Выключная харчовая каштоўнасць
Чорная фасоля, значэнні для сухой фасолі, зваранай без солі.
Чорная фасоля — распаўсюджаная фасоля лацінаамерыканскай кухні, якую ядуць у супах, тушаных стравах, стравах з рысам і ў буррыта. Порцыя гатовай фасолі ў 150 г дае каля 200 ккал, 13 г бялку і 13 г клятчаткі, у ёй шмат фолату, медзі, тыяміну, марганцу і магнію, а таксама ёсць карыснае жалеза і фосфар. Вараная фасоля важыць прыкладна ў 2,5 раза больш за сухую; кансерваваная фасоля гатовая да ўжывання, але звычайна салёная.
Харчовая каштоўнасць пазначана для прыгатаванага прадукту
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 8.9g | 15.9% |
| Тлушчы | 0.5g | 0.7% |
| Вугляводы | 23.7g | 7.9% |
| Простыя цукры | 8.29g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 6.71g | Ацэнка |
| Клятчатка | 8.7g | 34.8% |
| Вада | 66g | 2.6% |
| Калорыі | 132 | 5.9% |
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.161 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін E | 0.87 | mg |
| Селен | 1.2 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.244 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.069 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 149 | mcg | 37.3% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 70 | mg | 17.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.209 | mg | 23.2% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 247 | mg | 35.3% | 130% |
| Ізалейцын | 391 | mg | 27.9% | 110% |
| Лейцын | 708 | mg | 25.9% | 98% |
| Лізін | 608 | mg | 29.0% | 107% |
| Метыянін limiting | 229 | mg | 21.8% | 84% |
| Фенілаланін | 729 | mg | 41.7% | 150% |
| Трэанін | 373 | mg | 35.5% | 126% |
| Трыптафан | 105 | mg | 37.5% | 134% |
| Валін | 464 | mg | 25.5% | 98% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў