Вяндліна
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Нарэзаная вараная шынка, звычайная (не звышпостная), гатовая да ўжывання ў тым выглядзе, у якім прадаецца.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Бекон
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Скрылікі свінога бекону, значэнні для бекону, смажанага на патэльні (гатовага).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Тунец
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Светлы тунец у кансервах у ўласным соку, працэджаны.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Траска
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Філе атлантычнай траскі, значэнні для сырой рыбы.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Сардзіны
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Атлантычныя сардзіны ў алеі з кансервы, працэджаныя, якія ядуць разам з костачкамі.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Крэветкі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Ачышчаныя крэветкі, значэнні для сырых крэветак.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Яйкі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Цэлыя курыныя яйкі без шкарлупіны, значэнні для сырога яйка.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Тофу
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Цвёрдае тофу, зацверджанае сульфатам кальцыю, значэнні для сырога тофу.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Грэчка
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Абсмажаная грэцкая крупа (каша), значэнні для крупы, зваранай у вадзе.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Аўсянка
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Аўсяныя шматкі або шматкі хуткага гатавання, значэнні для сухіх шматкоў, а не для звараной кашы.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Паста
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Пшанічная паста, напрыклад спагеці, значэнні для звараной няўзбагачанай пасты без солі.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Бульба
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Белая бульба, ачышчаная і звараная без солі.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Батат
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Батат з аранжавай мякаццю, значэнні для мякаці, запечанай у лупіне.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Кіноа
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Насенне кіноа, значэнні для кіноа, адваранага ў вадзе без солі.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Сачавіца
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Сухая сачавіца, значэнні для сачавіцы, зваранай без солі.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
СуперпрадуктНут
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Нут (гарбансас), значэнні для сухога нуту, звараногa без солі.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Чорная фасоля
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Чорная фасоля, значэнні для сухой фасолі, зваранай без солі.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Кукуруза
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Жоўтыя зерні салодкай кукурузы, звараныя і працэджаныя без солі.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Зялёны гарошак
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Зялёны гарошак, замарожаны, потым адвараны і працэджаны без солі.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Каляровая капуста
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Белая каляровая капуста, значэнні для сырых суквецце.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Шпінат
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Сырое лісце шпінату.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Капуста
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Сырая белакачанная капуста.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Памідор
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Спелы чырвоны тамат, свежы.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Агурок
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Сыры агурок са скурыцай.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны