Çia pudinqi

Yaxşı qidalanma profili

Südə qatılaşana qədər isladılmış çia toxumları, təzə meyvə ilə verilir.

Çia pudinqi bir az ağcaqayın şirəsi əlavə edilmiş südə isladılıb qalın, qaşıqla yeyilən gelə çevrilənədək şişən çia toxumlarından hazırlanır və soyuq halda təzə meyvə ilə verilir. 285 q-lıq porsiyada təxminən 315 kkal və 12 q lif var, üstəlik toxumlardan bitki omeqa-3 yağı (ALA) və süd ilə çiadan kalsium; 20 q şəkərinin təxminən 6 q-ı əlavə edilmişdir. Ağcaqayın şirəsi əvəzinə əzilmiş banan ilə şirinləşdirmək əlavə şəkəri aradan qaldırır.

Miqdar:

Makronutriyentlərin paylanması

Protein: 3.9g (18.3%)

Fat: 5.4g (25.4%)

Carbs: 12g (56.3%)

Lif: 4.1g

Əsas qidalanma məlumatı

Qida maddəsi	Dəyər	DV
Zülal	3.9g	7.0%
Yağ	5.4g	7.7%
Karbohidrat	12g	4.0%
Sadə şəkərlər	4.2g	Təxmin
Mürəkkəb karbohidratlar	3.7g	Təxmin
Lif	4.1g	16.4%
Su	77g	3.1%
Kalori	110	4.9%

Qlikemik indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Tam Gİ reytinqini görmək üçün klikləyin →

Yağ turşularının tərkibi

Yağ turşusu	Miqdar	Vahid	DV
Saturated	1.55	g	7.8%
Monounsaturated	0.77	g	3.1%
Polyunsaturated	2.64	g	20.3%
Omega-3	0.792	g	Təxmin
Omega-6	1.848	g	Təxmin
Trans	0.01	g	0.5%

Antioksidantlar

Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.

Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.

Birləşmə	Miqdar	Vahid
Vitamin C	6.75	mg
Vitamin E	0.22	mg
Selen	8.21	mcg

Vitaminlər

Vitamin	Miqdar	Vahid	DV
vitamin A	30.1	mcg	3.3%
vitamin B1	0.103	mg	8.6%
vitamin B2	0.178	mg	13.7%
vitamin B3	1.08	mg	6.8%
vitamin B6	0.034	mg	2.0%
vitamin B9	11.9	mcg	3.0%
vitamin B12	0.29	mcg	12.1%
vitamin C	6.75	mg	7.5%
vitamin D	0.064 (3 BV)	mcg	0.4%
vitamin E	0.219	mg	1.5%
vitamin K	2.25	mcg	1.9%

Minerallar

Mineral	Miqdar	Vahid	DV
calcium	146	mg	14.6%
iron	0.929	mg	5.2%
magnesium	45	mg	11.3%
phosphorus	148	mg	21.1%
potassium	162	mg	6.2%
sodium	30	mg	1.3%
zinc	0.818	mg	7.4%
copper	0.127	mg	14.1%
manganese	0.494	mg	21.5%
selenium	8.21	mcg	14.9%

Əvəzolunmaz amin turşuları

Amin turşusu	Miqdar	Vahid	DV	DIAAS
Histidin	119	mg	17.0%	166%
İzoleysin	191	mg	13.6%	142%
Leysin	342	mg	12.5%	125%
Lizin	275	mg	13.1%	128%
Metionin	171	mg	16.3%	166%
Fenilalanin	379	mg	21.7%	206%
Treonin	164	mg	15.6%	146%
Triptofan	72	mg	25.7%	243%
Valin	235	mg	12.9%	131%