Vetçina
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Dilimlənmiş bişmiş vetçina, adi (ekstra az yağlı deyil), satıldığı kimi yeməyə hazırdır.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Bekon
Məhdud qidalanma faydası: kalori, şəkər və ya zərərli yağlarla zəngindir. Az miqdarda istehlak edilməlidir. Bəzi qida maddələri ola bilər, lakin sağlamlığa ümumi təsiri cüzi və ya mənfidir.
Donuz əti bekonu dilimləri, tavada qızardılmış (bişmiş) bekon üçün göstəricilər.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Tunes balığı
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Suda konservləşdirilmiş açıq rəngli tuna balığı, süzülmüş.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Treska
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Atlantik treska fileti, göstəricilər çiy balıq üçündür.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Sardina
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Yağda konservləşdirilmiş, süzülmüş, sümükləri ilə yeyilən Atlantik sardinaları.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Krevet
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Təmizlənmiş krevetkalar, xam krevetkalar üçün dəyərlər.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Yumurta
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qabığı olmayan bütöv toyuq yumurtaları, göstəricilər çiy yumurta üçündür.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Tofu
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Kalsium sulfatla bərkidilmiş bərk tofu, xam tofu üçün dəyərlər.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Qarabaşaq
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qovrulmuş qarabaşaq yarması (kaşa), suda bişirilmiş yarma üçün göstəricilər.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Yulaf sıyığı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Preslənmiş və ya tez bişən yulaf, bişmiş sıyıq üçün deyil, quru lopalar üçün göstəricilər.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Makaron
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Spagetti kimi buğda makaronu, duzsuz bişirilmiş zənginləşdirilməmiş makaron üçün göstəricilər.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Kartof
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Ağ kartof, soyulmuş və duzsuz qaynadılmış.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Şirin kartof
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Narıncı ətli şirin kartof, qabığında bişirilmiş ətliyi üçün dəyərlər.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kinoa
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Kinoa toxumları, duzsuz suda bişirilmiş kinoa üçün dəyərlər.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Mərci
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Quru mərcimək, duzsuz bişirilmiş mərcimək üçün göstəricilər.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperqidaNoxud
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Noxud (nut), göstəricilər duzsuz qaynadılmış quru noxud üçündür.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Qara lobya
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Qara lobya, duzsuz qaynadılmış quru lobya üçün göstəricilər.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Qarğıdalı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Sarı şirin qarğıdalı dənələri, duzsuz qaynadılıb süzülmüş.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Yaşıl noxud
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Dondurulmuş yaşıl noxud, duzsuz qaynadılıb süzülüb.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Gül kələm
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Ağ gül kələm, göstəricilər çiy çiçək qrupları üçündür.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
İspanaq
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Xam ispanaq yarpaqları.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Kələm
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Xam ağ kələm.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Pomidor
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Yetişmiş qırmızı pomidor, xam.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Xiyar
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Qabıqlı çiy xiyar.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili