Asai boul
Orta qidalanma dəyəri
Bananla birlikdə blenderdə qarışdırılmış dondurulmuş asai, üzərinə qranola və təzə meyvələr əlavə olunur.
Asai boulu dondurulmuş asai püresinin banan və az miqdarda şirə ilə qarışdırılıb qalın, sorbeyə bənzər əsasa çevrilməsi, sonra üzərinə qranola və təzə meyvə əlavə edilməsidir; Braziliyadan gəlir. 440 q-lıq bir boulda təxminən 380 kkal və 12 q lif var, lakin meyvədən, şirədən və qranoladan təxminən 28 q şəkər və cəmi 6 q zülal var. Şəkərsiz asai paketlərini seçin, çünki şirinləşdirilmiş qarışıqlar və bal əlavəsi çoxlu şəkər əlavə edir.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 1.4g | 2.5% |
| Yağ | 2.7g | 3.9% |
| Karbohidrat | 16g | 5.3% |
| Sadə şəkərlər | 5.6g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 7.7g | Təxmin |
| Lif | 2.7g | 10.8% |
| Su | 80g | 3.2% |
| Kalori | 86 | 3.8% |
Qlikemik indeks
Tam Gİ reytinqini görmək üçün klikləyin →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 1.05 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.94 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.282 | g | Təxmin |
| Omega-6 | 0.658 | g | Təxmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.17 | mg |
| Vitamin E | 1.38 | mg |
| Selen | 2.22 | mcg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.07 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.698 | mg | 4.4% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 23.7 | mcg | 5.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 6.17 | mg | 6.9% |
| vitamin D | 0 (0 BV) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.38 | mg | 9.2% |
| vitamin K | 2.65 | mcg | 2.2% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 0.677 | mg | 3.8% |
| magnesium | 28.9 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 48.2 | mg | 6.9% |
| potassium | 223 | mg | 8.6% |
| sodium | 3.18 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.588 | mg | 5.3% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.69 | mg | 30.0% |
| selenium | 2.22 | mcg | 4.0% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 40 | mg | 5.7% | 120% |
| İzoleysin | 45 | mg | 3.2% | 72% |
| Leysin | 88 | mg | 3.2% | 69% |
| Lizin limiting | 60 | mg | 2.9% | 60% |
| Metionin | 36 | mg | 3.4% | 75% |
| Fenilalanin | 94 | mg | 5.4% | 110% |
| Treonin | 45 | mg | 4.3% | 86% |
| Triptofan | 17 | mg | 6.1% | 123% |
| Valin | 58 | mg | 3.2% | 69% |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın
Allergenlər
Resept
Tam resepti görTərkib hissələri
- Dondurulmuş şəkərsiz asai püresi 400 q
- Banan 2 orta (təmizlənmiş 200 q)
- Alma şirəsi 120 ml
- Qranola 60 q
- Çiyələk 50 q
- Qaragilə 50 q
Hazırlanma qaydası
- 1
Ən azı 2 saat əvvəl bir bananı soyun, dilimləyin və dilimləri qabda dondurun.
- 2
Asai paketlərini otaq temperaturunda 2-3 dəqiqə saxlayın, sonra parçalayın və dondurulmuş banan dilimləri və alma şirəsi ilə birlikdə blenderə qoyun.
- 3
Qarışığı kürəklə aşağı basaraq, yumşaq dondurma kimi qatı və hamar olana qədər aşağı sürətdə blenderdə çırpın. Blender ilişərsə, yalnız bir az da şirə əlavə edin.
- 4
İkinci bananı soyun və dilimləyin, çiyələklərin isə saplağını çıxarın və dilimləyin.
- 5
Asai qarışığını qaşıqla iki soyudulmuş qaba paylayın.
- 6
Üzərinə qranola, banan dilimləri, çiyələk və qaragilə qoyun və dərhal təqdim edin.