Чорная фасоля

Выключная харчовая каштоўнасць

Чорная фасоля, значэнні для сухой фасолі, зваранай без солі.

Black Beans — фота 1

Чорная фасоля — распаўсюджаная фасоля лацінаамерыканскай кухні, якую ядуць у супах, тушаных стравах, стравах з рысам і ў буррыта. Порцыя гатовай фасолі ў 150 г дае каля 200 ккал, 13 г бялку і 13 г клятчаткі, у ёй шмат фолату, медзі, тыяміну, марганцу і магнію, а таксама ёсць карыснае жалеза і фосфар. Вараная фасоля важыць прыкладна ў 2,5 раза больш за сухую; кансерваваная фасоля гатовая да ўжывання, але звычайна салёная.

Шмат клятчаткі

Харчовая каштоўнасць пазначана для прыгатаванага прадукту

Размеркаванне макранутрыентаў

Protein: 8.9g (26.9%)
Fat: 0.5g (1.5%)
Carbs: 23.7g (71.6%)
Клятчатка: 8.7g

Асноўныя звесткі пра харчаванне

НутрыентЗначэннеDV
Бялкі8.9g15.9%
Тлушчы0.5g0.7%
Вугляводы23.7g7.9%
Простыя цукры8.29gАцэнка
Складаныя вугляводы6.71gАцэнка
Клятчатка8.7g34.8%
Вада66g2.6%
Калорыі1325.9%

Глікемічны індэкс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →

Склад тлустых кіслот

Тлустая кіслатаКолькасцьАдзінкаDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.23g1.8%
Omega-30.069gАцэнка
Omega-60.161gАцэнка
Trans0g0.0%

Антыаксіданты

Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.

Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.

ЗлучэннеКолькасцьАдзінка
Вітамін E0.87mg
Селен1.2mcg

Вітаміны

ВітамінКолькасцьАдзінкаDV
vitamin B10.244mg20.3%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B30.51mg3.2%
vitamin B60.069mg4.1%
vitamin B9149mcg37.3%
vitamin E0.87mg5.8%
vitamin K3.3mcg2.8%

Мінералы

МінералКолькасцьАдзінкаDV
calcium27mg2.7%
iron2.1mg11.7%
magnesium70mg17.5%
phosphorus140mg20.0%
potassium355mg13.7%
sodium1mg0.0%
zinc1.12mg10.2%
copper0.209mg23.2%
manganese0.444mg19.3%
selenium1.2mcg2.2%

Незаменныя амінакіслоты

АмінакіслатаКолькасцьАдзінкаDVDIAAS
Гісцідзін 247mg35.3%130%
Ізалейцын 391mg27.9%110%
Лейцын 708mg25.9%98%
Лізін 608mg29.0%107%
Метыянін limiting229mg21.8%84%
Фенілаланін 729mg41.7%150%
Трэанін 373mg35.5%126%
Трыптафан 105mg37.5%134%
Валін 464mg25.5%98%

Параўнаць з іншымі прадуктамі

Значэнні на 100 г

Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.

Падзяліцца гэтым прадуктам