Казіны сыр
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Мяккі свежы сыр з казінага малака (шэўр), значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Сметанковы сыр
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Звычайны поўнатлусты крэм-сыр, значэнні ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Плаўлены сыр
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Лустачкі плаўленага сыру амерыканскага тыпу, значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Рыкота
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Рыкота з цэльнага малака, мяккі італьянскі свежы сыр, значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Панір
Умераная харчовая каштоўнасць: некаторыя карысныя нутрыенты, але можа змяшчаць дададзены цукар, натрый ці перапрацаваныя інгрэдыенты. Можа быць часткай збалансаванага рацыёну ва ўмераных колькасцях.
Індыйскі свежы несалёны сыр, прыгатаваны з дапамогай кіслаты, значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
Шмат бялкуМала вугляводаўКета
Гхі
Абмежаваная харчовая карысць: высокі змест калорый, цукру ці шкодных тлушчаў. Варта ўжываць рэдка. Можа мець некаторыя нутрыенты, але агульны ўплыў на здароўе мінімальны ці адмоўны.
Топленае масла (гхі), амаль чысты малочны тлушч, значэнні для прадукту ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Буракі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Чырвоны бурак, вараны і ачышчаны, значэнні для прыгатаванага караняплода.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Баклажан
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Баклажан са скуркай, значэнні для сырой гародніны.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Стручковая фасоля
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Стручковая фасоля (спаржавая фасоля), цэлыя стручкі, значэнні для сырой агародніны.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Салера
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Сцеблы сельдэрэю, значэнні для сырой гародніны.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Радыска
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Невялікія чырвоныя радыскі, значэнні для сырога караняплода.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Гарбуз
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Мякаць гарбуза без скуркі і насення, значэнні для сырой гародніны.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Капуста кейл
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Лісце капусты кале без цвёрдых сцяблоў, значэнні для сырой гародніны.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Спаржа
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Зялёныя парасткі спаржы з выдаленымі адраўнелымі канцамі, значэнні для сырой агародніны.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Брусельская капуста
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Брусэльская капуста, цэлыя ачышчаныя качанчыкі, значэнні для сырой гародніны.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Лук-парэй
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Лук-парэй, белая і светла-зялёная часткі, значэнні для сырой агародніны.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Пекінская капуста
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Пекінская капуста (кітайская капуста, пэ-цай), значэнні для сырога лісця.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Бок-чой
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Бок-чой (пак-чой) з лісцем і сцябламі, значэнні для сырой гародніны.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Ліставая капуста
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Лісцевая капуста каллард, лісце без жорсткіх сцяблоў, значэнні для сырой гародніны.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Рукала
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Лісце рукалы (эрукі), значэнні для сырой агародніны.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Зялёная цыбуля
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Зялёная цыбуля (маладая цыбуля), цыбуліна і зялёнае пер'е, значэнні для сырой агародніны.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Перац чылі
Добры харчовы профіль: збалансаваныя макраэлементы, змяшчае неабходныя вітаміны/мінералы, мінімальная апрацоўка, у цэлым карысны. Прыклады: цэльнае зерне, посная мяса, садавіна, гародніна.
Свежы востры перац чылі, зялёны або чырвоны, значэнні для сырых стручкоў.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Бамія
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Окра (дамскія пальчыкі), зялёныя стручкі з насеннем, значэнні для сырой агародніны.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны
Парасткі фасолі
Выключная харчовая каштоўнасць: высокі змест бялку (>20 г на 100 г), багацце вітамінаў і мінералаў, мала перапрацаваных інгрэдыентаў, даказаная карысць для здароўя. Прыклады: ласось, кіноа, лісцевая зеляніна, арэхі.
Парасткі машу, значэнні для сырых парасткаў.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Мала вугляводаўНізкакаларыйны