Qızılbalıq filesi
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Omeqa-3 yağ turşuları və yüksək keyfiyyətli zülalla zəngin olan qızılbalıq qida baxımından əsl xəzinədir.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Kinoa enerji qabı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Superqidalarla zəngin, tam zülal mənbəyi olan, qida maddələri və liflərlə dolu kasa yeməyi.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SuperqidaAğ çörək
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qida dəyəri az olan, sadə karbohidratlarla zəngin təmizlənmiş un çörəyi.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Qara şokolad (70% kakao)
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Antioksidantlarla zəngindir, lakin kalorisi yüksəkdir və ölçülü miqdarda istehlak edilməlidir.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Qrilli qızılbalıq salatı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qrilli qızılbalıq və təzə tərəvəzlərlə hazırlanan yüngül, qidalı salat.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SuperqidaŞokoladlı çörək puddinqi
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Qara şokolad ilə çörəyi birləşdirən, zəngin və krem kimi qatı puddinq şəklində olan dadlı desert.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Qızılbalıqlı sendviç
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qrilli qızılbalıq, təzə tərəvəz və tam taxıllı çörəklə hazırlanan zülalla zəngin sendviç.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Aralıq dənizi üslubunda qızılbalıq qabı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qızılbalıq, Aralıq dənizi tərəvəzləri və taxıllarla hazırlanan rəngarəng kasa yeməyi.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SuperqidaŞokoladlı avokado smuzisi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Qara şokolad ilə avokadonu birləşdirən, sağlam ləzzət üçün krem kimi qatı və qidalı smuzi.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyaki qızılbalıq qabı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Asiya mətbəxindən ilhamlanan, teriyaki sousuna bulanmış qızılbalıq, düyü və buxarda bişirilmiş tərəvəzlərlə hazırlanan kasa yeməyi.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Şokolad parçacıqlı fransız tostu
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Çörək və qara şokolad qırıntılarından hazırlanan, fransız tostu şəklində təqdim olunan şirin səhər yeməyi.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Qızılbalıqlı poke qabı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Havay mətbəxindən ilhamlanan, təzə qızılbalıq, düyü və rəngarəng əlavələrlə hazırlanan kasa yeməyi.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SuperqidaQara şokoladlı gecə yulafı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yulafı qara şokoladla birləşdirən, əvvəlcədən hazırlanan sağlam səhər yeməyi.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Çörək qırıntılı qızılbalıq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Xırtıldayan çörək qırıntısı qabığı ilə bişirilmiş, tərəvəzlərlə təqdim olunan qızılbalıq.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Düyü
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Mürəkkəb karbohidratlar vasitəsilə enerji verən əsas taxıl növü.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin, qidalı çarpazçiçəklilər fəsiləsindən tərəvəz.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Qaragilə
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kiçik, lakin faydaları böyük olan bu giləmeyvə antioksidantlar, vitaminlər və liflərlə zəngindir.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SuperqidaBal
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Arılar tərəfindən hazırlanan, əsasən fruktoza və qlükozadan ibarət, iz miqdarda ferment, mineral və antioksidantlar daşıyan təbii şirinləşdirici.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Toyuq döşü
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Dərisiz, sümüksüz toyuq döşü, göstəricilər çiy ət üçündür.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Toyuq budu
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Dərisiz, sümüksüz toyuq budu (tünd ət), göstəricilər çiy ət üçündür.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Mal əti
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Mal əti, təmizlənmiş pərakəndə hissələrin (yağsız və yağlı) orta göstəricisi, xam ət üçün göstəricilər.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Mal əti qiyməsi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Mal əti qiyməsi, 85% yağsız / 15% yağ, göstəricilər xam ət üçündür.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Donuz əti
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Təzə donuz əti, bel və kürək hissələrinin (yağsız və yağlı) orta göstəricisi, çiy ət üçün göstəricilər.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Hind toyuğu
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Dərisiz hind toyuğu döşü, xam ət üçün dəyərlər.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı