Аўсянка на ноч з чорным шакаладам
Добры харчовы профіль
Сняданак, прыгатаваны загадзя, які спалучае аўсяныя шматкі з чорным шакаладам для карыснага ранішняга пачастунку.
Гэтая аўсянка, прыгатаваная з вечара, спалучае сытнасць аўсяных шматкоў з насычаным смакам чорнага шакаладу. Прыгатаваная напярэдадні, яна становіцца зручным і пажыўным варыянтам сняданку. Чорны шакалад дадае антыаксіданты і смак, а аўсянка забяспечвае клятчатку і працяглую энергію. Зверху дадаюцца свежыя ягады і арэхі для дадатковай карысці і тэкстуры.
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 4.4g | 7.9% |
| Тлушчы | 7.1g | 10.1% |
| Вугляводы | 22.5g | 7.5% |
| Простыя цукры | 7.87g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 9.93g | Ацэнка |
| Клятчатка | 4.7g | 18.8% |
| Вада | 65g | 2.6% |
| Калорыі | 165 | 7.3% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.98 | g | 9.9% |
| Monounsaturated | 2.69 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.79 | g | 13.8% |
| Omega-3 | 0.537 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 1.253 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 2.8 | mg |
| Вітамін E | 3.79 | mg |
| Селен | 7.2 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.113 | mg | 9.4% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.86 | mg | 5.4% |
| vitamin B6 | 0.103 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.02 | mcg | 0.8% |
| vitamin C | 2.8 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.4 (16 МА) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 2.8 | mcg | 2.3% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 119 | mg | 11.9% |
| iron | 1.99 | mg | 11.1% |
| magnesium | 66 | mg | 16.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 32 | mg | 1.4% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.269 | mg | 29.9% |
| manganese | 0.98 | mg | 42.6% |
| selenium | 7.2 | mcg | 13.1% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 111 | mg | 15.9% | 102% |
| Ізалейцын | 168 | mg | 12.0% | 83% |
| Лейцын | 318 | mg | 11.6% | 77% |
| Лізін limiting | 195 | mg | 9.3% | 60% |
| Метыянін | 171 | mg | 16.3% | 110% |
| Фенілаланін | 351 | mg | 20.1% | 126% |
| Трэанін | 138 | mg | 13.1% | 82% |
| Трыптафан | 62 | mg | 22.1% | 139% |
| Валін | 222 | mg | 12.2% | 82% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Алергены
Вызначана па назве і інгрэдыентах; спіс можа быць няпоўным.