Умераная харчовая каштоўнасць
Звычайны поўнатлусты крэм-сыр, значэнні ў тым выглядзе, у якім ён прадаецца.
Крэм-сыр — мяккі, далікатны сыр з малака і вяршкоў, які лёгка намазваецца; яго намазваюць на бейглы і тосты, дадаюць у чызкейк і глазуры, а таксама ў дыпы. Ён складаецца пераважна з тлушчу: порцыя 30 г, прыкладна дзве сталовыя лыжкі, мае каля 105 ккал і 10 г тлушчу, з іх 6 г насычанага, менш за 2 г бялку, каля 90 мкг вітаміну A і мала кальцыю. Лёгкі крэм-сыр або крэм-сыр з паніжанай тлустасцю мае прыкладна ўдвая менш тлушчу і крыху больш бялку.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 6.2g | 11.1% |
| Тлушчы | 34.4g | 49.1% |
| Вугляводы | 5.5g | 1.8% |
| Простыя цукры | 1.92g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 3.58g | Ацэнка |
| Клятчатка | 0g | 0.0% |
| Вада | 53g | 2.1% |
| Калорыі | 350 | 15.6% |
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 20.21 | g | 101.0% |
| Monounsaturated | 8.91 | g | 35.6% |
| Polyunsaturated | 1.48 | g | 11.4% |
| Omega-3 | 0.444 | g | Ацэнка |
| EPA | 10 | mg | 1.1% |
| Omega-6 | 1.036 | g | Ацэнка |
| Trans | 1.17 | g | 58.5% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін E | 0.86 | mg |
| Селен | 8.6 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 308 | mcg | 34.2% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.056 | mg | 3.3% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.22 | mcg | 9.2% |
| vitamin E | 0.86 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 97 | mg | 9.7% |
| iron | 0.11 | mg | 0.6% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 107 | mg | 15.3% |
| potassium | 132 | mg | 5.1% |
| sodium | 314 | mg | 13.7% |
| zinc | 0.5 | mg | 4.5% |
| copper | 0.018 | mg | 2.0% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 8.6 | mcg | 15.6% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 175 | mg | 25.0% | 168% |
| Ізалейцын | 324 | mg | 23.1% | 165% |
| Лейцын | 657 | mg | 24.1% | 165% |
| Лізін | 567 | mg | 27.0% | 181% |
| Метыянін | 233 | mg | 22.2% | 155% |
| Фенілаланін | 594 | mg | 33.9% | 222% |
| Трэанін | 233 | mg | 22.2% | 143% |
| Трыптафан | 69 | mg | 24.6% | 160% |
| Валін | 395 | mg | 21.7% | 151% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў