Tam ingilis səhər yeməyi
Orta qidalanma dəyəri
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
Полный английский завтрак — яйца, бекон, сосиски, тушёная фасоль, томат, грибы и тост. Много белка и жира, может быть много натрия. Сытный завтрак; балансируйте более лёгкими приёмами пищи позже.
Makronutriyentlərin paylanması
Əsas qidalanma məlumatı
| Qida maddəsi | Dəyər | DV |
|---|---|---|
| Zülal | 14g | 25.0% |
| Yağ | 18g | 25.7% |
| Karbohidrat | 12g | 4.0% |
| Sadə şəkərlər | 4.2g | Təxmin |
| Mürəkkəb karbohidratlar | 7.8g | Təxmin |
| Su | 58g | 2.3% |
| Kalori | 250 | 11.1% |
Qlikemik indeks
Click to view full GI ranking →
Yağ turşularının tərkibi
| Yağ turşusu | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.3 | g | 31.5% |
| Monounsaturated | 7.2 | g | 28.8% |
| Polyunsaturated | 4.5 | g | 34.6% |
| Omega-3 | 1.35 | g | Təxmin |
| Omega-6 | 3.15 | g | Təxmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantlar
Antioksidantlar (məsələn, vitamin C, vitamin E, selen, polifenollar, karotenoidlər) hüceyrələri oksidləşmə stresindən qorumağa və sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir. Onlar meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur.
Antioksidant aktivliyinə malik birləşmələr. Vitamin C, E və selen məhsulda olduqda daxil edilir.
| Birləşmə | Miqdar | Vahid |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
Vitaminlər
| Vitamin | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerallar
| Mineral | Miqdar | Vahid | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Əvəzolunmaz amin turşuları
| Amin turşusu | Miqdar | Vahid | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| İzoleysin | - | — | ||
| Leysin | - | — | ||
| Lizin | - | — | ||
| Metionin | - | — | ||
| Fenilalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valin | - | — |
Digər məhsullarla müqayisə et
100 q üçün dəyərlər
Yan-yana müqayisə görmək üçün yuxarıya məhsul əlavə edin.
Oxşar məhsullar
Makronutrient profilinə görə ən yaxın
Resept
Tam resepti görTərkib hissələri
- Yumurta 4
- Kürək bekonu dilimləri 4
- Donuz kolbasaları 4
- Sobada bişmiş lobya (beykd binz) 200 g
- Pomidor, yarıya bölünmüş 2
- Şabalıd göbələyi 150 g
- Çörək (qızartma üçün) 2 slices
- Kərə yağı 20 g
- Yağ 1 tbsp
- Duz və qara bibər to taste
Hazırlanma qaydası
- 1
Böyük tavada bir az yağ qızdırın və kolbasaları orta odda çevirərək təxminən 12 dəqiqə hər tərəfi qızarana qədər bişirin.
- 2
Bekonu əlavə edib xırtıldayana qədər qovurun, sonra isti qalması üçün bir kənara itələyin.
- 3
Göbələkləri və yarıya bölünmüş pomidorları kəsik tərəfi aşağı olmaqla yumşalıb qızarana qədər qızardın.
- 4
Sobada bişmiş lobyanı kiçik qazanda zəif odda isindirin.
- 5
Yumurtaları eyni tavada ağı bərkiyib sarısı axar qalana qədər qızardın; duz və bibərlə dadlandırın.
- 6
Çörəyi qızardın və kərə yağı sürtün.
- 7
Kolbasa, bekon, yumurta, göbələk, pomidor, lobya və qızardılmış çörəyi isti boşqablarda düzün və dərhal süfrəyə verin.