Салата "Коб"
Добры харчовы профіль
Салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо.
Салат Кобб — слоёный салат с курицей, беконом, яйцом, авокадо, томатом и голубым сыром. Много белка и жира. Сытный приём пищи; умеренно с соусом и сыром для контроля калорий.
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 14g | 25.0% |
| Тлушчы | 12g | 17.1% |
| Вугляводы | 6g | 2.0% |
| Простыя цукры | 2.1g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 1.9g | Ацэнка |
| Клятчатка | 2g | 8.0% |
| Вада | 72g | 2.9% |
| Калорыі | 180 | 8.0% |
Глікемічны індэкс
Click to view full GI ranking →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.2 | g | 21.0% |
| Monounsaturated | 4.8 | g | 19.2% |
| Polyunsaturated | 3 | g | 23.1% |
| Omega-3 | 0.9 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 2.1 | g | Ацэнка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4 | mg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | - | — | ||
| Ізалейцын | - | — | ||
| Лейцын | - | — | ||
| Лізін | - | — | ||
| Метыянін | - | — | ||
| Фенілаланін | - | — | ||
| Трэанін | - | — | ||
| Трыптафан | - | — | ||
| Валін | - | — |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Рэцэпт
Глядзець поўны рэцэптІнгрэдыенты
- Рамэн-салата, нарэзаная 160 g
- Курыная грудка 200 g
- Бекон 100 g
- Яйкі 2
- Авакада 1
- Памідоры чэры, разрэзаныя напалам 150 g
- Блакітны сыр, раскрышаны 60 g
- Чырвоны вінны воцат 2 tbsp
- Аліўкавы алей 4 tbsp
- Дыжонская гарчыца 1 tsp
- Соль і перац to taste
Прыгатаванне
- 1
Звары яйкі ўкрутую 9 хвілін, астудзі ў халоднай вадзе, потым ачысці і разрэж на чвэрці.
- 2
Абсмаж бекон да хрумсткасці, выкладзі на папяровы ручнік і нарэж.
- 3
Прыправіце курыцу соллю і перцам, абсмаж на патэльні да гатоўнасці, потым дай адпачыць і нарэж кубікамі.
- 4
Узбі воцат, гарчыцу, аліўкавы алей, соль і перац у запраўку.
- 5
Раскладзі нарэзаную рамэн-салату па шырокай талерцы ў якасці асновы.
- 6
Выкладзі зверху акуратнымі радамі курыцу, бекон, яйка, нарэзанае авакада, памідоры і блакітны сыр.
- 7
Паліце запраўкай непасрэдна перад падачай і перамяшай за сталом.