Qızılbalıq filesi
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Omeqa-3 yağ turşuları və yüksək keyfiyyətli zülalla zəngin olan qızılbalıq qida baxımından əsl xəzinədir.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Kinoa enerji qabı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Superqidalarla zəngin, tam zülal mənbəyi olan, qida maddələri və liflərlə dolu kasa yeməyi.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SuperqidaAğ çörək
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qida dəyəri az olan, sadə karbohidratlarla zəngin təmizlənmiş un çörəyi.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Qara şokolad (70% kakao)
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Antioksidantlarla zəngindir, lakin kalorisi yüksəkdir və ölçülü miqdarda istehlak edilməlidir.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Qrilli qızılbalıq salatı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qrilli qızılbalıq və təzə tərəvəzlərlə hazırlanan yüngül, qidalı salat.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SuperqidaŞokoladlı çörək puddinqi
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Qara şokolad ilə çörəyi birləşdirən, zəngin və krem kimi qatı puddinq şəklində olan dadlı desert.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Qızılbalıqlı sendviç
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qrilli qızılbalıq, təzə tərəvəz və tam taxıllı çörəklə hazırlanan zülalla zəngin sendviç.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Aralıq dənizi üslubunda qızılbalıq qabı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qızılbalıq, Aralıq dənizi tərəvəzləri və taxıllarla hazırlanan rəngarəng kasa yeməyi.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Şokoladlı avokado smuzisi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qara şokolad ilə avokadonu birləşdirən, sağlam ləzzət üçün krem kimi qatı və qidalı smuzi.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki qızılbalıq qabı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Asiya mətbəxindən ilhamlanan, teriyaki sousuna bulanmış qızılbalıq, düyü və buxarda bişirilmiş tərəvəzlərlə hazırlanan kasa yeməyi.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Şokolad parçacıqlı fransız tostu
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Çörək və qara şokolad qırıntılarından hazırlanan, fransız tostu şəklində təqdim olunan şirin səhər yeməyi.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Qızılbalıqlı poke qabı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Havay mətbəxindən ilhamlanan, təzə qızılbalıq, düyü və rəngarəng əlavələrlə hazırlanan kasa yeməyi.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Zülalla zənginLiflə zəngin
Qara şokoladlı gecə yulafı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yulafı qara şokoladla birləşdirən, əvvəlcədən hazırlanan sağlam səhər yeməyi.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Çörək qırıntılı qızılbalıq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Xırtıldayan çörək qırıntısı qabığı ilə bişirilmiş, tərəvəzlərlə təqdim olunan qızılbalıq.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Düyü
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Mürəkkəb karbohidratlar vasitəsilə enerji verən əsas taxıl növü.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin, qidalı çarpazçiçəklilər fəsiləsindən tərəvəz.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Qaragilə
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kiçik, lakin faydaları böyük olan bu giləmeyvə antioksidantlar, vitaminlər və liflərlə zəngindir.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperqidaBal
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Arılar tərəfindən hazırlanan, əsasən fruktoza və qlükozadan ibarət, iz miqdarda ferment, mineral və antioksidantlar daşıyan təbii şirinləşdirici.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Suşi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paelya
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Çizburger
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Saşimi
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Pendirli makaron
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Rizotto
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs