Kunq Pao toyuğu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Araxislə qovrulmuş toyuq.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Turşu-şirin donuz əti
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Turş-şirin sousda xırtıldayan donuz əti.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
Mapo tofu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Doğranmış donuz əti ilə hazırlanan acılı Sıçuan tofusu.
110 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
Qızardılmış toyuq
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Xəmirdə qızardılmış xırtıldayan toyuq.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
Ət çörəyi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Sobada bişirilmiş ədviyyəli qiymə ruleti.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
BBQ qabırğa
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Barbekü sousu ilə asta bişmiş qabırğa əti.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Steyk
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qızardılmış və ya sacda bişirilmiş mal əti steyki.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Teriyaki qızılbalıq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Teriyaki sousu ilə qlazurlanmış qızılbalıq.
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Sarımsaqlı krevet
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Sarımsaqlı kərə yağında və şərabda krevet.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Marinara midyələri
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Pomidor və sarımsaq sousunda midyələr.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Tiramisu
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
İtalyan qəhvə deserti.
330 kcal 6g protein 22g fat 27g carbs
Krembrule
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Karamelləşmiş şəkər qabığı olan krem.
340 kcal 5g protein 27g fat 24g carbs
Gelato
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Sıx italyan dondurması.
220 kcal 4g protein 12g fat 24g carbs
Çurros
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Darçınlı şəkərə bulanmış qızardılmış xəmir.
380 kcal 5g protein 20g fat 45g carbs
Şakşuka
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Ədviyyatlı pomidor və bibər sousunda bişirilmiş Şimali Afrika üslubunda yumurta.
101 kcal 5.4g protein 6.5g fat 6.2g carbs
SuperqidaAvokadolu tost
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Əzilmiş avokado sürtülmüş və üzərinə poşe yumurta qoyulmuş tost.
193 kcal 7.9g protein 12g fat 15g carbs
Çalxalanmış yumurta
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yağda yumşaq laxtalar halına gələnə qədər qarışdırılmış, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir əlavə edilmiş yumurta.
219 kcal 14g protein 17g fat 1.1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Sırniki
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kəsmik (tvorog), yumurta və az miqdarda undan qızardılmış kökələr.
199 kcal 15g protein 9.1g fat 14g carbs
Blin
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Süd, yumurta və undan hazırlanmış xəmirdən nazik rus blinləri.
214 kcal 6.8g protein 9g fat 26g carbs
Sıyıq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qatı və kremli olana qədər süddə qaynadılmış yulaf lopası.
111 kcal 4.8g protein 4g fat 14g carbs
Gecə yulafı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bir gecə süd və yoqurtda isladılmış yulaf lopaları, üzərinə meyvə əlavə edilmiş.
119 kcal 5.6g protein 2.9g fat 18g carbs
Çia pudinqi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Südə qatılaşana qədər isladılmış çia toxumları, təzə meyvə ilə verilir.
110 kcal 3.9g protein 5.4g fat 12g carbs
Asai boul
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Bananla birlikdə blenderdə qarışdırılmış dondurulmuş asai, üzərinə qranola və təzə meyvələr əlavə olunur.
86 kcal 1.4g protein 2.7g fat 16g carbs
Huevos rançeros
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qarğıdalı tortilyaları üzərində rançero sousu və lobya ilə Meksika qızardılmış yumurtası.
128 kcal 5.7g protein 6.8g fat 12g carbs