Браколі
СуперпрадуктВыключная харчовая каштоўнасць
Багатая на пажыўныя рэчывы крыжакветная гародніна з высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.
Браколі — сапраўдная скарбонка карысных рэчываў з сямейства крыжакветных. Яна выключна багатая вітамінам C, вітамінам K, фоліевай кіслатой і клятчаткай. Браколі ўтрымлівае сульфарафан — злучэнне з патэнцыйнымі супрацьракавымі ўласцівасцямі. Таксама гэта добрая крыніца бялку для гароднінай культуры і розных антыаксідантаў, якія падтрымліваюць агульнае здароўе.
Харчовая каштоўнасць пазначана для сырога прадукту
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 2.8g | 5.0% |
| Тлушчы | 0.4g | 0.6% |
| Вугляводы | 7g | 2.3% |
| Простыя цукры | 2.45g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 1.95g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2.6g | 10.4% |
| Вада | 89g | 3.6% |
| Калорыі | 34 | 1.5% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 0.077 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Бэта-каратын | 361 | mcg |
| Флаваноіды | 30 | mg |
| Кверцэцін | 3 | mg |
| Вітамін C | 89.2 | mg |
| Вітамін E | 0.78 | mg |
| Селен | 2.5 | mcg |
Поліфенолы і антынутрыенты
Антынутрыенты (напр., фітынавая кіслата, аксалаты, таніны) — гэта расліннныя злучэнні, якія могуць зніжаць засваенне некаторых мінералаў (жалеза, цынк, кальцый). Часта яны карысныя ва ўмераных колькасцях (напр., поліфенолы — гэта антыаксіданты). Замочванне, ферментацыя або спалучэнне з вітамінам C могуць палепшыць засваенне мінералаў.
Карысныя злучэнні, якія могуць зніжаць засваенне некаторых мінералаў (жалеза, цынк, кальцый, магній). Каб палепшыць засваенне, разгледзьце спалучэнне з вітамінам C або ўжыванне асобна ад ежы, багатай на мінералы.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Поліфенолы | 83 | mg |
| Аксалаты | 20 | mg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.071 | mg | 5.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 0.64 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.175 | mg | 10.3% |
| vitamin B9 | 63 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 89.2 | mg | 99.1% |
| vitamin E | 0.78 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 101.6 | mcg | 84.7% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47 | mg | 4.7% |
| iron | 0.73 | mg | 4.1% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 66 | mg | 9.4% |
| potassium | 316 | mg | 12.2% |
| sodium | 33 | mg | 1.4% |
| zinc | 0.41 | mg | 3.7% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.21 | mg | 9.1% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 59 | mg | 8.4% | 100% |
| Ізалейцын | 79 | mg | 5.6% | 71% |
| Лейцын limiting | 129 | mg | 4.7% | 57% |
| Лізін | 135 | mg | 6.4% | 76% |
| Метыянін | 66 | mg | 6.3% | 78% |
| Фенілаланін | 167 | mg | 9.5% | 111% |
| Трэанін | 88 | mg | 8.4% | 96% |
| Трыптафан | 33 | mg | 11.8% | 136% |
| Валін | 125 | mg | 6.9% | 85% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў