Teriyaki qızılbalıq qabı

Yaxşı qidalanma profili

Asiya mətbəxindən ilhamlanan, teriyaki sousuna bulanmış qızılbalıq, düyü və buxarda bişirilmiş tərəvəzlərlə hazırlanan kasa yeməyi.

Bu dadlı kasa şirin-şoran teriyaki sousuna bulanmış qızılbalıqdan ibarət olub, buxarda bişirilmiş düyü üzərində brokoli, yerkökü və şirin noxudla təqdim olunur. Bu birləşmə yüksək keyfiyyətli zülal, mürəkkəb karbohidratlar və müxtəlif tərəvəzlərlə tam bir yemək təmin edir. Teriyaki sousu dad dərinliyi əlavə edərkən yeməyi nisbətən sağlam saxlayır.

Zülalla zəngin

Miqdar:

Makronutriyentlərin paylanması

Protein: 35g (32.4%)

Fat: 18g (16.7%)

Carbs: 55g (50.9%)

Lif: 4g

Əsas qidalanma məlumatı

Qida maddəsi	Dəyər	DV
Zülal	35g	62.5%
Yağ	18g	25.7%
Karbohidrat	55g	18.3%
Sadə şəkərlər	19.25g	Təxmin
Mürəkkəb karbohidratlar	31.75g	Təxmin
Lif	4g	16.0%
Su	50g	2.0%
Kalori	520	23.1%

Qlikemik indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Click to view full GI ranking →

Yağ turşularının tərkibi

Yağ turşusu	Miqdar	Vahid	DV
Saturated	3.5	g	17.5%
Monounsaturated	7.2	g	28.8%
Polyunsaturated	5.8	g	44.6%
Omega-3	1.74	g	Təxmin
EPA	190	mg	21.1%
DHA	350	mg	38.9%
Omega-6	4.06	g	Təxmin
Trans	0	g	0.0%

Antioksidantlar

Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.

Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.

Birləşmə	Miqdar	Vahid
Vitamin C	65	mg
Selen	35.5	mcg

Vitaminlər

Vitamin	Miqdar	Vahid	DV
vitamin A	450	mcg	50.0%
vitamin C	65	mg	72.2%
vitamin K	120	mcg	100.0%
vitamin B1	0.5	mg	41.7%
vitamin B3	8.5	mg	53.1%
vitamin B6	0.7	mg	41.2%
vitamin B12	4.5	mcg	187.5%
vitamin D	12.5 (500 ME)	mcg	83.3%