Пірагі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Польскія варэнікі з начынкай.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Гуляш
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Венгерскае рагу з мяса і папрыкі.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Рататуй
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Правансальскае гародніннае рагу.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
СуперпрадуктКок-а-вэн
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Курыца, тушаная ў віне.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Буябес
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Французскі рыбны суп.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Крэпы
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Тонкі французскі млінец, салодкі або пікантны.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Кіш
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Салёны пірог з яйкам і вяршкамі.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Крок-месье
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Гарачы сэндвіч з вяндлінай і сырам.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Такас з рыбай
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Тако з рыбай у кляры або на грылі.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Салата "Коб"
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Салата з курыцай, бэконам, яйкам і авакада.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
БЛТ-сэндвіч
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Сэндвіч з бэконам, лістовым салатам і памідорамі.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Клаб-сэндвіч
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Трохслойны сэндвіч з курыцай, бэконам, лісцем салаты і памідорам.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Сэндвіч Рубэн
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Саланіна, квашаная капуста і швейцарскі сыр на жытнім хлебе.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Грыляваны сэндвіч з сырам
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Расплаўлены сыр паміж лустамі хлеба.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Панкейкі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Стос пышных сняданкавых аладак.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Вафлі
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Хрумсткія вафлі на сняданак.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Французскі тост
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Хлеб, абмакнуты ў яйцо і абсмажаны.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Амлет
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Узбітыя яйкі з начынкай.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Яйкі Бенедыкт
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Пашыраваныя яйкі на англійскім маффіне з галандскім соусам.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Поўны англійскі сняданак
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Яйкі, бэкон, каўбаскі, фасоля і тост.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаў
Конджы
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Азіяцкая рысавая каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Суп місо
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Японскі суп місо.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Удон
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Тоўстая японская пшанічная локшына ў булёне.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Соба
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Японская грачаная лапша.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs