БЛТ-сэндвіч
Умераная харчовая каштоўнасць
Сэндвіч з бэконам, лістовым салатам і памідорамі.
BLT — сэндвіч з хрумсткага бекону, салаты і нарэзаных памідораў на падсмажаным хлебе, намазаным майанэзам. Ён дае даволі шмат бялку, але ў ім шмат тлушчу і натрыю ад бекону і майанэзу, а белы хлеб дадае ачышчаныя вуглаводы. Хлеб з суцэльных зярнят, тонкі слой майанэзу і дадатковы кружок памідора робяць яго лягчэйшым.
Размеркаванне макранутрыентаў
Асноўныя звесткі пра харчаванне
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 12g | 21.4% |
| Тлушчы | 17g | 24.3% |
| Вугляводы | 18g | 6.0% |
| Простыя цукры | 6.3g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 11.7g | Ацэнка |
| Вада | 51g | 2.0% |
| Калорыі | 270 | 12.0% |
Глікемічны індэкс
Націсніце, каб убачыць поўны рэйтынг ГІ →
Склад тлустых кіслот
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Ацэнка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антыаксіданты
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.59 | mg |
| Вітамін E | 0.69 | mg |
| Селен | 19.6 | mcg |
Вітаміны
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 МА) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Мінералы
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Незаменныя амінакіслоты
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Ізалейцын | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Лейцын | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Лізін | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Метыянін | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Фенілаланін | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Трэанін | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Трыптафан | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Валін limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Параўнаць з іншымі прадуктамі
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Падобныя прадукты
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў
Алергены
Рэцэпт
Глядзець поўны рэцэптІнгрэдыенты
- Лустачкі хлеба 2
- Бекон 3 скрылкі бекону
- Айсберг ці рамэн-салата 2 лісты
- Памідор, нарэзаны 1/2
- Маянэз 1 ст. л.
- Соль і перац да смаку
Прыгатаванне
- 1
Абсмаж бекон на патэльні да хрумсткасці, потым выкладзі на папяровы ручнік.
- 2
Падсмаж лустачкі хлеба да залацістага колеру.
- 3
Шчодра намаж маянэз на абедзве лустачкі.
- 4
Выкладзі салату на адну лустачку, потым лустачкі памідора і прыправіце соллю і перцам.
- 5
Пакладзі хрумсткі бекон зверху на памідор.
- 6
Закрый сэндвіч, злёгку прыціснь, разрэж напалам і падавай.