Умераная харчовая каштоўнасць
Базілікавы песта са слоіка з сырам, арэхамі і алеем, значэнні як у продажы.
Італьянскі соус з базіліку, алею, цвёрдага сыру і арэхаў (кедравых або кешью) з часныком, які ядуць з макаронамі, у сэндвічах або кладуць лыжкай на гародніну. Порцыя ў 30 г (каля 2 сталовых лыжак) дае каля 130 ккал і 13 г тлушчу, пераважна ненасычанага, і багатая на вітамін K з базіліку, а таксама ўтрымлівае крыху вітаміну E, але ў ёй ёсць і каля 300 мг натрыю. Свежае песта з халадзільніка мае прыкладна ўдвая больш бялку — за кошт большай колькасці сыру — і крыху менш тлушчу, чым гэтае песта ў слоіку для працяглага захоўвання.
| Нутрыент | Значэнне | DV |
|---|---|---|
| Бялкі | 5g | 8.9% |
| Тлушчы | 42.4g | 60.6% |
| Вугляводы | 6.1g | 2.0% |
| Простыя цукры | 2.13g | Ацэнка |
| Складаныя вугляводы | 2.26g | Ацэнка |
| Клятчатка | 1.7g | 6.8% |
| Вада | 43g | 1.7% |
| Калорыі | 426 | 18.9% |
| Тлустая кіслата | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.36 | g | 36.8% |
| Monounsaturated | 19.35 | g | 77.4% |
| Polyunsaturated | 13.74 | g | 105.7% |
| Omega-3 | 4.122 | g | Ацэнка |
| Omega-6 | 9.618 | g | Ацэнка |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Антыаксіданты (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфенолы, каратыноіды) дапамагаюць абараняць клеткі ад аксідатыўнага стрэсу і падтрымліваць здароўе. Яны ёсць у фруктах, гародніне, арэхах і некаторых прадуктах жывёльнага паходжання.
Злучэнні з антыаксідантнай актыўнасцю. Вітаміны C, E і селен уключаны, калі прысутнічаюць у прадукце.
| Злучэнне | Колькасць | Адзінка |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.1 | mg |
| Вітамін E | 8.86 | mg |
| Селен | 5.5 | mcg |
| Вітамін | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 90 | mcg | 10.0% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.307 | mg | 23.6% |
| vitamin B3 | 0.74 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.178 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 27 | mcg | 6.8% |
| vitamin B12 | 0.09 | mcg | 3.8% |
| vitamin C | 0.1 | mg | 0.1% |
| vitamin E | 8.86 | mg | 59.1% |
| vitamin K | 193.8 | mcg | 161.5% |
| Мінерал | Колькасць | Адзінка | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 173 | mg | 17.3% |
| iron | 0.88 | mg | 4.9% |
| magnesium | 45 | mg | 11.3% |
| phosphorus | 132 | mg | 18.9% |
| potassium | 205 | mg | 7.9% |
| sodium | 998 | mg | 43.4% |
| zinc | 0.88 | mg | 8.0% |
| copper | 0.145 | mg | 16.1% |
| manganese | 0.633 | mg | 27.5% |
| selenium | 5.5 | mcg | 10.0% |
| Амінакіслата | Колькасць | Адзінка | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гісцідзін | 152 | mg | 21.7% | 167% |
| Ізалейцын | 227 | mg | 16.2% | 133% |
| Лейцын | 414 | mg | 15.2% | 119% |
| Лізін | 337 | mg | 16.0% | 124% |
| Метыянін | 157 | mg | 15.0% | 120% |
| Фенілаланін | 459 | mg | 26.2% | 197% |
| Трэанін | 170 | mg | 16.2% | 120% |
| Трыптафан | 60 | mg | 21.4% | 160% |
| Валін | 289 | mg | 15.9% | 127% |
Значэнні на 100 г
Дадайце прадукты вышэй, каб убачыць параўнанне побач.
Найбліжэйшыя па профілі макранутрыентаў