняданкавая страва з хлеба і кавалачкаў чорнага шакаладу, пададзеная ў выглядзе французскіх тостаў.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Поке з ласосем
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Міска ў гавайскім стылі са свежым ласосем, рысам і рознакаляровымі дадаткамі.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
СуперпрадуктАўсянка на ноч з чорным шакаладам
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Сняданак, прыгатаваны загадзя, які спалучае аўсяныя шматкі з чорным шакаладам для карыснага ранішняга пачастунку.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Ласось у сухарнай скарынцы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Запечаны ласось з хрумсткай скарынкай з панірувальных сухароў, пададзены з гароднінай.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Рыс
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Асноўная зерневая культура, якая дае энергію дзякуючы складаным вугляводам.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Браколі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Багатая на пажыўныя рэчывы крыжакветная гародніна з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Чарніцы
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Маленькая, але магутная ягада, багатая антыаксідантамі, вітамінамі і клятчаткай.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
СуперпрадуктМёд
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Натуральны падсаложвальнік, які вырабляюць пчолы, у асноўным з фруктозы і глюкозы са слядамі ферментаў, мінералаў і антыаксідантаў.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Сушы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Паэлья
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Чызбургер
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Сасімі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Макароны з сырам
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Рызота
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs