Pieroqi
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
İçlikli Polşa varenikləri.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Qulyaş
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Ət və paprikalı macar qulyaşı.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Ratatuy
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Provans üslubunda bişirilmiş tərəvəz yeməyi.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperqidaKok-o-ven
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Şərabda bişirilmiş toyuq.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Buyabes
Müstəsna qidalanma dəyəri: yüksək zülal tərkibi (100 qramda >20q), vitamin və minerallarla zəngin, emal olunmuş tərkib az, sübut olunmuş sağlamlıq faydaları. Nümunələr: qızılbalıq, kinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq.
Fransız balıq şorbası.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Krep
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Nazik fransız krepi, şirin və ya duzlu.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kiş
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumurta və qaymaqlı duzlu tart.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Krok-mesyö
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
İsti vetçina və pendirli sendviç.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Balıqlı tako
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Xəmirdə qızardılmış və ya qrildə bişmiş balıqlı taco.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Kobb salatı
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Toyuq, bekon, yumurta və avokadolu salat.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
BLT sendviçi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Bekon, kahı və pomidorlu sendviç.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klub sendviçi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Toyuq, bekon, kahı və pomidorlu üç qatlı sendviç.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Ruben sendviçi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Çovdar çörəyində duzlanmış mal əti, turşudulmuş kələm və isveçrə pendiri.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Qrilli pendir sendviçi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Çörək dilimləri arasında əridilmiş pendir.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pankeyk
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Səhər yeməyi üçün bir qalaq yumşaq pankeyk.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafli
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Xırtıldayan səhər vafliləri.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Fransız tostu
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumurtaya batırılıb qızardılmış çörək.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlet
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
İçlikli çalınmış yumurta.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlıKeto
Yumurta Benedikt
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Holland sousu ilə ingilis muffini üzərində paşot yumurta.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Tam ingilis səhər yeməyi
Orta qidalanma dəyəri: bəzi faydalı qida maddələri var, lakin əlavə şəkər, natrium və ya emal olunmuş tərkib ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər.
Yumurta, bekon, kolbasa, lobya və tost.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Zülalla zənginAz karbohidratlı
Konji
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Asiya düyü sıyığı.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Miso şorbası
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Fermentləşdirilmiş soya pastasından hazırlanan yapon şorbası.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Az karbohidratlıAz kalorili
Udon
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Bulyonda qalın yapon buğda əriştəsi.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Yaxşı qidalanma profili: balanslaşdırılmış makronutrientlər, vacib vitamin/mineralları özündə saxlayır, minimal emal, ümumən sağlam. Nümunələr: tam taxıllar, yağsız ət, meyvələr, tərəvəzlər.
Yapon qarabaşaq əriştəsi.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs